// Mas fuerza con igual volumen \\

llegando al fallo es Hipertrofia=crecimiento Para FUERZA son 1, 2 ó 3 repeticiones máximas.

para fuerza , se tiene q aumentar la cantidad de proteinas contractiles dentro del musculo.....y tambeinm este aumento de fuerxa viene por una mejora en la capacidad intra / intermuscular. sugiero el rango de repets a de6. el descanso entre series mayor a 3 minuts. y obviamente entrenar con basicos....sentadilla, remoT, press banca, fondos, etc eso:)

Curl con barra, press militar y dominadas...syerte!!

Muchas gracias chavales. Entonces exactemente cuantas.................. Repeticiones, ¿De 3 a 6? Descanso entre series, ¿2 ó 3 minutos?

yo digo q de 4-6 es lo mejor para fuerza

Pués dele, de 4 a 6 rep entomces, pero eso sí, con una buena técnica y no explosividad...suerte!!

Entonces haber si me aclaro, para hacer el entrenamiento bien. Que quede claro que no quiero aumentar volumen, si es posible un poco. Hago de 5 a 6 repeticiones. Hago 3 series. Descanso 3 minutos entre serie. Entreno con ejercicios basicos. AHORA MI PREGUNTA ES: ¿Sigo la misma rutina (en ejercicios y dias) que antes aumentando la fuerza solo en los ejercicios basicos o hago cada dia (lunes-miercoles-viernes) todos los grupos con su ejercicio basico? HABER SI ME LO PODEIS DETALLAR CLARAMENTE que soy un poco cortico Ahhh!! Vicen, que es eso de "Intra / intermuscular"

intra =adentro inter =entre muscular = muscular :P

hestuve leyendo un articulo uuuuuuuuuuuuuy interesante hacerca del "anticulturismo", q se vasa en un entreno, encaminado a ganancias de fuerza... su premisa es 10x3 (no 3x10 q es la clasica culturista) aunque yo seria más flexible y la dejaria en 4 o 5 seriesX 4a 6 repet y entrenar cada grupo muscular un vez por semana , al Fallo. y hacer 3 seciones dentro de la semana ...es en lo q estoy ahora ;) esto es lo ultimo q hice : Lunes 60 Nov 06 IN : 5:15 pm outh: 7:00 Pm Pecho+Biceps+abs inf. press banca plano x30 cbarra sola. x12repeticiones Con 40Kg x6c60 x4c80 x5c80 F!!!!! (F = fallo) dominadas Supinas agarre estrecho (biceps) x 8"libres" x7repeticines Con 10Kg x6 c15 x5c20 x6c20 F (para aumentar la carga me pongo un lastre en la cintura ) antebrazo altas repeticiones x4series. (en la sig secion meto bajas y pesadas) abs. inf x2series de 15 con lastre de 2kg F. eso ;)

Vicen pon los siguientes dias: MIERCOLES Espalda Triceps VIERNES Hombro Pierna

MIERCOLES Espalda: Dominadasaz ;) 1serie "linre" x13 repeticiones x6c10kg x5c15kg x5c20kg x6c20 (F!!!) RemoT (opcional hacer 2series (de yapa)con el 90%, o hacer en el siguente entreno de espalda y hacerse 2 series de dominadas al final ;) shrugs x20 x6 x6 x5 F!!!! Press de triceps x15 x8 x6 x5 *-+*-+*+-*-+*-+ PIERNA sentadilla libre x20 x12c50Kg x10c60 x10c80 x9c100 x7c110 :P Hombros...Press militar o remo de pie x20 x10 x8 x5 x5 x5 +-*-+* chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Triceps