entrenar casi TODO en un día.

Está bien, en 2 días puedes trabajar todos los grupos musculares, pero eso sí, de forma Intensa y Correcta si quieras lograr progresos, en el día 1 hacés Pectoral, Espalda, Hombros y Brazos y en el día 2 que está bien eparado del Día 1 le das al Tren Inferior volviendo a tocar los pectorales y brazos. diría que está bien, pero no et desesperes y puedes hacerlo de ésta manera: Día 1: Pectorales, Espalda y Hombros. Día 2: Tren Inferior, Tríceps y Bíceps.

para mi eso es una burrada...ya que tocar 2 musculos grandes cm pecho y espalda en un dia te mata eso 1º y 2º k no creo k los resultados sean muy factibles la verdad.....y weno ya si tocas hombros te puedes morir...

si entrenas de una maner tan infrecuente te sugerirìa hacer un esquema tipo H.I.T. en el que se entrena TODO el cuerpo en cada secion.--- escoje los ejercicios màs importantes para q tu rutina no sobrepase los 90 minutos. xau y zalu2"

[quote="TeNeRiFe_BoY"]para mi eso es una burrada...ya que tocar 2 musculos grandes cm pecho y espalda en un dia te mata eso 1º *********En un intermedio u avanzado, posiblemente irìa en detrimento de la intensidad. Pero en un alumnito de 16 años....no le veo nada de "·malo" :) y 2º k no creo k los resultados sean muy factibles la verdad.....y weno ya si tocas hombros te puedes morir... *******la rutina tipo hit , la he provado y me parece una de las q mejores resultados me han dado. bueno para no dejar palabras sueltas te dare un esquema q yo hacia :) sentadilla (en tu caso prensa, por q de SEGURO tu tecnica es M A L A ) :P doninadas (la puedes suplir por polea al pecho) fondos en paralelas(la puedes suplir por press banca plano con mancuernas) press de hombros sentado con mancuernas. fondos para triceps (lo puedes suplir por extencion de triceps en polea) Dominadas para biceps ( q obviamente la tendras que suplir por curl de biecps con giro) Un solo ejercicio(eventualmete puedes agregar uno mas para los musculos grandes, pero no recomiendo). TODO a tres series de 10, SIN llegar al fallo muscular chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!

qe significan las siglas HIT vicen???bueno....si es verdad que a cortas edades no sta mal hacerlo cm para habituar al cuerpo al ejercicio...como para ir ganando base vaya jeje. por cierto sentadilla (en tu caso prensa, por q de SEGURO tu tecnica es M A L A ) :P esto era para mi ????jajaja o para el chavalin

bueno el HIT, es algo asi como: Hi intensitif , training, ... creado por arthur Jhones... hay mucha info al respecto en la web :) pero en resumidas cuentas es entrenar todo el cuerpo y pocas series, y NO al fallo. Y lo de hacer prensa por sentadilla, si, era para el chavalillo (sin animos de ofender por supuesto) ya q en algun momento todos fuimos inexpertos en este tema /actividad :) chau y saludos!

jejeje vale gracias tio...en lod HIT en vez de Hi fijo k es High...k significa alto....entrenamiendo de alta intensidad jeje

gracias a todos. de verdad. veo ke no es malo.. y que tampoco sea muy rentable aunque no deje de desarollar el musculo. y otra cosa... entreno 1 hora y me da tiempo para TODO.. y no..no me canso... por el k dijo k tocar 2 musculos grandes ``me mata`` ^^ enfim.. salu2 a todos. =)

fui yo y si no lo hace es porque no haces suficientes ejercicios d cada musculo ;) si lo haces casi todo en un dia no creo k hagas 4-5 ejercicios de cada musculo...porque si es asi 1 de 2...o nome lo creo o eres un superhombre xDsin animos de ofender

No esta mal, pero seria mas efectivo, entrenar los musculos grandes un dia , piernas, pecho,espalda,abdominales..... descanso y el siguiente dia que hombros, primero y brazos,comer bien y si quieres ganar masa, no hagas mucho cardio.<br>

bueno en realidad ago en plan.. por ejemplo: biceps: 3 ejercicios de biceps con 3 series de 12-8 repeticiones ^^ sere un superhombre? o,O

Bueno, personalmente le meto a la Espalda y los Pectorales el mismo día, el Tren Inferior y los Deltoides el otro y los Brazos y antebrazos el otro, y me vá FENOMENAL...saludos!!

Hola!!! a ver si das màs detalles de tu rutina kaiser, q parece interesantep ;) series, descansos, cuantos ejercicios, al fallo, suplementos?¿?¿ :) chau y saludos!!!!!!!

Hola Vicen, gracias por el ineterés, acá te las posteo a verq si te parece: Día 1) Peso Muerto de Potencia. 2 X 6 + 1 X 5 ó 4.Acá si me canso un poco Press en Banco Horizontal. 1X 10. 2 X 8. Remo Horizontal con Barra. 1 X12 + 1 X 10. Biserie de Fondos en barras paralelas con peso + PRess Declinado con mancuernas 3 X 8 cada uno. Día 2) Sentadilla Libre. 1 X 12. 1 X10 1 X 8. Sentadilla Frontal. 1 X 8 + 1 X 7. Prensa en máuina + estensión de rodillas en máquina. 2x10 y 8. Peso muerto rumano + Flexión de rodillas en máquina. 1X10 y 10,8,8,10 (series descendentes. elevación de Talones en Prensa. 5X 12 y 10. Press Militar. " X 10. Press sentado con mancuernas. 1X12 + 1 X10. Día 3) Fondos en bancos con peso encima. 4X10,10,8 y 8. Press Francés vertical. 3X 10. Extensión de codo acostado en banco horizontal a una mano. 3X8. Curl con barra. 3X8. Curl con barra estrecho. 3X8. Curl Inverso + Curl Martillo. 2X8 y 8. Elevación ed talones en prensa + elevación de pié. 4X10 y 10. éste es el 2° mesociclo de éste año ya que anteriormente me basé en el 5X5. Dentro de mes y medio varío en las series, las repeticiones y las cargas.

