marcarme 50 flexiones seguidas

para lo de los 800 metros c lo dejo a capitalisto q menciono q es experto corriendo en cuanto a lo de llegar a 50 flexiones eso es pan comido -3 series press de banca con un peso q te permita hacer mas de 2 o mas repeticiones y menos de 6 repeticiones (desncasa lo q quieras) -2 series de fondos lastrados q te permitan hacer mas de 6 repeticiones y menos de 10 repeticiones (2 minutos de descanso) -2 series de flexiones al fallo (30 segundos de descanso) aumentas una repeticion en el press y en los fondos a la semana cuando llegues al maximo de repeticiones q te indique le metes mas peso no aumentes mas de una repeticion a la semana una repeticion en esos eejercicios pesados equivalen a 3 repeticiones de flexiones o mas y si vas muy rapido te vas a estankar esto nada mas es para las flexiones = deberias entrenar para las dominadas y demeas y no por la pruba si no por ti mismo jeje saludos y buena suerte comentanos tu progreso y cuanto estas levantando

Hola rafam , lo primero darte las gracias por contestarme .

Mira estoy despierto aqui con otro compañero recién yegado de un destino y ya las estaba preparando él en un gimnasio y le han comentao lo siguiente :

también antes de nada decirte que sus pruebas son igualesque las mias :
800 metros en 2 min con 30 seg apto
2,35 ppuff apto pero habría que revisar video dicen en fin que 2,30 dejemoslo.
los 60 metros en 7seg kn 6 décimas apto hasta con 9 décimas apto

y ahora te voy a tus tema principal que es lo que nos puedes ayudar mira este tiene estas dos pruebas y creo que yo también ye me la he comido antes decirtela , disculpa , pero no tenía las bases y ahora en papel en mano si sé decirtelas bien.

1
Flexiones pone 50 para el apto del siguiente modo:
<DIV><FONT>FLEXIONES DE BRAZOS</FONT></DIV>
<FONT>Con los pies perpendiculares y la puntera apoyada en el suelo, manos a la anchura del marcador y brazos extendidos, flexionar estos hasta tocar con el pecho el marcador. En la extensión de brazos no se permitirá ningún movimiento compensatorio de tronco ni de cadera. Las piernas, las caderas y el tronco estarán en línea. Se contabilizarán aquellas flexiones que en su ejecución no cometan alguna irregularidad de las anteriormente establecidas.</FONT>
<DIV><FONT>Una vez comenzado el ejercicio no se podrá descansar</FONT>

2 ejercicio&nbsp;press de banca con 35 kg incluidos peso de la barra .
ES DECIR LA BARRA OLIMPICA DE 20KG MÁS UN DISCO DE 5 A UN LADO MÁS OTRO DE 2,5 QUE ASÍ SUMARÍAN 7,5 X 2= 15 MÁS BARRA OLIMPICA DE 20 KG = 35KG
</DIV><FONT>

En tendido supino sobre un banco y piernas flexionadas, manos

separadas a una anchura ligeramente superior a los hombros, flexión

profunda de brazos y extensión inmediata.

No se contabilizaran aquellas extensiones que requieran

movimientos compensatorios.

Una vez comenzado el ejercicio no se podrá parar.

DE ESE SON 50 REPETICIONES EL APTO

AL margen de las marcas ya bien específicas que tengo que hacer bien aclaradas no como en el primer mensaje...

Me gustaría 2 cosas que me dijeses que opinas d esta tabla que sigue un amigo mio aqui .
1- Dos series de al máximo de flexiones..

2-seguido press banca con 35kg ( 4 series de 10 repeticiones cada una )
seguido despeus de estirar me refiero en cada serie una ez terminado ese ejercicio .
3- Press banca pero inclinado con 30kg. 4 de 10
4-press vertical en máquina4 de 10
5-contractor 4 de 12
y ya asi lo trabja este para hacer las 50 flexiones y las 50 alzadas del press y me ha comentado que lleva estancado ya en 2o tantas más de un mes...

yo he seguido esa rutina y me ha pasao lo mismo la verdad .

lo de las tantas repeticiones de press era para kojer fondo...

y las flexioes fuerza..

en eso se basaba mikompi y yo simil ya te he dicho....

a ver tu mensaje anterior no entiendo bien el contexto en si.

