Dudas rutina oposicion policia local

[quote="vodkalimon"]hola

[quote="vodkalimon"]hola haber si ahora puedo publicar mi rutina estoy preparando la oposición para la policía local y tengo que pasar las siguientes pruebas: resistencia 2000 metros; velocidad 100 metros ; natación 100 metros ; trepa de cuerda ; salto de longitud a pies juntos ; dominadas ; lanzamiento balón medicinal. Ahora mi rutina es la siguiente: - lunes por la tarde series de carrera y en el gimnasio bíceps y pecho - martes por la mañana piscina y por la tarde dominadas, espalda, tríceps y pierna - miércoles por la mañana trepa de cuerda y después 3 horas de entreno de velocidad - jueves por la mañana piscina y por la tarde dominadas , tríceps ,hombro y pierna - viernes por la mañana piscina y por la tarde carrera continua y en el gimnasio pecho, bíceps y espalda. - Sábado por la mañana carrera continua Algunos de mis compañeros creen que es excesivo y yo tengo miedo no dejar descansar el cuerpo así que os pido consejo a ver que os parece. Muchas gracias de antemano.

y antebrazo? -------------------------------------------------------------------------------------- Un gimnasio bueno no es aquel al que va mucha gente..un buen gimnasio es aquel en el que se puede entrenar. Rap desde valladolid-> http://www.myspace.com/mcerre

cuantos tiempos tiene para entrenarte antes de la prueba. que es lo que mas te cuesta, tienes estado fisico?a

[quote="McErre"]y antebrazo? -------------------------------------------------------------------------------------- Un gimnasio bueno no es aquel al que va mucha gente..un buen gimnasio es aquel en el que se puede entrenar. Rap desde valladolid-> http://www.myspace.com/mcerre

[quote="McErre"]y antebrazo? -------------------------------------------------------------------------------------- Un gimnasio bueno no es aquel al que va mucha gente..un buen gimnasio es aquel en el que se puede entrenar. Rap desde valladolid-> http://www.myspace.com/mcerre antebrazo lo estoy haciendo los martes

[quote="baco_"]cuantos tiempos tiene para entrenarte antes de la prueba. que es lo que mas te cuesta, tienes estado fisico?a llevo entrenando unos 3 meses y mas o menos fisicamente estoy para sacar un 5 de nota pero me interesa entre un 7 y un 8 , asi que se puede decir que fisicamente mas o menos bien y me quedan unos 4 meses hasta las pruebas

Hola, planteate un programa de ejercicios de aucerdo a los ejercicios que tienes que realizar en la prueba, para ello se pude recomendar lo siguiente: Día 1) Entrada en calor o acondicionamiento neuromuscular. Series de carrera pero ¿de cuánto?. Pés hacé 4 series de 1000 metros a 170pulsaciones. Para ir cogiendo algo de resistencia intermitente. Pesas pero trabajarás más Dominadas. sólo 2 series al fallo ne cada tipo de agarre (pronado agarre ancho; supinado agarre corto; supinado agarre a los hombros; pronado agarre corto). Estiramientos- + una serie guindado en barra pero desplazandote hacia un lado y despés en la otra serie hacia el otro pero casi con la barbilla en la barra. Día 2) Entrada en calor. Harás varios skiping en cuesta, 2 series de cada uno (elevando las rodillas; tocando glúteos con el talón; etc), trabajando sólo 15-20 metros. Después carreras de sprint a 50 metros en la misma cuesta. Abdominales- Lumbares Día 3) Descanso. Día 4) Harás 4 series de 1500 metros a 170 pulsaciones por minuto. Al mes hacé 3 series de 200 metros con igual ppm. Despés tratarás de subir sobre la cuerda. 2 series. Después 2 series de dominadas al fallo quedando varios segundos arriba. Estiramientos recuperación. Día 5) Skiping de 20 metros horizontal. Después puedes hacer 6 series de 150 metros a 180 ppm. Abdominales-Lumbares Salud y espero lo realices y notes los resultados tan pronto en la 3ra semana!!!"!"

[quote="Elkaiser5"]Hola, planteate un programa de ejercicios de aucerdo a los ejercicios que tienes que realizar en la prueba, para ello se pude recomendar lo siguiente: Día 1) Entrada en calor o acondicionamiento neuromuscular. Series de carrera pero ¿de cuánto?. Pés hacé 4 series de 1000 metros a 170pulsaciones. Para ir cogiendo algo de resistencia intermitente. Pesas pero trabajarás más Dominadas. sólo 2 series al fallo ne cada tipo de agarre (pronado agarre ancho; supinado agarre corto; supinado agarre a los hombros; pronado agarre corto). Estiramientos- + una serie guindado en barra pero desplazandote hacia un lado y despés en la otra serie hacia el otro pero casi con la barbilla en la barra. Día 2) Entrada en calor. Harás varios skiping en cuesta, 2 series de cada uno (elevando las rodillas; tocando glúteos con el talón; etc), trabajando sólo 15-20 metros. Después carreras de sprint a 50 metros en la misma cuesta. Abdominales- Lumbares Día 3) Descanso. Día 4) Harás 4 series de 1500 metros a 170 pulsaciones por minuto. Al mes hacé 3 series de 200 metros con igual ppm. Despés tratarás de subir sobre la cuerda. 2 series. Después 2 series de dominadas al fallo quedando varios segundos arriba. Estiramientos recuperación. Día 5) Skiping de 20 metros horizontal. Después puedes hacer 6 series de 150 metros a 180 ppm. Abdominales-Lumbares Salud y espero lo realices y notes los resultados tan pronto en la 3ra semana!!!"!" pues muchas gracias por tus consejos , a esa rutina le añadire unos 2 o 3 dias piscina por la mañana.

Eso, creo que 2 días bastaría ya que el volúmen es alto y la Intensidad media alta jeje..SAlud péssss!!