musculoso sin correr lento

hola!! un poco lo q estas pidiendo es un tipo de entrenamiento enfocado a desarrolar fuerza explosiva ... eso es relativamente complejo. se hace periodizando el tipo de entreno (creo q serí algo asi): adaptacion fuerza potencia (posiblemente resistencia). no estoy muy seguro, pero "los tiros van por ahi" xau y zaludos!!!!

gracias por tu respuesta rapìda pero sinceramente casi no entendi jeje.

oye y el entrenamiento de fuerza explosiva cuantas repeticiones hay q hacer o q intensidad y q musculos hay q entrenar para correr rapido? se puede tener los muslos y los gemelos marcados y a la vez correr rapido o esa es otra onda diferente gracias y sorry por mi ignorancia

Hola!! Que tal?? Todo bien?? Bueno, por lo que veo haces atletismo, y eres velocista... Yo practique tambien unos 5 años y me han quedado buenos recuerdos de entrenamientos, a lo cual ahora sumo otros 3 o 4 de entrenamiento con sobrecarga... asi que algo asi es lo que te voy a decir como opinion mia... 1. Hay muchos estudios que hablan de la VELOCIDAD como una cualidad dependiente de la genetica en un 80 a 90 %. Eso quiere decir, que si alguien es realmente rapido, lo es de nacimiento, por naturaleza. Lo que uno puede hacer es fortalecer o mejorar las fibras musculares para efectuar de mejor forma la tecnica o las partidas por ejemplo. Pero no es que un entrenamiento de potencia o velocidad te va a hacer bajar por ejemplo 2 o 3 segundos... eso es sumamente dificil. Pero se sabe tambien que es muy bueno y que si bien, la velocidad final de uno no se puede modificar en gran medida, si lo pueden hacer otros factores que provocaran una disminucion en el tiempo de la carrera relativamente significativa. Aqui es donde esta la importancia del entrenamiento!!! 2. Como consejos para mejorar la carrera y tus tiempos, tengo los siguentes: *Haz trabajos de velocidad explosiva que no superen los 40 o 50 mts. Pasadas sucesivas... Por ahi aumentando luego de un par de esa distancia, a unas de 80, 100 y terminando en 150. Eso te hara buena base de velocidad y reaccion. *En cuanto al trabajo de sobrecarga, lo que puedes hacer es implementar trabajos de "pliometria" (saltos) por ejemplo haciendo sentadillas con barra o mancuerna... pero en vez de terminar con las piernas extendidas, una vez que las tienes asi, te impulsas con los pies y buscas despegarte del suelo para luego al bajar nuevamente comenzar con otra repeticion. Tambien puedes hacer estocadas con pequeños saltos entre el cambio de una pierna a la otra... Este tipo de entrenamiento lo tenes que hacer con aproximadamente 4 series de 3 repeticiones cada una... y luego de cada una de las series de pliometria o estocadas, hacer una serie de saltos buscando altura... tambien de 3 o 4 repeticiones. Eso es todo... pero como digo siempre hay muchas mas formas de entrenar para cada deporte especifico, estas son solo algunas formas de hacerlo, lo bueno seria que te informes, y tal vez, busques un buen entrenador de atletismo, o un libro para entrenar atletismo o potencia explosiva. OK?! Saludos a todos... espero les sirva de algo esto... Pablo

hola gracias por tu respuesta me surgieron algunas dudas entonces cuando tenga las piernas estiradas en las sentadillas tengo q elevar los talones o brincar. oye y los GEMELOS influyen? y cuales son las estocadas? sale gracias

que quieren terminar con problemas al corazon haciendo piques explosivos de 100 metros jajajaja

Buenas... espero que te haya servido lo anterior... En cuanto a una vez que llegas a la posicion de extension de piernas lo que haces es un hiperextencion de tobillos (como si hicieras gemelos) y aprovechas ese impulso para elevarte del suelo, brincando/saltando. Las estocadas son como "pasos profundos", primero con una pierna hacia delante, luego la vuelves a su lugar y luego lo mismo con la otra. Pero en el caso de trabajar con el salto para cambiar de pierna a pierna, una vez que salio la primera no vuelve sola para atras, sino que por medio del salto se hace el intercambio con la otra. Preguntale bien a algun profesor o entrenador tuyo, que el te va a explicar ( y mostrar o ejemplificar) como se hace el ejercicio. No se si en la parte de imagenes de ejercicios de la pagina esta el de las estocadas. Creo que si!!! Para terminar, en cuanto al comentario que hizo BLOODRED, me parece que no leiste bien de que se trataba el tema de la charla... en ningun momento nadie hablo de evitar problmas del corazon. Al contrario, estamos hablando de mejorar un rendimiento en una carrera de velocidad. Son dos fines que no utilizan los mismo medios para ser concretados. Obviamente, cuando hablamos de mantener sano el sistema cardiovascular, tenemos que hablar de ejercicios aerobicos de media duracion, y no de piques de velocidad. Eso es todo... Saludosss!!! Pablo

:O (interesante)

gracias por sus respuestas estocadas no son lo mismo q las zancadas q salen en las fotos de ejercicios? oye pablo en cuanto tiempo corres los 100 mts. bye