me lo puedes explicar más detalladamente que no lo logró entender bien sino.
1- &nbsp;series press de banca con un peso q te permita hacer mas de 2 o mas repeticiones y menos de 6 repeticiones (desncasa lo q quieras)
es decir ahí te refieres a unas 4 o 5 repeticiones con un peso que pueda levantar no ? pues de press de bancanunca he probado a levantar más de 35 inkluido barra.
2-&nbsp;3 series press de banca con un peso q te permita hacer mas de 2 o mas repeticiones y menos de 6 repeticiones (desncasa lo q quieras)
-2 series de fondos lastrados q te permitan hacer mas de 6 repeticiones y menos de 10 repeticiones (2 minutos de descanso)
Aqui llega mi desconocimiento de el fitness o gimnasio jeje...
que ejercicio es ese? 3 series press de banca con un peso q te permita hacer mas de 2 o mas repeticiones y menos de 6 repeticiones (desncasa lo q quieras)
2 -series de fondos lastrados q te permitan hacer mas de 6 repeticiones y menos de 10 repeticiones (2 minutos de descanso)

como se realiza ese ejercicio? no sé ni hacerlo..
3- (2 series )de flexiones al fallo (30 segundos de descanso)

Buneo aqui entiendo que es sin mas 2 series de flexiones hasta donde yegue de número, estirar y otra vez eso no?

Bien a breve anote...
Dominadas no me levanto todo el cuerpo ni borracho ejje , no konsigo ni levantar na de nada se tienen que poner abajo 1 y kasi 2 para empujarme hacia arriba para que te hagas la idea de en conidiciones estoy....

y lo ultimo pues me gustaría bajar unos quiletes...

Desayuno : leche desnadata.Mueslis de fibra .zumo naranja.9 de la mañana

a las 12,30 : entro por puerta del gimnasio.

y a las 15 .00 comida :
Ahí como variao la verdad: verduras de todo , pero no sé la frecuencia buena como para decir tales días pasta tales verduras sabes..?
Anote: no como nada de pan en las comidas ni cena.
Exceptuando : sabados noche si salgo de juerga para tener dos rebanadas de pan integral.

Cena... Pechugas de pavo.ensaladas.pescado panga ,merluza..
postre yogurt desnatado.


Pero correr he empezado un día si otro no .

= es mejor que correría a diario en cinta no ? 30 min no?


Bueno ahora decirte que fijo que te aburrido muchísimo, y nada decirte gracias de antemano a que leas esto y te asustos de la brasa...

FELIZ AÑO NUEVO ESTARÉ ATENTO A LAS CONTESTACIONES

</FONT>

Hombre tal y como yo lo veo para empezar te sobran entre 10 y 15 Kilos, dependiendo de tu constitución y la musculatura, lo se porque yo mido 1 o 2 centímetros más que tu y no llego a los 71 KG y antes estaba en 64 KG, así que cuando corres o haces flexiones es como si llevases una mochila de 15 Kilos ... pero perder 10Kilos en tres meses y ademas hacer un entrenamiento duro y ganar fuerza esta complicado ... Luego te diré que la prueba de 800 metros NO es una prueba aeróbica ni mucho menos, en teoría es una prueba que podríamos llamar 2/3 anaeróbica y 1/3 aeróbica, así que tienes que hacer tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico para mejorar en esa prueba. La verdad no soy ningún experto en entrenar los 800 pero así a vote pronto lo que yo haría seria: Primero te compras unas zapatillas con buena amortigüacion, sobretodo si corres en superficies duras, tus articulaciones te lo agradecerán. Un pulsómetro también te puede ayudar a mantener el ritmo que tu deseas cuando haces carreras largas, pero no es tan necesario. Día 1: Series cortas 80, 100, 120, 150, 250 de 3 a 5 repeticiones cada una. En el Gym Sentadillas, yo haría tres series de 12, 10,8 repeticiones. Cuadrices en maquina, por ejemplo 3 o 4 series de 10. Gemelos en maquina, por ejemplo 3 o 4 series de 10. 10-20 minutillos de aerobico en la cinta, bicicleta o lo que haya en tu gym Día 2: 10-20 minutillos de abdominales. Series largas 600,1000,1500 de 3 a 5 repeticiones cada una. Día 3: Como el 1 Día 4: Como el 2 Día 5: Carrera continua una hora a buen ritmo (si quieres puedes descansar 5min a la media hora y luego correr otra media hora), cuando corras aunque lo hagas despacio esfuérzate en hacerlo punta talón todo el tiempo que puedas (no creo que aguantes una hora corriendo punta-talon :p), es menos duro para las articulaciones y entrenas más los gemelos. Día 6 y 7 descanso. Lo jodido es combinar todo esto con el entrenamiento para las otras pruebas :p. En cuanto a las repeticiones que tienes que hacer en los ejercicios no lo tengo nada claro porque 50 repeticiones son muchas, yo no creo que sea fácil en absoluto, los que levantan barbaridades de peso le haces hacer 20 repeticiones y no pueden con una mierda de peso. Mira a ver como lo hacen los que si que pasan la prueba, supongo que lo que harán será hacer repeticiones muy rápidas de forma que hagan las 50 repeticiones en menos de un minuto, si es así yo empezaría combinando series muy largas (más de 30 rep hechas a mucha velocidad para entrenarte neurologicamente y aumentar la resistencia) con muy poco peso con series cortas con mucha carga (para hipertrofiar los músculos), si sigues el entrenamiento típico de culturista ganaras musculo pero siempre te pasará lo mismo en cuanto subes las repeticiones el peso que puedes levantar cae exponencialmente y la fuerza que desarrollas a alta velocidad sera muy reducida, mira esta tabla que he encontrado en inet: http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Images/832_05.gif Según esa tabla para hacer 50 repeticiones solo puedes usar un 27% del peso que serias capaz de levantar en una única repetición, es decir deberías ser capaz de levantar más de 100 KG en press de banca para poder hacer 50 repeticiones con 27 Kilos, si tienes que usar 35 KG pues deberías ser capaz de levantar 130KG lo cual es una burrada (pero me imagino que esta tabla esta hecha para el caso de que haces las repeticiones bien y a la velocidad que toca, no es un secreto que si haces las repeticiones rápido te cansas menos y menos se estresan los músculos) , por eso te digo que tiene que haber truco, no lo he hecho nunca y no se como lo harán pero me imagino que irán todo lijados haciendo las repeticiones … no me creo que los que pasan las pruebas sean capaces de levantar 130Kg en press :p Por cierto aunque solo quieres entrenar unas partes muy concretas de tu cuerpo cuando vayas al gimnasio intenta siempre hacer sentadillas y dominadas(asistidas si no puedes hacerlas normales) y por supuesto press, estos ejercicios trabajan muchos músculos a la vez con mucho estrés y favorecen la liberación de hormona del crecimiento lo que hará que crezcas más rápido que si solo te dedicases a trabajar aisladamente los músculos que quieres hipertrofiar. Resumiendo no se como hay que entrenar para hacer las 50 repeticiones, lo que se seguro es que el típico entrenamiento de fisioculturismo no te va a funcionar. A ver si alguien arroja luz sobre el asunto, este tipo de pruebas son muy comunes en oposiciones para bomberos, policías … supongo que alguien sabrá cual es el entrenamiento más indicado y la mejor forma de realizar la prueba …

