¡¡¡ NO CONSIGO BAJAR PESO !!!

¿Estoy haciendo algo mal, o es que estoy aun cogiendo musculo?. Creo que lo que estás es agarrando un poco de masa muscular, de todas formas usá 15-18 repeticiones en vez de 12.

Mi objetivo es bajar peso. Actividad Aeróbica: ejercicios de larga duración y baja intensidad, a eso de 130-150 pulsaciones por minuto.
Acá van algunos ejemplos: Caminata Continua, Trote continuo, natación, bicicleta, spinning, fartleck, carrera campo traviesa, combinar musculación con trote continuo, etc.....saludos!! 

Gracias por contestar Una duda que tengo es si será bueno alternar esas actividades aerobicas con un dia a la semana de musculacion, tal y como estoy haciendo ahora, para bajar peso

Buenas! El resultado de realizar pesas con tal cantidad de repeticiones es que estás tonificando los músculos, debido a eso has cogido algo de peso, tranquilo que eso es normal, a la larga ese músculo que has ganado consumirá mas energía de la que consumes ahora, debido a que tus requerimientos calóricos han aumentado. Está bien lo que haces, pero creo que con 18 repeticiones no conseguirás llegar a ningun sitio, el parámetro ideal para conseguir resistencia muscular es de 12 a 15 repeticiones (depende de lo grande que sea el musculo y de su facilidad para congestionarse). Con respecto al cardio lo ideal para perder peso es hacerlo 4 veces a la semana, pero si no puedes hacerlo 4 veces y haces 3 no pasa nada. Trata de tomar entre 1 litro y medio y 2 litros de agua para mantenerte hidratado, permitirá evitar estrias y mejor estado a la hora de ejercitarse. Supongo que si no posteas la dieta es xq tendras una dieta normal o no te centrarás en ella, es normal, solo cuida lo que comes y listo (evitar los hidratos a partir de media tarde, evitar en cierta medida pasteles y dulces, etc.). Si es por falta de tiempo o el cardio te resulta aburrido, prueba con el sistema de entrenamiento aeróbico HIIT (atención: solo si eres un chico duro y tienes el nivel suficiente xD, buscalo en google y sabrás de que trata), puedes probarlo un par de dias y después nos cuentas. Pero eso si, no es aconsejable hacer este tipo de cardio y pesas el mismo dia, ya que este entrenamiento es duro y de relativa "poca" duración, asi que se debe tratar como un dia de pesas normal y corriente (descansar lo suficiente, etc.) Un saludo!

Muchas gracias por las respuestas. En efecto, no realizo ninguna dieta especial, lo unico intento no pasarme con fritos, dulces y esas cosas. Por cierto, no sabia lo de los hidratos a partir de media tarde, asi que a partir de ahora no cenare pasta, solo carne o pescado con una ensaladita delante (eso si, con nueces) gracias de nuevo y saludos

De nada, es un placer. Ya nos contarás tus avances compañero! un saludo!

nunca habia visto ese hiit se parece un poco a mi metodo para trabajar la resistencia pero el mio es mucho mas duro es el infierno mismo aqui se los dejo para ver si les gusta 10 minutos paracalentar y aumentar la circulacion circuito con pesas 10 minutos de aerobicos repites comienza con 2 series y trata de llegar a 5 series circuito A peso muerto press de banca dominadas press de hombros circuito b sentadilla press de banca remo con mancuerna press arnold alternas los circuitos entre cada seccion entrenas unas 3 veces por semana trabaja con un rango entre 15 y 20 repeticiones se hace todo sin parar se supone que el descanso es el trabajo aerobico durante el circuito te aseguro q vas a llegar al 100% de tu ritmo cardiaco

la dieta es super importante si no quieres volverte loko vete con un nutrisionista jeje para q lleve tu dieta con las calorias y las proporciones todo bn fino

en unos 4 meses llegas a menos de un 10% de grasa si lo haces todo bn y si tu % de grasa es menor a 25%

[quote="magesal"]

Hola a todos:

