nueva rutina d volumen

Está buena la rutina, para pecho, el press inclinado y declinado lo podrias seguir con la barra y no con mancuernas, asi es mas facil...es solo una opinio, no digo que lo hagas, pero ya que estas con barra podes seguir con barra, lo demas a mi me gusta...de todas maneras espera otros comentarios como los de vicen o Elkasier que son las personas con mas experiencia acá (o eso aparentan xD) Saludos y suerte.

grax io tmb espero funcion todo bien a y m eqivoq solo e press declinado era con mancuernas pero como q si lo voy a cambiar xq las mancuernas exagonales del gym dond voy llegan asta 45 y ia no voy a&nbsp;poder aumentarl n unas semanas <P>y ps las otras mancuernas no dic l peso asi q para mantener al tanto l aumento d fuerza voy a usar la barra</P>

Wenas!!! Bueno, ps t recomiendo q la primera serie q haces (10) la hagas d 18 cn peso ligero, como un leve calentamiento antes d ejecutar las d mucho peso (6) xq supongo q si son 6 van a ser maximo peso no... Bueno es una sugerencia! CYA

a si grax por la sugerencia, esq m falto decir q antes d empezar ago calentamiento y unos estiramientos para evitar lesiones

Los estiramientos hacelos tambien al terminar...y falta lo fundamental para el volumen, las comidas...lo mínimo 4 comidas diarias (desayuno; almuerzo; merienda; cena); lo recomendado 6 comidas (desayuno; media mañana; almuerzo; entre almuerzo; merienda; cena) tratá de que sean comidas altas en proteínas y carbohidratos, como el pescado, el pavo (gallina o pollo), quesos, huevos (acá no te exedas)...que tengas suerte y a crecér!

si s lo q iva a preguntar, sobre los estiramientos al final del ejercicio y añ parecer si son necesarios, bueno como qiera los ago porq cuando c m congestionan los musculos m gusta estirarlos para q c sienta mas<BR>n cuanto a las comidas poco a poco l fui aumentando xq antes dl medio dia no m da ambre pero ia stoy comiendo 6 veces al dia<BR>d verdad gracias por opinar y tmb por los demas temas n los foros q me an informado d mucho

soy nuevo aqui y necesito saber un poco sobre la nomenclatura de las rutinas alguien me puede ayudar en relacion a cuales son las repeticiones y cuales las series. gracias Alvaro

alvarovn yo t esplico eso: En las rutinas general mente hasta arriba aparecen 4 columnas cn nombes q son EJERCICIO, SERIE, REPETICION y PESO (asi se maneja en mi cd) Bueno ps el EJERCICIO Es el numero d ejercicio a ejecutar obiamente, cada ejercicio tiene un numero dependiendo al GYM sera el numero. SERIE Es el numero d veces q vas a hacer el ejercicio. REPETICION es el numero q vas a ejecutar d ejercicios en una serie... X ejemplo si tu tu rutina es... Ejercicio 1 Serie 4 Repeticiones 12-10-8-6---- Vas a hacer el ejercicio 1 q general mente es press d banco, vas a hacer 4 veces ese ejercicio, la primera ves q lo vayas a hacer lo vas a hacer 12 veces y luego descanzo... ahi va una serie y luego despues del descanso va otra, vas a hacer 10, las haces y descanzo, llevas 2 series... Espero q me entiendas! Nos vemos CYA!!!

<P>cuando t dicen q agas press d banca, t dicen "as 4 de 10" qiere decir q&nbsp;10 veces seguidas levantes y bajes la barra, luego descansas y lo vuelves a acer, descansas y lo aces otra ves y porultimo descansas y lo aces otra ves.&nbsp;&nbsp;&nbsp; El press d banca es el ejercicio, el 4 son las series y el 10 son las repeticiones</P>

muchas gracias ahora me queda mucho mas claro.<BR>llevo 10 meses en el gym, mis instructores son pesimos y solo se preocupan de ellos hacer sus ejercicios. <BR>un amigo aca me diseño una rutina de 3 dias asi que me voy a organizar muy bien para aumentar volumen.<BR>quisiera preguntarles sobre las comidas. pero con ejemplos muy concretos. se que debo comer carbohidratos al almuerzo y proteinas en la cena pero que cosas. pollo o atun pero acompañado de que y al almuerzo arros o fideos con que cosa?<BR>gracias<BR>alvarovn<BR>

io no c mucho d las dietas, solo m dedico a comer mucho 5 veces al dia min, pero comer cosas buenas. las proteinas stan n carnes leches pescados y los carbohidratos n cereales frutas legumbres patatas.<BR>espero q alguien sepa d esto y t responda mejor

Buenas me gusta bastante tu tabla, lo unico que no haces obertura yo cambiaría o el declinada o el inclinada por obertura ya sea plana o de las posturas anterior dichas. Y tambien como dice sebas hacer el press mejor con barra. y bueno lo del día de descanso mejor el miercoles pero supongo q es porque el jueves no podras o algo, y bueno que aunque siempre de palo mejor ponte 2 dias abdominales.

Grax x las opiniones anteriores. Ya paso un tiempo desd la rutina anterior ahora qiero empezar una nueva q aqi c las pongo: LUNES Press plano con barra Press inclinado con mancuernas Fondos entre paralelas Curl d bíceps con barra Concentrado Antebrazo (sostener peso hasta aguantar, noc como explicarlo mejor) Abdomen (a veces crunch, elevaciones d tronco, d piernas u oblicuos) MIERCOLES Sentadillas Zancadas Curl femoral Pantorrilla n prensa Elevaciones d talones sentado Elevaciones d talones parado Hiperflexiones VIERNES Press militar Pájaro Remo al cuello Dominadas al pecho Jalones con agarre estrecho Remo horizontal con barra Press francés Fondos entre dos bancos N zancadas son 3 series d 10, 10, 8 repeticiones N antebrazo s por tiempo asta aguantar el peso N abdomen vario ejercicios, a veces crunch, elevaciones d piernas, d tronco u oblicuos Los demas ejercicios son d 4 series d 10, 10, 8, 8 repeticiones Agradeceria opiniones sobre sta nueva rutina

Tá buenaass!! Sólo empezaría el último día con espalda, seguiría con hombros y despés con los Tríceps; o mejor pasaría Espalda conjuntamente con el Tren Inferior...suerte!!

grax e visto muchos d tus comentarios Elkaiser5 y si dices q m qdo bn ntoncs si t creo a n cuanto a lo d spalda y hombro primero l doy hombro porq s con lo q batallo mas al meterle peso y con spalda no batallo mucho por eso le doy hombro primero para tener mas potencial