¿¿ Entrenar para una maraton sin perder musculos ??

Alguna respuesta ???????

Hola.. que tal...? Bueno, sobre el tema, no soy un experto para nada... pero te puedo decir porque el año pasado luego de 9 meses de entrenamiento de sobre carga y musculacion, decidi empezar a trabajar con aerobicos para "tonificar" un poco lo que habia ganado de peso (12 kg). Pero hacia tanto que no practicaba aerobicos que me enganche y no hice solo los 20 o 30 minutos que recomiendan para perder grasa sin musculo, sino que empece a correr 3 o 4 veces por semana de 45 a 60 minutos. Inevitablemente, se pierde una cierta cantidad de masa muscular!!!! Cuando empece estaba en alrededor de 81 kg (bastante limpios de grasa, pero con algo si... tendria 1 o 2 kg quizas) y luego de un par de meses habia bajado a 76 77 kg. Eso quiere decir que si bien perdi la grasa, tambien perdi masa muscular. Algunas recomendaciones para evitar que eso te pase, son: 1º. Buena ingesta de carbohidratos antes de los entrenamientos (aerobicos y musculacion) y de ser necesario, algo durante! 2º Buena ingesta de proteinas luego de ambos entrenamientos tambien. 3º Buena ingesta de AGUA!!!! es sumamente necesario para todos los procesos fisiologicos, y por lo tanto para la construccion y mantenimiento de la fibra muscular. 4º Mientras entrenes para correr la maraton, no descuides tu rutina de muculacion. Trata de utilizar una cantidad de repeticiones por serie que te permita lograr la MAYOR congestion posible de acido lactico en el musculo lo cual te permitira crecer y mantener la musculatura. No te tires por rutinas de pocas repeticiones (5. 6, u 8 no te serviran). 5º Por ultimo, trata siempre de hacer tu entrenamiento de musculacion LUEGO del entrenamiento aeróbico. De esta forma, no eliminaras el acido lactico conceguido en la sesion de musculacion a traves de su uso para el ejecicio aerobico como combustible...!!!!! Espero que esto te sirva... mas o menos creo no estar muy equivocado. Cualquier cosa, escucho sugerencias!!! Saludos a todos... Pablo

Muchisimas gracias Pablo ........ Te hago una pregunta: ¿¿ Por cuanto tiempo estuvistes haciendo aerobicos ??

mmm cuando te hablo de que baje esos kg.. fue alrededor de 4 meses, variando la cantidad de veces por semana pero mas o menos 2 o 3 de 45 60 minutos... y de esos 4 meses, 3 fueron a la par del entrenamiento de musculacion, y asi y todo, perdi un poco de masa muscular... pero esta bien porque algo de eso es necesario para recupera un poco de movilidad articular para la maraton... Saludos Pablo

" 5º Por ultimo, trata siempre de hacer tu entrenamiento de musculacion LUEGO del entrenamiento aeróbico. De esta forma, no eliminaras el acido lactico conceguido en la sesion de musculacion a traves de su uso para el ejecicio aerobico como combustible...!!!!! " no es mejor hacer los aerobicos despues del trabajo de musculacion>? me han dicho que si hacemos primero aerobicos, consumimos glucogeno (no grasa).... y luego al hacer pesas no crecemos tanto (porq ya consumimos el glucogeno). no estoy diciendo que lo q hayas dicho esta mal... porq es solo algo q me dijeron y pense que era cierto. Solo quiero que alguien me saque de dudas (sino lo he estado haciendo todo mal xD).... muchas gracias gente!

Hola! que tal? Me alegro que ante la duda, hayas preguntado. Yo, primero que nada, no soy un experto en todo esto, sino que lo que se, es por experiencia y estudiar algunas cosas a traves de libros y articulos de internet, como asi tambien por la enseñanza de muchos profesores que ya han terminado sus estudios (yo estoy cursando...) y dirigen gimnasios y entrenamientos personalizados. En cuanto a tu duda, lo que sucede es que cuando corres, haciendo entrenamientos de resistencia aerobica, la mayor cantidad de la energia (si bien en parte se consume algo de glucogeno muscular) viene del oxigeno. Por ello es que es tan importante la capacidad respiratoria (y su entrenamiento) del atleta. En cambio, si es un entrenamiento de velocidad explosiva, ahi si se observa un consimo significativo del glucogeno muscular porque se produce una acumulacion de acido lactico, en cual se da por la destruccion de la molecula de glucogeno (proceso llamado glucolisis) para la utilizacion del mismo como combustible. Es por ello que la idea de poner el entrenamiento aerobico (de resistencia) antes del entrenamiento de sobrecarga no te quitara energia (notablemente!!! siempre el cansansio existe) para el posterior entrenamiento porque son de dos naturalezas muy distintas y segundo te dara un aprovechamiento de la concentracion de acido lactico que logres a traves del entrenamiento de pesas mucho mayor que si lo realizas luego del mismo. Cualquier cosa, si alguien sabe mas o quiere corregirme algo de este tema... No hay ningun problema, todo se puede discutir y sacar conclusiones que sean mucho mas ricas tanto en conocimiento como en experiencias. Saludos!!! Pablo

y el catabolismo donde lo dejaron?

hola de nuevo... yo actualmente estoy haciendo trabajo de musculacion 4 dias a la semana. luego de las pesas, hago 20 min de trote a ritmo bajo (excepto el dia que trabajo piernas). si mi objetivo es aumentar musculatura, estoy haciendo mal entonces? o igualmente crecere, aunque no tan rapido? i si lo que quiero es aumentar pero sin descuidar la definicion? entonces estoy haciendolo bien>?? gracias pablo!