Os contare brevemente mi vida. Toda la vida he echo deporte (sobre todo futbol), y estaba bastante delgado. Sobre los 28 años, deje de hacer deporte en general, deje de fumar, me case, y mi trabajo paso a ser mas sedentario. El resultado es que ahora tengo 34 años, mido 1,83 y peso 92 kg. (mi peso cuando hacia deporte era 70-75 kg.). He empezado este verano a realizar ejercicio aerobico, y consegui bajar 2 kg. Ahora he empezado a meter un dia a la semana musculacion. Hago 2 o 3 dias de aeróbico, 35 minutos, y un dia musculacion. Realizo todos los ejercicios que el gimnasio de mi pueblo permite, y hago 3 series de 12 repeticiones en cada ejercicio. Llevo aproximadamente mes y medio realizando esto, y HE ENGORDADO LOS 2 KG. QUE HABIA BAJADO. ¿Estoy haciendo algo mal, o es que estoy aun cogiendo musculo?. Mi objetivo es bajar peso
gracias y saludos

Hombre en esto creo que te puedo ayudar, de culturismo se poco pero de correr si que entiendo. Lo primero que te diría es que hacer pesas para adelgazar no te va a servir, o mejor dicho es el camino más largo que puedes coger, en una sesión de pesas de una hora raro será que quemes 300 Kcal. ademas es cierto que si tus músculos crecen consumen más calorías durante todo el día pero el grupo de músculos más grande del cuerpo esta en las piernas así que mejor correr y hacer que crezca este grupo.

Por lo demás para bajar de peso es más importante la dieta que el ejercicio, ten en cuenta que en una sola comida te puedes meter entre pecho y espalda fácilmente 1000 Kcal o si eres un zanpabollos mucho más y eso no lo quemas ni que te tires 4 horas en el gimnasio. Ademas hacer ejercicio da hambre y como no te controles podemos estar haciendo un pan con dos tortas. Lo que yo hago cuando quiero bajar de peso es algo de dieta, sobretodo comer 5 veces al día y vigilar lo que como y no comer cosas con mucha grasa (fritos y demás), que se digieran muy rápido (patata cocida o cosas por el estilo) o con mucha azúcar (bollería y tal) y correr, correr es la mejor forma de quemar calorías, yo suelo correr 2 horas al día 3 veces por semana cuando quiero adelgazar y la verdad es que me funciona muy bien, pierdo un kilo a la semana fácilmente. Si corres 2 horas diarias a bajas pulsaciones (no mas de 140 ppm, ya que a bajas pulsaciones el musculo usa mayoritariamente grasa para producir energía, lo ideal seria 120 ppm, a estas pulsaciones el cuerpo consume un 60% de grasa y un 40% de carbohidratos para general la energía, pero con esas pulsaciones ya ni te cansas ni na y es un coñazo) gastarás unas 1800 KCal (bueno si estas entrenado, si estas en mala forma sobre unas 300KCal por hora a menos de 140ppm) en su mayor parte de grasa, cada 6000 KCal se calcula que es un kilo de grasa lo que pierdes pero ademas hay que tener en cuenta todo el desgaste que supone correr y la energía que el cuerpo usa para recomponer músculos, hacerlos crecer ... En fin eso es lo que me funciona a mi, por un lado mantener a raya las calorías consumidas y por otro lado quemar las máximas calorías posibles y para quemar muchas calorías lo mejor correr o en su defecto hacer bicicleta o natación. Lo malo que al principio y sobretodo si no has corrido nunca no podrás correr mucho más de 1 hora a ritmo bajo sin que a otro día tengas molestias en las piernas y como no estas acostumbrado a correr también quemaras muchas menos calorías corriendo, así que me temo que la cantidad de calorías que puedes consumir partiendo de un estado de forma bajo es muy reducida y lo que mejor te ira es la dieta. Pero ves corriendo un poco más cada día y cada vez con mejor ritmo y con el tiempo podrás quemar una cantidad aceptable de calorías, en cualquier caso siempre quemaras muchas más calorías corriendo que en el gimnasio.
A la hora de correr para adelgazar recuerda que es mucho más importante el tiemo que la intensidad, cuanto más tiempo mejor. Aunque eso lo puedes ver fácilmente mirando esta tabla:

noticia de ultima hora los circuitos de pesas queman mas calorias q los aerobicos pero logico lo puedes mantener durante menos tiempo en estos dias postea un circuito de pesas combinado con aerobicos y una persona de 75kg consume en promedio mas de 900Cal sin contar las q se consumen para recuperarc lleva dos horas realizarlo todo otra cosa no importa la cantidad si no la calidad noc busca bajar de peso se busca es bajar el % de grasa y los ejercicios de alta intensidad crean acido lactico el acido lactio promueve la secrecion de hormona de crecimiento esta hormona defiende al musculo (anticatabolica) dime quienes estan mas definidos los maratonistas o los corredores de de 400 600 metros??? noc tu respuesta pero las encuestas dicn q los maratonistas tienen mas grasa y son mas delgados y los otros son mas robustos y con menos grasa

hey hey sabes cuanto consume una hora de aerobicos??? 475Cal y una hora de circuitos de pesas?? 635Cal

