Ejercicios Gimnasia en fotos
Ejercicios Animados
Tabla ejercicios en dibujos
Estiramientos
Perder peso
Ejercicios de abdominales
Ejercicios para adelgazar
Ejercicios para glúteos
Ejercicios para hombros
Ejercicios para espalda
Ejercicios para tríceps
Ejercicios para bíceps
Ejercicios para pectorales
Ejercicios para piernas
Musculación en casa
Diseñar una rutina
Rutina básica
Principios básicos
Métodos de entrenamiento
El calentamiento
Entrenamientos musculación
Recomendamos
Lumbares en casa
Hola a todo el foro :D Vereis, hago mis ocho minutos de abdominales diarios 4 veces por semana pero he estado leyendo que para prevenir lesiones y equilibrar tu tronco tienes que trabajar ademas de abdominales, lumbares. Me podriais decir cuanto tiempo o cuantas series tengo que trabajar en las lumbares? Decidme tambien los ejercicios que tengo que hacer y que sean sencillos porque no tengo banco para hacer las hiperextensiones que comentaban en otro hilo de Musculacion.net (http://static.flickr.com/39/78890848_4e03d8f015_o.jpg) que de echo seria lo mas apropiado pero la economia no esta muy bien que digamos. Saludos a todo el foro y gracias por adelantado por vuestro tiempo y paciencia :roll:
PD: Se agradeceria si adjuntaseis dibujos o direcciones web a vuestras explicaciones. Gracias de nuevo.
PD2: Aqui os dejo el video que sigo para hacer mis abdominales por si le interesa a alguien: ed2k://|file|8 Minutos De Abdominales.mpg|87572968|421A672A68DF3FB8C388A5CDCCA278BB|/
Eliminar este comentario
Sábado, 10 de junio de 2006 | 17:06
<P>ola tio!yo tampoco se muxo de esto pero voy a algunas clases de abdominales y lo k acemos es lumbares basicas al acabar, es decir, tumbado en el suelo boca abajo con los brazos detras de la nuca levant l troncoasi, asta k notes un pokito sobrecargada la zona, luego aces lumbares oblicuases como los abdominales oblicuos, levantar el tornco de manera inclianda alternado derecha e izda y luego vuelves a acabar con las normales</P>
Eliminar este comentario
Sábado, 10 de junio de 2006 | 17:32
Gracias por contestar, titov. Me podrias decir cuantas series y repeticiones haceis? Saludos.
Eliminar este comentario
Sábado, 10 de junio de 2006 | 17:37
<P>pues como al trabajar las lumbaresse suel sobrecargar bastante la zona cuando notamos k esta como agarrotada paramos<BR>pero calculate k son como entre 30m0 30 normales, no las hagas rapido si no despacito para trajar bien, luego entre 20 o 30 oblicuas y acabas con noramles con las k puedas<BR></P>
Eliminar este comentario
Sábado, 10 de junio de 2006 | 19:02
Gracias por contestar, titov. Seguire tu consejo, a ver que tal me va. Saludos.
Eliminar este comentario
Sábado, 10 de junio de 2006 | 23:58
| Cita: titov |
| <P>ola tio!yo tampoco se muxo de esto pero voy a algunas clases de abdominales y lo k acemos es lumbares basicas al acabar, es decir, tumbado en el suelo boca abajo con los brazos detras de la nuca levant l troncoasi, asta k notes un pokito sobrecargada la zona, luego aces lumbares oblicuases como los abdominales oblicuos, levantar el tornco de manera inclianda alternado derecha e izda y luego vuelves a acabar con las normales</P> |
Eliminar este comentario
Domingo, 11 de junio de 2006 | 00:18
na n el gimnasio al que voy hay actividades como deportes de contacto,pilates y una de ellas estrabajo del abdomen y nos enseñan eso<BR>
Eliminar este comentario
Domingo, 11 de junio de 2006 | 00:42
JA Ja ha... no me digas q es "Full abs"
q intensidad sera esa q te permite hacer 20 minutos un mismo grupo muscular :(
chau y saludos!!!!!!!
Eliminar este comentario
Domingo, 11 de junio de 2006 | 19:47
Creo que esas clases se denominan Ejercico "Localizado", jejej..
Eliminar este comentario
Domingo, 11 de junio de 2006 | 21:01
ombre realmnte nosotros las llamamos abdomen,os parecen poco recomnedables??<BR>
Eliminar este comentario
Lunes, 12 de junio de 2006 | 02:51
La verdad es que es bastante trabajo para un músculo
Eliminar este comentario
Lunes, 12 de junio de 2006 | 18:36
| Cita: Elkaiser5 |
| Creo que esas clases se denominan Ejercico "Localizado", jejej.. |
Enviar
Registrarse
|
Iniciar sesión