Holas... dos cosas... 1º Player 6... a que te referis con el catabolismo???? o sea, donde lo encajas dentro de las explicaciones (u opiniones...) que di, y a que apunta tu pregunta??? 2º Lo que haras haciendo de la manera en que lo estas haciendo, es crecer, pero a un ritmo mas lento porque al correr esos 20 minutos luego de la sesion de musculacion, lavas el acido lactico que acumulaste durante la misma y eso producira una reduccion en la ganancia o en el proceso anabolico muscular. Como recomendacion... te diria que lo hagas antes, o sino, consultes a algun libro de entrenamiento que te va a poder orientar mejor tal vez... Saludos.. Pablo

Si querés rendir y quedar en el Podium de los ganadores, el trabajo con pesas debe ser de acuerdo al objetivo que buscás que es el de la Marathón, si hacés aeróbicos y trabajás para volúmen y no para RESISTENCIA date por sentirte pesado en la carrera...saludos!!

inevitable amigo...he leido en revistas "SI NO QUIERES PERDER MUSCULO,NO CORRAS" tal cual ajajaja saludos y suerte

No es así neceasriamnet, podés hacer carreras rápidas

Hola ¡¡ queria poner mi opinion y experiencia sobre lo de correr y hacer pesas. haber, mido 1,78, y peso una media de 65,5Kg sin nada de grasa, llevo corriento bastante tiempo, y desde que lo hago sucede una cosa, termino de correr, me voy al gimnasio, y cuando hago mis ejercicios mi musculatura "aumenta" durante el entrenamiento mucho mas y mas rapido que si no hubiera corrido, mi opinion en todo esto es lo siguiente ... si corres el cuerpo se oxigena mas porque la sangre va mas rapido por nuestro cuerpo, al oxigenarse mas tambien lo hacen los musculos, si terminas de correr y te vas a hacer pesas, el cuerpo creo que aprovecha ese oxigenamiento para bombear mejor el musculo, lo que lleva a que este trabaje mejor y se tonifique mas ... es algo que a mi personalmente me ocurre, y sinceramente creo que es una buena manera de ganar masa muscular porque si luego le añadimos a esto protenias pues el musculo lo absorbe como una esponja, y creo que hasta te puede ayudar a crecer muscularmente hablando XD .. yo no tomo proteinas ni nada, ni sigo dieta, me alimento bien y ya esta, en cuanto pueda comprarme proteinas mensualmente os puedo dejar los resultados, a ver si funciona bien ok ?? .. creo que lo que e dicho es algo lógico si lo pensamos detenidamente .. hombre ya se que se consume energia al correr, pero si estamos sobrecargados de agua e hidratos, supongo que eso ayuda, bueno un saludito y a ver si alguien opina sobre esto hombre, jeje venga un saludo desde HUELVA ¡¡

Hola ¡¡ queria poner mi opinion y experiencia sobre lo de correr y hacer pesas. haber, mido 1,78, y peso una media de 65,5Kg sin nada de grasa, llevo corriento bastante tiempo, y desde que lo hago sucede una cosa, termino de correr, me voy al gimnasio, y cuando hago mis ejercicios mi musculatura "aumenta" durante el entrenamiento mucho mas y mas rapido que si no hubiera corrido, mi opinion en todo esto es lo siguiente ... si corres el cuerpo se oxigena mas porque la sangre va mas rapido por nuestro cuerpo, al oxigenarse mas tambien lo hacen los musculos, si terminas de correr y te vas a hacer pesas, el cuerpo creo que aprovecha ese oxigenamiento para bombear mejor el musculo, lo que lleva a que este trabaje mejor y se tonifique mas ... es algo que a mi personalmente me ocurre, y sinceramente creo que es una buena manera de ganar masa muscular porque si luego le añadimos a esto protenias pues el musculo lo absorbe como una esponja, y creo que hasta te puede ayudar a crecer muscularmente hablando XD .. yo no tomo proteinas ni nada, ni sigo dieta, me alimento bien y ya esta, en cuanto pueda comprarme proteinas mensualmente os puedo dejar los resultados, a ver si funciona bien ok ?? .. creo que lo que e dicho es algo lógico si lo pensamos detenidamente .. hombre ya se que se consume energia al correr, pero si estamos sobrecargados de agua e hidratos, supongo que eso ayuda, bueno un saludito y a ver si alguien opina sobre esto hombre, jeje venga un saludo desde HUELVA ¡¡