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¿Ejercicios rápidos o lentos?
Hola, soy un verdadero novato que quiere empesar a incursionar en el mundo del culturismo. Ya e leido en el foro sobre las rutinas de ejercicios, que, como y cuando comer y lo del descanso (que se ve que las 2 ultimas son muy importantes).
La duda que tengo es de como hacer los ejercicios, si hacerlos rápidos o lentos. En concreto serian 4 dudas que están relacionadas:
1º - Pesas ligeras, haciendo el ejercico lento. (Para que sirve y que se obtiene con esto).
2º - Pesas ligeras, haciendo el ejercico rapido. (Para que sirve y que se obtiene con esto).
3º - Pesas pesadas, haciendo el ejercico lento. (Para que sirve y que se obtiene con esto).
4º - Pesas pesadas, haciendo el ejercico rapido. (Para que sirve y que se obtiene con esto).
Espero su respuesta con ancias, porque tengo muchas ganas de hacerme mierda entrenando.
Desde ya muchas gracias.
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Sábado, 2 de diciembre de 2006 | 21:52
Chico, pues si que te lo buscas complicado.<BR><BR>Por mi parte lo que puedo decirte es que las pesas ligeras y con ejercio rápido te ayudarán a definir, pero sin llegar a crecer.<BR><BR>Si lo que quieres es crecer, comienza con una serie de 15 repeticiones de la mitad aproximadamente de tu peso máximo y luego haz series con tu máximo peso posible (aquel en el que lleges forzado a las 10 repeticiones) y la última serie con un 10% más.<BR><BR>Acaba con una serie de 15 del 50% de tu peso para estirar el músculo.<BR><BR>Espero que te ayude, a mi este método me ha funcionado bien.<BR><BR>Saludos<BR><BR>PCAlligator<BR><BR>Después de eso
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Domingo, 3 de diciembre de 2006 | 00:18
Depende mucho de lo que buscas, si es rEsistencia, Potencia, Fuerza ó Hipertrofia???????????????
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Domingo, 3 de diciembre de 2006 | 02:18
Y como se logran cada una de las 4 cosas que mencionaron arriba, le estaria muy agradecido.
Salu2 Wendigo... :D
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Domingo, 3 de diciembre de 2006 | 02:57
olvidate de los pesos ligeros, grandes pesos (siempre controlados) traen grandes musculos. olvidate tambien de los movimientos rapidos, la inercia o el pendular el peso, le resta peso al movimiento del musculo. concentrate en entrenar con los pesos pesados y siempre controlando las fases concentricas y excentricas del ejercicio. Suerte.
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Domingo, 3 de diciembre de 2006 | 15:50
Creo que os faltó preguntarle sobre la Edad Cronológica y Deportiva del sujeto... y si es principiante, ó no tiene su desarrollo pondo-estatural alcanzado completamente, etc????????????
Saludos!!
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Domingo, 3 de diciembre de 2006 | 17:56
Tengo 26 años, mido 1.75, peso 78 Kg, hago ejercicio basico en casa desde que tengo 15 años. Con ejercicio basico me refiero a flexioenes , sentadillas, abdominales, etc; nunca hice pesas, pero siempre e sabido como levantar las cosas (ubicaciones del cuerpo, palancas) y soy bastante fuerte, porque todo el mundo que me conoce me dice que soy una bestia.
Espero que esto ayude para que ustedes me ayuden y realmente gracias a todo aquel que me de una mano... :)
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Domingo, 3 de diciembre de 2006 | 19:04
Pués, para lograr crecer , tienes que ponerte fuerte, y esto se logra a través de varios ciclos, el ciclo de Adaptación anatómica, me refiero a las cargas, ya que como decís anteriormente los ejercicios sabés ejecutarlos; esto dura nada más 2 semanas; después ponle el máximo de peso (tal como decí dr sentadilla) con el que podás hacer 12- 10 repeticiones para lograr hipertrofia, concéntrate en los ejercicios básicos, Sentadilla, Press de Banco; Press Militar; Dominadas; Curl con Barra; Fondos en paralelas, etc....suerte!!
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Domingo, 3 de diciembre de 2006 | 22:53
<TABLE id=HB_Mail_Container height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0 UNSELECTABLE="on"><TBODY><TR height="100%" UNSELECTABLE="on" width="100%"><TD id=HB_Focus_Element vAlign=top width="100%" background="" height=250 UNSELECTABLE="off">hay que levantar el maximo siempre, y yo he cometido el error de ponerme ha definir, un error ¡es un error!, he perdido musculo y he bajado en 2 semanas de levantar 90 en press banca 10 rep ha levantar 80 un desastre ,voy ha empezar ha comer como un animal y levantar el maximo de peso.</TD></TR><TR UNSELECTABLE="on" hb_tag="1"><TD style="FONT-SIZE: 1pt" height=1 UNSELECTABLE="on"><DIV id=hotbar_promo></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>
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Lunes, 4 de diciembre de 2006 | 00:54
WENDIGO, TENDRIAS QUE DIVIDIR EL ANO EN 9 MESES DE FUERZA, REALIZANDO EJERCICIOS BASICOS (SENTADILLA, PRESS, DOMINADAS, EMPUJE, FONDOS, PESO MUERTO, ETC) Y REALIZAR UNA DIETA HIPERCALORICA, PARA PODER CREAR UNA BUENA BASE DE MASA MUSCULAR. REALIZANDO UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA BIEN HECHO), RECLUTAS FIBRAS DE MAXIMO PODER DE HIPERTROFIA, EL RESTO DEL AÑO, ES DECIR LOS OTROS 3 MESES, TU DIETA DEBERIA SER HIPOCALORICA, PARA ELIMINAR EL PESO DE MAS, Y REALIZA EJERCICIOS DE AISLACION, EN UNA RUTINA DE HIPERTROFIA, QUE SERAN LOS QUE LE DEN FORMA A ESA MASA DE MUSCULOS.
SUERTE!
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Viernes, 15 de diciembre de 2006 | 12:06
| Cita: Elkaiser5 |
| Depende mucho de lo que buscas, si es rEsistencia, Potencia, Fuerza ó Hipertrofia??????????????? |
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Viernes, 15 de diciembre de 2006 | 16:17
mira lo de pesos livianos es falso ke te marca el musculo....le da la forma podriamos decir,pero para definir eso es cuento de la dieta,tener bajo el porcentaje de grasa....
tienes que pensar que al hacer pesas tu "hieres" tu musculo al castigarlo,al exigirlo con los pesos que ocupas,por lo tanto entre mayor sea el peso mas fibras rompes,las cuales despues se recuperan y crecen para soportar el daño que les estas dando,por lo tanto el secreto esta en los pesos que ocupas y en la intensidad...por lo que es fundamental la tecnica del ejercicio...no sirve de nada si haces mancueras de 20 kilos y tomas 2 pasos de impulso para poder elevarla(exagerando obvio jaja) por lo que siempre trata de tomar el maximo peso que te permita hacer 10 repeticiones bien ejecutadas...eso basicamente,salu2
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Viernes, 15 de diciembre de 2006 | 20:02
| Cita: Wendigo | ||
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