Entender la tabla ...

Con respecto a las negativas lo que entendi es lo siguiente: Vos podes hacer 6 repeticiones con el 60% de tu fuerza máxima, 6 rep. con el 70%, 4 rep. con el 80% de tu fuerza maxima, 2 repeticiones con el 90% y 1 repeticion con el 100%, o sea, que tu fuerza máxima seria lograr hacer solo una repeticion, y que no te permita hacer mas, con la mayora cantidad de quilos posibles. Por ejemplo, fuerza en banco con 100 kilos, una sola repeticion. Hasta ahi todo bien, las negativas seria superar esa fuerza máxima, logrando hacer 2 - 3 repeticiones con más del 100%, o sea, superarte a vos mismo...eso es lo que entendi

aham! Usea... seria 110kg 2 o 3 repeticiones no ? ok! Seria posible hacerlo con mancuernas tambien no ? O solo fuerza en banco? Gracias ;) Mas o menos habia entendido eso, pero me perdia el % ;)

personalmente no creo q debeiras preocuparte tanto por repeticiones negativas o forzadas, por lo q mencionas no estas en un nivel avanzado y si empiezas con esas tecnicas sin tener una base solida, pues podrias lesionarte, ten cuidado con eso, mejor es concentrarte en los ejericios complejos,

a ver, para entender una repeticion negativa debemos tener en cuenta primero lo siguiente, cada ejercicios tiene 2 fases, la positiva y la negavita, en la positiva se requiere mayor esfuerzo xq es en la que se realiza el desplazamiento del peso, en cambio la negativa es la que hace q regresas a la posicion inicial del ejercios, por ejemplo en press de banca, la fase positiva es cuando levantas la barra de tu pecho hasta estirar los brazos, la parte negativa es cuando dominas el peso y bajas la barra al pecho. El peso maximo usado en un ejericios lo determina la fase positiva, xq es la que requiere mayor esfuerzo, entonces podemos dedudir que si solo hicieramos fases negativas entonces podriamos usar un peso mayor que el que nos restringe la fase positiva. Como se hace eso, con la ayuda de alguien, por ejemplo en el press de banca para subir la barra, luego por nuestra cuenta hacemos la parte negativa que es bajar la barra al pecho, normalmente esto se usa al final de una serie cuando estas muy agotado y ya puedes subir la barra, entonces usas a una persona q te ayuda a subirla, pero este tipo de ejercicios esta reservado para deportistas avanzados porque hay un tension muy grande en las articulaciones involucradas... asi q cuidado con las negativas o las forzadas

aprovechando los termnos de fases positivas y negativas, hay un tema de respiracion que tambien es muy importante, en la fase positiva se expira el aire y en la fase negativa se inspira.... saludos

Buenoo, no necesariamnete es así, jeje; depende mucho de la indiviudalidad de cada quién y como se sienta mejor.....suerte!!

rmanco pues si. A mi no me importa tener una base. Pero el tema es que ando un poco perdido. Podrias decirme cuales son esos ejercicios por los cuales deberia empezar ? Gracias por la ayuda ;)

ejercicios basicos: *abdominales *lumbares *sentadillas, al principio sin peso solo con el peso de la barra, es mas si incluso haz hecho poco deporte, te diria q empezaras por hacer las sentadillas con la barra ligera de 7kg *peso muerto, cuidado con el estilo, *press de banca *jalones de polea al pecho o dominadas (si peudes cargar tu peso) *remo al pecho con barra *press militar sentado o parado *press con agarre cerrado o rompecraneos *curl de biceps para mi esos son los mas basicos sobre todo para empezar, no te marees con el resto, unas 3 semanas con estos ejercicios y podras seguir.... fiajte en esta pagina en la opcion "Ejercicios Gimnasia en Fotos" y encontraras la explicaciond elos ejercicios

acabo de leer el articulo al que ahces referencia al principio, personalmente creoq e se articulo esta orientado a personas que quiere competir y que por lo menos tienen 1 año entrenando duro y parejo, ademas q para seguir esos consejo necesitas un entrenador personal o un compañero de entreno.

hola necesito ayuda, lo que quero es volumen muscular y al mismo tiempo desaserme de mi panza, tengo tiempo hacindolo pero me gustaria que alguien me diera una buena rutina y que puedo o no puedo tomar (proteina, creatina )??

no se puede lograr una gran masa muscular y perder grasa al mismo tiempo , lo qp uedes h acer es bajar la grasa y tonificar los musculos para q se tevan un poco marcadosy no ser un palo flaco

A mi me gustaria saber como calcular mi % de grasa... Me lo comentaron aqui pero... Me gustaria saber un metodo casero.