no valee con 70kg. en press de banca te sakas volando 50 yo entrenaria unicamente la fuerza http://www.musculacion.net/Article16.html hay te salen los fondos c llaman dips o fondos en paralelas te explico porq te extankaste (seria raro q no te extankaras) las flexiones cuando nada mas puedes hacer 8 repeticiones estas trabajando la fuerza a pesar de ser un ejercicio facil para tus musculos es exigente es pesado y por eso progresas pero si no subes el peso proto dejara de ser un trabajo duro y pasaras a trabar la fuerza resistencia (lo cual no es idoneo para llegar a tus objetivos) entoncs debes trabajar pesado si quieres hacer 50 repeticiones con 35kg tienes q entrenar pesadoo http://www.muscularmente.com/calculos/fuerzamaxima.html aqui te dejo esta pagina para q selecciones los pesos mejor una pregunta como es el press q tu dics es con las manos supinas??? q raro es ese press me dijiste q estabas cargando 35kg para 20 repeticiones?? bueno si es asi empieza la rutina con 50kg. para unas 4 repeticiones llegas a 6 y subes el peso y aumentas una repeticion a la semana cuando escribas en el foro cuando te diga una broma de virtual mode o algo asi no me acuerdo le das a cancelar porq tu mensaje no c entiende mucho

3 series press de banca 40kg (descansando lo q quieras) 2 series de fondos noc cuantos haces y cuanto pesas asi q no te pongo peso ni repeticiones (2 minutos de descanso) 2 series de flexiones al fallo(hasta q no puedas mas) descansas 30 segundos y luego haces otra vez al fallo 2 series de el press ese raro con 35Kg. tambn al fallo con 30 segundos de descanso las dominadas haslas supinas llegas a 10 y las haces pronas con agarre estrecho llegas a 10 y las haces abiertas es conveniente q bajes de peso pero como tienes q aumentar de fuerza no seria bueno q cambies tu dieta eso si come 5 veces al dia comidas chikas para los 800 metros sube cerro corriendo y trotando de forma intercalada por ejemplo 30segundos corriendo y un minuto caminando (tomando en cuenta tu estado fisico actual

creo q vas a tener q marcarte unos 90kg en press para 1rpm para poder completar las 50 en press de banca con los 35kg lo cual en tres meses lo veo imposible

Rafam me das tu messenger que no me aclaro bien de tus mensajes y hablamos mejor?

q interesante amigos, ya nos contaran como les fue, me serìa muy interesante :) chau y saludos!