movimientos de bajada en los ejercicios.

Buenas! A dia de hoy las españolas son latinoamericanas y viceversa xD Bueno, si que tiene razon tu entrenador, no sirve de nada coger mas peso si la tecnica que utilizas es deficiente. El patrón, digamos estándar, para las repeticiones es 2-0-2. Me explico, dos segundos que he durar la fase positiva y otros dos en la negativa (subida y bajada del peso), el cero significa que el movimiento ha de ser fluido, no debes pararte si arriba ni abajo. El patrón de repeticiones puede variar dependiendo de tus necesidades y tipos de entrenamiento, depende de cuanto tiempo lleves en el gimnasio. Respeta la técnica.

Correcto, hay que controlar los movimientos, sobre todo descender el peso suavemente con Control a fín de no dañar alguna articulación ó músculao...saludos!!

yo la subida la hago de la manejra mas explosiva q hay (sin perder la tecnica) y la bajada la hago lenta

Ésa es la idea, a menos que estemos trabajando POTENcia muscular..pero de igual manera no que dejar caer nunca el peso...saudos!!

<SPAN><A></A><STRONG><FONT>luis78 ya te lo han dicho todo, solo añadir que mejor calidad sobre cantidad, es decir que no te engañes que cogiendo mas peso y haciendo el movimiento como un churro vas a mejorar mas...lo que realmente importa esq el musculo trabaje correctamente y que este sufriendo durante todo el recorrido.</FONT></STRONG></SPAN>

seee nunca hace falta un tio haciendo biceps y pareciera q tubieran saltando la cuerda

jeje, yo doy impulso en ése ejercicio en particular cuando me quedan 2-3 repeticiones que los Brazos me aRDEN que JODE...hata prontito!!!

Peor eso sí, cuando llego arriba, la bajada es la más lenta..

Ya te lo han dicho todo, solo añadir que ademas de hacerlo despacio debes concentrarte en el musculo, debes concentrarte en sentirlo. Eso y una pequeña explicación de como funcionan los músculos y el porque de hacer la fase excéntrica más despacio: "Existen tres tipos básicos de contracción muscular. Un músculo puede desarrollar tensión mientras se acorta (contracción concéntrica), mientras se estira (contracción excéntrica) o mientras no sufre cambios en su longitud (contracción isométrica). Se ha demostrado que los músculos son más fuertes cuando realizan contracciones excéntricas y más débiles cuando realizan contracciones concéntricas (Komi, 1973; Rodgers and Berger, 1974). Cuando se comparan contracciones máximas, la activación de las unidades motoras son similares en los tres tipos de contracción (Komi, 1973; Rodgers and Berger, 1974); por lo tanto el mecanismo para desarrollar mas fuerza en las contracciones excéntricas reside en la mecánica contráctil del músculo. " Por eso es bueno tardar más en hacer la fase excéntrica del movimiento ya que el musculo tiene más fuerza y se alarga el tiempo total que el musculo esta sometido a estrés lo cual al final es lo que determina la adaptación que va a sufrir.

Eso es CORRECTO!!