Hola buenas: LLevo entrenando muchos años en el gimnasio y a llegado un punto de que no quiero echar mas volumen pero lo quiero mantener. Ahora me quiero centrar mas en entrenamiento de fuerza pero solo se (creo) que hay que hacer 5 series de 1 a 3 repeticiones al 100 %descansar de 3 a 5 minutos y hacer ejercicios basicos. Mi duda es: ¿Hay que hacer las 5 series de 1 a 3 repeticiones al 100%?(riesgo lesion) ¿Ganaria o perderia con el tiempo volumen?(definido mas ó menos estoy) Y MI GRAN DUDA:¿Que tipo de entrenamientos hago durante todo el año?

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walker

Sábado, 1 de diciembre de 2007 | 14:52

Se me olvidaba, mi entrenamiento hasta ahora a sido este: LUNES: Pecho y biceps (15 repeticiones) MARTES: 45 minutos de cardio (a 140 pulsaciones) MIERCOLES: Espalda y triceps(15 repeticiones) JUEVES: 45 minutos de cardio (a 140 pulsaciones) VIERNES: Hombro y pierna (15 repeticiones) SABADO: Descanso DOMINGO: Descanso Tenia pensado hacer durante todo el año: (MI GRAN DUDA) Cada 2 meses este entrenamiento Cada 2 meses entrenamiento de fuerza Haber que opinais vosotros. UN SALUDO A TODOS.

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rafam

Sábado, 1 de diciembre de 2007 | 15:50

-para fuerza esta muy bien lo q dices pero debes calentar muy bien (unos 10 minutos de cardio y luego unas 2 series del ejercicio q vas hacer con poco peso y altas repeticiones) -si no quieres aumentar mas modifica tu dieta -pues me parece q estas entrenando resistencia.

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walker

Martes, 4 de diciembre de 2007 | 20:22

Entonces durante todo el año sigo con este entrenamiento variando-aumentando de peso, o como menciono antes cambio el entrenamiento cada 2 meses. ¿Mantendre el volumen-definido cuidando la alimentacion y el cardio?

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Elkaiser5

Jueves, 6 de diciembre de 2007 | 14:59

Claro que mantendrás lo que conseguistes si te mantenés así con la alimentación y si no hicistes "trampas" para llegar a ello; lo que si os digo sobre la periodización es que está bien los entrenos de fuerza, pero también debes de saber que el 100% es una sóla repetición y podés hacerlo cada cierre de ciclo y al comienzo del otro, es decir, después de haber entrenado períodos de fuerza con el 90% (3 ó 4 rep) hacé el test de carga máxima para ver cmo andas de fuerza.

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