mira esta pagina, http://www.portalfitness.com/test/active/excel_grasahombres.htm alli colocas unos datos que son muy sencillos de medir y te da un aproximado, no es una medida ideal del % pero al menos te da una idea... nos comentas como te fue

Me dice que tengo que instalar no se que !! :S No pude hacerlo

También me sale instalar no sé qué y tampoco pude!!! <IMG src="http://www.musculacion.net/modules/typetool/pnincludes/emotion/nervous.gif">

bueno entonces pasame tu peso y tu medida de cintura tomada a la altura del ombligo, y no sumassss jajaja te publico la respuesta

60kg - 78cm y mido 1,85m Mira te queria decir una cosa empece en cuanto me lo digiste hago lo siguiente: Me levanto a las 10:30 desayuno un yogurt 0% grasa con cereales y un vaso de zumo.(el zumo no se cual escoger asi que cogi uno donsimon de piña, si me dices alguno en especial...) A las 13:30 me como un sandwitch de pan integral con un trozo de fiambre (jamon) A las 15:30 aproximadamente como. Hoy comi un poco de carne rebozada. Aqui viene mi problema hasta las 21:00 o mas no vuelvo a cenar... Deberia comer algo entre medio no? El que? Esta bien esto que hice estos dias ? Gracias !

tienes que intalar tu nalgueador automatico.. uta maee si que estan jodidos...

vuelve a comer un fiambre como el que comiste a la 1pm, al fiambre si puedes metele queso y alguna fruta adicional, x las medidas q das, parece q no estas mal con el % de grasa, asi q no seria tan estricto con los productos ligth... pero sigue el consejo de evitar las frituras... que mas almorzaste? solo carne arrebozada? trata de comer fideos o patatas o arroz junto con la carne, no te olvides de las verduras tampoco como es tu entrenamiento?

mi entrenamiento por ahora es casero... En 2 dias me apuntare otra vez al gym !!! Suele ser 1h 30min o 2h dependiendo del cansancio y suele ser siempre: con mancuernas. Pecho, hombros, biceps, triceps, abdominales... Lo que pasa es que no tengo una rutina definida, eso me gustaria hacerlo. A veces me da por hacer biceps, otro dia abdominales y biceps, otro triceps y biceps, otra espalda etc... La verdad es que el tema rutina lo llevo mal ... Hago ejercicios mas o menos al "tun tun". OK! Al fiambre de la 1pm tambien le añado queso ? Como fruta despues de las comidas y cena. Hoy cene pescado y un poco de carne a la plancha. Con su queso, su lechuga y su pan integral!!! Y su racion de fruta: uvas!

me parece q tu alimentacion va por el camino correcto, ahora trata de no variarla y lleva un control de tu peso y del diametro de tu cintura para comprobar q no estas subiendo pura grasa, si ves q tu cintura empieza a subir necesitas entrenar un poco mas serio... suerte

Me podriais ayudar con alguna rutina para cuando empiece el gym? Asi para no ir tan descontrolado y aprovechar el tiempo... Una cosa es en mi casa y otra en el gym, Gracias rmanco

empieza x ejercicios basicos, primero aprende bien la tecnica antes de meter peso, para evitar lesiones, por ejemplo una rutina A basica seria: sentadillas (sin peso) prensa (poco peso) press de banca press inclinado con barra press militar sentado jalones de triceps. rutina B basica seria: peso muerto (sin peso) curl tumbado de femorales (poco peso) lumbares jalones de polea al pecho remo al pecho (sin peso) remo al cuello curl de biceps con barra en todos lo casos haz series de 15-12-12 no te olvides de calentar antes, si no tenias cosutmbre de trotar, entonces trota unos 20 min al empezar, luego de unas semanas lo puedes bajar a 10 min. siempre haz unos abdominales antes de empezar, no hasta la fatiga solo lo suficiente para que tu cuerpo agarre temperatura. Suerte

empieza haciendo la rutina A un lunes, la B un miercoles y la A de nuevo el viernes, luego rotas BAB,ABA,

muchas gracias !!! Hoy si he cobrado ire a apuntarme al gym !!! ;) Una cosa Por la noche que puedo cenar hoy ? Voy a comer a las 15:30 arroz, deberia ser con algo mas ??

[quote="Rude"]muchas gracias !!! Hoy si he cobrado ire a apuntarme al gym !!! ;) Una cosa Por la noche que puedo cenar hoy ? Voy a comer a las 15:30 arroz, deberia ser con algo mas ?? la cena, deberia ser carne con ensalada, de preferencia no consumir carbos, sobre tu comida de las 15:30, creo q es tu almuerzo no? si es asi, debe haber carne, carbos, y ensalada.... suerte