Hola! Que tal!? Bueno, me alegro que les haya resultado interesante (para vos vicen;)) la aclaracion del segundo post. Y para terminar con algunas dudas que quedaron, si, cuando digo estocadas hablo de zancadas... es lo mismo. Lo unico que el cambio de una pierna a la otra en vez de hacer retrayendo la que enviaste delante primero, hacia atras y luego llevando la otra adelante, es un solo movimiento SIMULTANEO con un pequeño salto, en donde retraes una pierna y llevas la otra hacia delante al mismo tiempo. Jejeje... por lo del tiempo de 100 mts... ahora por cuestiones de tiempo, hace rato que no hago un buen entrenamiento de atletismo y obviamente no compito ni me tomo los tiempos. Pero en su momento (antes de comenzar con mi entrenamiento fuerte de sobrecarga y potencia, por lo ke tal vez ahora con un buen entrenamiento de atletismo lograria mejorar ese tiempo) creo que una de las ultimas marcas que recuerdo era algo asi como 11.30/11.45 seg. Creo! Saludos.... Pablo

q onda! jeje me ganas en el tiempo de los 100 mts. oye no estoy muy seguro para q me van a servir las sentadillas y las estocadas. arriba me pusiste q son para sobrecarga y eso de pliometria pero si me lo pudieras explicar con palabras mas faciles te lo agradeceria. gracias y bye

:D

Podés hacer Sentadillas hasta la paralela de 6 repeticones de potencia y después Skiping, es decir en el sitio elevación de rodillas hasta el tronco por 6 segundos X3 series

sale voy a hacer eso gracias!

Hola!! Lo que dijo el kaiser es muy cierto... Esta muy bien si haces eso... definitivamente te va a ayudar. Las sentadillas y las estocadas como el ejercicio de pliometria no son los comunes... son ejercicios de potencia. Tanto en las sentadillas (pliometricas) como en las estocadas, en vez de hacer las repeticiones con movimientos controlados y siempre pegado en el piso. Lo que se busca es la suspension (el salto=pliometria) cuando haces las sentadillas una vez que extendiste las piernas (o sea, que quedaste en la posicion inicial) no termina ahi, sino que extendiendo los tobillos (utilizando los gemelos para que te des cuenta) lo que se busca es elevarte en el aire con pequeños saltos. Una vez que volviste a tomar contacto con el piso, sigues con la segunda repeticion y asi. Con las estocadas pasa lo mismo. Lo unico que la elevacion (o suspencion en el aire) se produce cuando haces el cambio de una pierna a la otra de atras hacia delante y de adelante hacia atras. Son ejercicios complejos (que sin duda dan MUY BUEN RESULTADO) pero como complejos que son, lo bueno seria que encuentres un profe o un libro de trabajos de potencia, porque como te habras dado cuenta es muy dificil explicarlos de forma escrita. Espero hayas entendido un poco mejor lo que habia puesto anteriormente. Un saludo!!!! Pablo

Muy Calidas!!!

pues si me he dado cuenta q unos cuates correr bastante rapido y a la vez hacen sentadillas(no se como las hacen ellos) y esas cosas, aunq tal vez como decias pablo q se nace siendo rapido. Por supuesto q te entendi, si te explicas muy bien, muchas gracias especilamente a los 2 saludos, david

y creen q si aumento de volumen(musculo) en el cuerpo, (incluido en las piernas), y tambien hago los 2 ejercicios q me dicen, sere mas lento? porq seria mas el peso q tendria q cargar las piernas y lo moveria mas lento, no?

Buenas... Es verdad que la velocidad es principalmente GENETICA... pero con un buen entrenamiento se pueden lograr buenos resultados. No es que vas a bajar 5 segundos en una carrera de 100 m pero puedes lograr mejoras significativas. Por la ultima pregunta, es verdad, si ganas masa muscular, te vuelves mas pesado, pero no debes olvidar que cuando ganas masa muscular, tambien ganas fuerza. Esto tiene mucha importancia a la hora de realizar movimientos explosivos, como en una carrera. A parte si realizas entrenamientos especificos de atletismo para tu tipo de carrera eso te mantendra agil y veloz sin que pierdas reaccion ni te vuelvas pesado. Esas dos cosas (entrenamiento de sobrecarga y atletismo) deben ir de la mano. Por otro lado, los ejercicios de potencia que te aconsejamos el kaiser y yo como habras visto son de pocas repeticiones por serie 4 de 3 o 3 de 3. Eso hara que no acumules acido lactico y por lo tanto es muy dificil que ganes volumen con esos ejercicios. Lo que si te redituara es en un incremento de potencia explosiva de los miembros inferiores. Todo esto, debes acompañarlo obviamente con una buena dieta y controlar tu nivel graso. De manera de tener una buena nutricion y buena cantidad de combustible para los entrenamientos y las carreras. Saludos... Pablo

he visto q los extensores de cadera sirven bastante para el atletismo, yo me imagino q es porq asi elevas mas las piernas y das pasos mas largos. ejercicios como los q me recomiendan, el skipping, y otros tmb son buenos. lo vi en una pag de internet pero no la apunte bn luego lo checo bn saludos, david

he visto q los extensores de cadera sirven bastante para el atletismo, yo me imagino q es porq asi elevas mas las piernas y das pasos mas largos. ejercicios como los q me recomiendan, el skipping, y otros tmb son buenos. lo vi en una pag de internet pero no la apunte bn luego lo checo bn saludos, david