mi progreso

para 5 meses y tu peso lo veo bn depende tambn de tu estado inicial y la rutina q sigues y tus objetivos

por ejemplo si sigues una rutina de definicion estas bn pero si sigues una de hipertrofia estas un poco deficiente y si sigues una de fuerza estas mal.

se quieres q te de una rspuesta mas mejor xd.. deberias colocar tu peso, proporciones corporales (% grasa) y tus maximos en lo basico para poder hablar con mas base.

antes pesaba 83 kilos ahora 93nunca habia ido a un gimnasio y antes de eso perdi unos 20 kilos solo corriendo y cortando calorias , osea que me quede sin fuerzas a pesar de ser grandecito por genetica mi press de banca al empezar era de 35 kilos ( nada) pero son 5 meses quitando uno de circuito al empezar y teniendo en cuenta que he tenido que aprender a entrenar solo, yo no sabia que el peso muerto era un ejercicio muy anabolico y no hacia sentadillas....rafam tomando la informacion que t he dado de mi peso muerto press de banca y sentadilla( en este ejercicio le podria meter mas pero una vez me hice daño en la spalda y m dio miedo, en prensa le meto 260 en bajas repeticiones), si realizo una rutina de hipertrofia los proximos 5 meses cuanto crees q deberia levantr en press de banca peso muerto y sentadillas ( 6 repeticiones) realizando lo que paraa ti seria un buen entrenamiento.?¿?¿?¿?

bueno la tecnica para el peso muerto y sentadilla es extremadamente importante al igual q acondicionar la zona media para no leccionarte la prensa yo no la cambiaria jamas por sentadilla te cuento yo antes en prensa levantaba pariendo 100kg (entrenando 6 meses) empec hacer sentadillas y pesos muertos y en 3 meses ya levantaba en prensa 260kg (lo mismo q tu jeje) con unos 63kg. bueno yo creo vas en buen camino cuando notes q te estankes lo posteas respondiendo a tu pregunta si haces una rutina de hipertrofia en unos 2 meses un 20% y en unos 5 meses un 35% y te estancas si no haces dieta para volumen(lo cual no es idoneo con un 20% de grasa corporal)

buenooo!

Sólamente quería aclarar que antes de empezar con un programa con Sobrecarga (pesas más que todo libres) se debe de hacer un acondicionamiento lumbo-abdominal para tener ésa región central fuerte a la hora de hacer cualquier ejercicio de levantamiento..saludos!