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Lo primero decir que soy nuevo en este foro y que espero aprender mucho, y si puedo, pues ayudar.
Empezare diciendo que tengo 18 años peso 60 y mido 1.79, desde comienzos de este año llevo una dieta ( cinco comidas + batidos de proteina) y una rutina ( 5 dias por semana 2 de ellos trabajo pecho, deltoides y triceps, otros 2 muslo, pantorrillas y abdomen, y el otro biceps, espalda y antebrazo) de series de 3 y de 8 a 10 repeticiones, mi meta era conseguir peso en masa muscular, pero no consigo subir de peso y no ago mas que tonificar el musculo, parece que me van a estallar las venas para que nos entendamos, alguien que este mas puesto en este tema que yo y me puediera decir el por que y como solucianarlo...se lo agradeceria mucho.
Gracias de antemano a todos!
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Viernes, 27 de marzo de 2009 | 02:46
Si recién empiezas con el tema de musculación es fundamental que comienzes con una rutina de baja intensidad para que las articulaciones se acostumbren a los movimientos y a los pesos, luego recién deberías empezar con rutinas de 3 o 4 dias por semana ejercitandote bien.
Saludos.
Espera la respuesta de vicen o Elkaiser5 que son los que mas saben ;)
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Sábado, 28 de marzo de 2009 | 01:22
q extraño :S
creerìa q el problema es un volumen muy grande de ejercicios, (cantidad de ejercicios por musculo). o un problema de asimilacion fde nutrientes.
o q duermes pocas horas y haces una catividad muy dxemandante adicional al gym... :S
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Sábado, 28 de marzo de 2009 | 21:58
La verdad es que yo antes de comenzar esta rutina de musculacion, ya hacia deporte y varios dias a la semana iba al gym, y tampoco llevo mal 5 dias a la semana, lo de la asimilacion de nutrientes que yo sepa no tengo ningun problema...el problema es que no cojo volumen ni peso, por que fuerza lo he notado y bastante. ¿otro tipo de rutina? ¿otra dieta? la verdad es que yo tampoco me lo explico.
Gracias.
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Lunes, 30 de marzo de 2009 | 03:32
bueno, si es q ya tienes fuerza como mencxionas, te recomiendo hacer un alto volumen .-...sin llegar al fallo muscular....a una alta frecuencia ....3 entrenos semanales.
aumenta tu ingesta de carbos.
es esguro q aumentas de tamaño.
;)
ya nos contaras
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Martes, 31 de marzo de 2009 | 23:13
Alto volumen? si me pudieras explicar un poco como funcionaria la cosa te lo agradeceria, otra pregunta es: yo tomo de batido el cytogen whey pro, ¿ cambio o sigo con este?, me dijeron que los batidos de proteina se notaba mucho a la hora de ganar volumen...
Gracias.
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