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¡No hay manera de crecer!

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Jueves, 29 de abril de 2010 | 12:27
Buenos días a todos. Espero no parecer el brasador de Findus, pero necesito ayuda. Empecé en el tema de la musculación hace mucho, pero sin tener ni idea, por lo que era normal que no progresara. Hace dos años me lo tomé muy en serio, e incluso me dejaba la pasta en un entrenador personal. Hacía las rutinas clásicas con aparatos, tres días a la semana, y seguí una dieta estricta. Zampaba como un cerdo la dieta que me pusieron: seis comidas al día, claras de huevo, fruta, legumbres, carne, pescado, verduras, suero de leche... de todo. Comía tanto que mis compañeros de trabajo y mi madre flipaban, pero no había manera de subir de peso. Mido 176cm y peso 63kg, soy un poco eskeletor (caja torácica marcada a lo Auschwitz, extremidades palilleras, cabeza pequeña... De hecho mis amigos me llaman Skinny. En fin, estuve entrenando y comiendo así durante año y medio, y los pesos que llegué a levantar seguían siendo de risa. El entrenador personal me decía que no comía bastante, me cambió las rutinas y las dietas, sin resultados. Me desanimé y lo dejé. Ha pasado mucho tiempo, y me planteó retomarlo, pero no pienso invertir tanto dinero por miedo al fracaso (no disfruto tirando la pasta a la basura). ¿Sabéis de algún caso parecido? ¿Algún consejo? Gracias de antemano por vuestro tiempo, chicos, porque estoy realmente desesperado. Un saludo.
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Jueves, 29 de abril de 2010 | 13:14
Hola pequod! Yo estoy en tu misma situacion amigo, como 5 veces al dia alimentos saludables y hago una ingesta de calorias mayor de 2000 al dia y que no hay manera y esto sumado a que cuando entrenaba me suplementaba con creatina, llegaba a perder a peso...si si a perder peso , me hice analiticas y estoy perfecto , simplemente que mi cuerpo vulgarmente no aprovecha todo el alimento que ingiero, creo que tu caso se debe parecer al mio, suerte y haber si nos dan algun consejillo.
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Jueves, 29 de abril de 2010 | 13:48
Pequod, sabes mas o menos cuantas calorias ingerias al dia y los gramos de proteina? la intensidad debia ser elevada, dormias lo suficiente...? como no sea por la genetica y que seas ectoformo....... aun asi debaria haber alguna cosa para mejorar
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Jueves, 29 de abril de 2010 | 20:53
Usaba un programa de pc llamado Fitday para calcular las calorías diarias, y normalmente estaba entre 3000 y 3500. Sobre la proteína normalmente comía 100g al día. Por aquel entonces trabajaba ocho horas, iba cinco horas a la facultad por la tarde y luego iba al gimnasio. La verdad es que terminaba molido y tenía sueño a todas horas.
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Jueves, 29 de abril de 2010 | 21:03
3000-3500?? ¿no conseguias musculo ni tampoco acumulabas grasas?¿que tipo de rutinas seguias, vamos cuantos musculos diarios, cuantos ejercicios diarios, series por ejercicio y numero de rep?
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Viernes, 30 de abril de 2010 | 13:15
Como ya dije, mi entrenador personal era el primer sorprendido. El entrenamiento era el clásico: lunes pecho/tríceps, miércoles espalda/bíceps y viernes hombro/piernacas. Sobre lo de series y repeticiones no lo recuerdo exáctamente porque el control lo llevaba el entrenador, pero era intenso porque a veces no podía ni dormir del dolor. También me medían periódicamente (en plan sastre y lo de los pliegues de la piel) y me mantenía e incluso perdía grasas, aunque músculo poco o nada. Se podría decir que definía, pero no había músculo para definir :) No he comentado que siempre he sido buen corredor de fondo, y dos o tres veces a la semana corría durante una horita.
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Viernes, 30 de abril de 2010 | 15:04
si no podias dormir del dolor, puede que sobreentrenaras?
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Domingo, 2 de mayo de 2010 | 22:28
Veo 2 posibles fallos, uno es que sobreentranaras si aumentaste el volumen. Los ectomorfos no toleran bien volumenes muy elevados de trabajo asi que acumular demasiados ejercicios por musculo puede perjudicarte. La otra opciones es que has dicho que levantas pesos insignificantes, para crecer necesitas el volumen de trabajo necesario y la intensidad suficiente para producirte daño proteico, si te estancas dificilmente conseguiras volumen. Creo que te vendria bien trabajar con un volumen moderado en rutinas divididas, ciclar los entrenamientos metiendo ciclos de fuerza cuando notes que no mejora tu fuerza o cambiar a entrenamientos de frecuencias 2 como pueden ser torso/piernas o fullbody si notas que los divididos no te funcionan. Si para todo el mundo es importarte escoger bien los ejercicios a realizar para un ectomorfo que tiene tanta dificultad para ganar musculatura es doblemente importante, trata me mejorar en ejercicios muy anabolicos como sentadillas,peso muerto, dominadas,remo con barra press de banca o militar... en definitiva trabajar con pesos libres y movimientos multiarticulares. Sobre la comida, te toca seguir con la dieta hiperproteica, buena suerte.
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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