Mmmm me temo que correr/nadar/ ir en bicicleta quema mas calorías que hacer pesas. Naturalmente depende de la cantidad de musculo que pongas en funcionamiento, ya lo he dicho antes, me puedo creer que un maratoniano consuma menos calorías que un culturista de élite, de hecho ley no se donde que consumen unas 2500Kcal, lo que es muy poco para los más de 40Km que se hacen, pero un culturista pone en funcionamiento 40 kilos de musculo al 90% de su capacidad (eso si se hacen muchas pausas) y pesa 100KG y un maratoniano pesa 50KG y pone en funcionamiento apenas 15 kilos de musculo, que los músculos también pesan y a la hora de hacer una maratón cuanto menos musculo mejor, incluso en la piernas ... digamos que el maratoniano es como un kia picanto, con poca peso y poco motor y el culturista es como un Hammer, una mole de hierro con mucha potencia, esta claro que el kia picanto a 180 Km/h en la autopista consume menos que un Hammer parado en un semáforo, pero imagina lo que consumiría ese Hammer corriendo a 180km/h por la autopista ... Yo no soy maratoniano, solo he corrido un par en mi vida, lo mio son los 20k y cuando me pongo en el gimnasio a correr en la maquina esta que tiene pulsometro para calentar me dice que a 140 ppm consumo unas 1000 Kcal que concuerda más o menos con lo que dicen otros métodos de estimación como las tabla que he puesto antes y eso no lo quemo yo haciendo pesas ni jarto de vino, ya le he comentado al chaval este que una persona con poco entrenamiento a 120-140 pulsaciones que es lo que se suele llamar aerobico en el gimnasio quema apenas unas 300 KCal Corriendo puedes ir al 90% de tu VOmax durante una hora si quieres, unas 175 ppm, lo que en la practica quiere decir que estas consumiendo el 90% de la capacidad máxima de producir energía que tienes y generando lactato, así que es imposible que haya un ejercicio que consuma más energía ya que tu cuerpo no puede generar mas energía así que correr evidentemente es mejor forma de quemar calorías pero entonces no estarías haciendo un ejercicio aerobico para acostumbrar a tu cuerpo a quemar grasas y que se haga más eficiente en esa tarea, para adelgazar lo mejor es ir de tranqui quemando grasas, es decir a 120-140 ppm, cuando haces pesas la proporción de grasa que consumes también es muy pequeña en comparación, es un ejercicio anaeróbico con deuda de oxigeno ... Sinceramente he corrido mucho y no soy experto en musculación ya que soy más bien principiante pero no me cabe la menor duda que correr es mucho más rápido para perder grasas, aunque sin lugar a duda lo más rápido es la dieta, dejar de comerte un flan de postre después de comer a una persona normal le puede suponer lo que quemaría en 20 min de ejercicio ... una bolsa de patatas fritas le peude suponer más de una hora de ejercicio ...

bueno yo haciendo el circuito he llegado a experimentar 200ppm con un circuito abarcas todo los musculos de el cuerpo y los llevas a el limite en muy poco tiempo cuando corras a un 90% de tu ritmo cardiaco durante una hora hablamos (es fisiologicamente imposible) esa intensidad entra en el tramo anaerobico (anorexia falta de oxigeno) a partir de el 80% de tu rcm la actividad c convierte en anaerobica. tecnicamente para estar bn definido hay q trabar la hipertrofia muscular combinado con resistencia aerobia y anaerobica haces tu rutina normal de volumen una semana y a la siguiente haces una rutina de resistencia el modelo de rutina de resistencia q mas me gusta es este (no recuerdo el nombre) -alta intensidad poco tiempo -baja intensidad mucho tiempo -alta intensidad poco tiempo etc = a la rutina q postee q seria lo mismo a correr y luego trotar correr y luego trotar pero aun asi consumirias menos calorias porq la cantidad de masa muscular expuesta es menor

en cuanto a lo ultimo q dijiste tampoco estoy de acuerdo la dieta es el metodo numero uno para bajar de peso pero no el mejor para bajar tu % de grasa corporal no te has dado cuenta q la gente q siempre baja por una dieta se ven casi iguales ?? nada mas estan mas pequeños eso quiere decir perdieron musculo y grasa ·la dieta es un arma de doble filo recuerden q para bajar el % de grasa no solo c debe quitar la grasa tambn c debe aumentar la masa muscular

una cosa importante es el acido lactico este promueve la hormona de crecimiento y se presenta durante la respiracion anaerobica nada mas la hormona de crecimiento defiende el musculo es anabolica y pone principal fuente de energia los acidos grasos antes q los carbohidratos y proteinas