[quote="Elkaiser5"]Hola Vicen, gracias por el ineterés, acá te las posteo a verq si te parece: Día 1) Peso Muerto de Potencia. 2 X 6 + 1 X 5 ó 4.Acá si me canso un poco Press en Banco Horizontal. 1X 10. 2 X 8. Remo Horizontal con Barra. 1 X12 + 1 X 10. Biserie de Fondos en barras paralelas con peso + PRess Declinado con mancuernas 3 X 8 cada uno. *****eSTOS EJERCICIOS ME PARECEN BIEN IDONEOS Y MAXACADORES ;) Día 2) Sentadilla Libre. 1 X 12. 1 X10 1 X 8. Sentadilla Frontal. 1 X 8 + 1 X 7. ******jajaja esto de hacer sentadilla frontal una vez un alumno me dijo, "para què, es incomodo,màs siento que jode el hombro" XD!!!!!!!! a mi me gusta hacerla ligerita y tupo "Duck", pa los aductores ;) Prensa en máuina + estensión de rodillas en máquina. 2x10 y 8. Peso muerto rumano + Flexión de rodillas en máquina. 1X10 y 10,8,8,10 (series descendentes. ******** en P.M. rumano me quede en 74kg a 10 repeticiones ;) al dia siguiente es dificil bajar por las escaleras ;) elevación de Talones en Prensa. 5X 12 y 10. *****por cierto amigo kaiser, para la proxima semana quiero adicionar una prensa a mi gym personal ;) ya e revisado varios planos y mañana comprale los materiales q me faltan (es q algunos en mi casa tienen una tecnica "malita" en sentadilla -si, ya intente corregir la "forma" unas 100 veces- ¬¬ ademàs aveces es nmedio pesadito eso de preparar la barra para sentadilla, por eso mejor hago una prensita) Press Militar. " X 10. Press sentado con mancuernas. 1X12 + 1 X10. ****en el sentado con mancuernas (supongo) q llevas un poquitin para atras (tipo press tras nuca) :P Día 3) Fondos en bancos con peso encima. 4X10,10,8 y 8. ******en fondos me salen 10 con lastre de 12kg :P Press Francés vertical. 3X 10. ******si ya te hiciste fondos, una opcion interesante es hacer copa a dos manos q activa màs la parte interna de triceps :) Extensión de codo acostado en banco horizontal a una mano. 3X8. Curl con barra. 3X8. Curl con barra estrecho. 3X8. ***si no es con barra Z, yo paso de hacer este ejercicio :P Curl Inverso + Curl Martillo. 2X8 y 8. Elevación ed talones en prensa + elevación de pié. 4X10 y 10. éste es el 2° mesociclo de éste año ya que anteriormente me basé en el 5X5. Dentro de mes y medio varío en las series, las repeticiones y las cargas. te olvidasteis de los suples¿?¿?¿??¿ :P chau y saludos!!!!!!!!!!

Hola Amigo Vicen, está bien lo de adquirir una máquina de Prensa para darle a los Muslos que también los trabaja muy Bien. Con respecto a la suplementación como varias veces al día y me bebo 3 vasos de Leche diarios y después del entreno la mezclo con lactovigor que tiene carbohidratos y Proteínas y antes de dormir también...saludos!!

No, pero si no la voy a comprar, la voy a fabricar :P ahi en el deposito de casa tengo un par de catres en desuso (ex telo) :P de ahi ya puedo proporcionarme unos 4 angulitos, ;D chau y ahi vamos!!!!!!

Hola te sugiera que vayas como minimo 3 veces a la semana al GYM . para que puedas desarrollar tus musculos de la siguiente manera : *Lunes => Todo lo que es brazos ( hombros , triceps y biceps ) *Miercoles => Todo lo que es piernas y tambien pantorrillas *Viernes => Espalda y Pecho [quote="TeNeRiFe_BoY"]para mi eso es una burrada...ya que tocar 2 musculos grandes cm pecho y espalda en un dia te mata eso 1º y 2º k no creo k los resultados sean muy factibles la verdad.....y weno ya si tocas hombros te puedes morir... Estoy desacuerdo contigo el pecho y espalda no tiene nada que ver seria una burrada el desarrollar Pecho y triceps o Espalda y Biceps , o Piernas Con pecho o espalda . El pecho jala lo que es triceps una parte por eso se separan con un descanso de 3 dias o minimo 1 dia , y la espalda jala lo que son biceps . Es por eso que tanto espalda como pectorales se recomienda mucho ejercitarlos un mismo dia para no tener problemas con los biceps o triceps .

Hola amigos,,,,, esa rutina loca , esa rutina exventrica, esa rutina absurda, esa rutina metodica/tecnica/cientifica....ya la he provado.... y te puedo decir q no es taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaan importante el "tipo" de entreno, el entreno es un estimulo q dispara la hipertrofia, PERO por màs estimulo q tenga el cuerpo, este no invertira un centavo si es q no hay un entorno anabolico ( CO -MI -DA) la vitamina O de olla ;) "el tamaño no te lo da una rutina, el tamaño te lo dan los años" no nos volvamos locos con esto de los sistemas de entrenamiento/divisiones, etc....basta con entrenar "bien",,,, (como dice Gustavo Badell: USE EL SENTIDO COMUN!!!!!!) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!

chau amiguitos, entrenen "con furia" :P

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