Si la dieta tiene un problema muy serio a la hora de bajar de peso y es que el organismo no solo baja de peso sino que baja también su metabolismo para adaptarse a una situación de carencia de nutrientes, también se pierde masa muscular así que al final de una dieta muy severa y prolongada te puedes encontrar con un metabolismo muy bajo y que tienes menos masa muscular que al principio, lo cual es un campo abonado para engordar incluso más de lo que estabas antes en cuanto vuelvas a ingerir las calorías habituales. Por eso recomiendan adelgazar muy despacio, no recuerdo si decían como mucho un 1% de masa corporal a la semana y por eso creo que hacer deporte es importante para adelgazar porque mantiene tu metabolismo activo, pero lo que realmente te hace adelgazar es la dieta ya que par una persona normal es mucho más fácil dejar de ingerir 500Kcal que quemar 500Kcal. En cualquier caso yo no hablo de definición, hablo de perder peso, una cosa es perder grasa y otra muy distinta es perder grasa y mantener el musculo, en su mensaje original el forero solo quería perder peso nada más, ademas si no tienes una cantidad significativa de musculo tampoco vas a perder mucho musculo por hacer dieta y deporte aerobico.

Con respecto a lo del VOmax me has hecho dudar, puesto que yo he corrido durante una hora a esa intensidad o más o menos esa intensidad ya que de la unica forma que se puede medir es indirectamente y recordaba que era algo habitual entre mis compañeros, buscando en google rápidamente se aclara la cosa: "Corredores de maratón mantienen velocidades equivalentes al 80-90% VO2 máx. durante la competencia" "Por ejemplo, durante la media maratón ( 21,1 km ), los corredores negros fueron capaces de correr a una intensidad de aproximadamente 90% de la VO 2max" "Algunos maratonianos pueden mantener entre 85 y 90% su VO2 max., mientras que algunos ciclistas alcanzan el 95%.En las personas sedentarias la media se sitúa en el 65%" Hay que tener en cuenta que los fondistas son expertos en tratar con el ácido láctico, supongo que se deberá a que la fibras de contracción lenta generan menos lactato y en los corredores de fondo son mayoría y se entrena el mecanismo aeróbico de producción de energía y no el anaeróbico ademas se entrena al cuerpo en la tarea de eliminar lactato lo más rápido posible, supongo que esto explica que se pueda correr al 90% durante tanto tiempo. Pero bueno correr al 90% de VO2 max una hora no es eficiente para perder peso, ya que acabas molido y seguramente no te recuperes para la próxima sesión, para perder peso es mucho mejor correr dos horas a 120-140 ppm que quemas más calorías al estar más tiempo aunque sea a menor intensidad, acostumbras a tu cuerpo a quemar grasas, cosa que seguirá haciendo aun cuando no corras y para la próxima sesión estarás recuperado sin problemas al no haber machacado tanto el musculo. O al menos esto me funciona a mi muy bien y tiene su lógica.

hay un metodo q nuevamente no recuerdo jeje y me da fastidio buscar el nobre q consiste basicamente en eso trotar 2 horas a un 70% y durante las dos horas hacer tramos cortos corriendo al maximo ahora yo no sabia q un maratonista podia mantener 90% durante una hora sus rc es brutal (anaerobico para nosotros) eso de seguro va a consumir mas calorias sabemos q: -el ejercicio anaerobico o de alta intesidad consume muchisimas mas calorias pero se puede mantener durante menos tiempo -el ejercicio aerobico o de baja intensidad consume menos calorias pero se puede mantener durante mas tiempo entocns porq no usamos los dos??? anaerobicos aerobicos anaerobicos aerobicos?? -pesas bici pesas bici.... -corremos trotamos ..... una cosa cuando hablo de pesas para quemar calorias no es q vas a entrenar uno o dos musculos vas a entrenar todo los musculos de tu cuerpo con pocas series y muchas repeticiones llegas a un 90% de tu rc facil y la ventaja es q estas entrenando todos los musculos no solo las piernas la cantidad de calorias q c consumen es proporcional a la cantidad de masa muscular expuesta y el rc

aun no creo eso q alcancen esa intesidad de donde obtuviste esa informacion????