Duda sobre mantenerse en casa y dominadas

el trabajo de dorsales con la barra es muy variado, pero el mas completo es con agarre ancho, y con las mancuernas puedes hacer remo a una mano con mancuernas. busca series cortas para cojer fuerza. de algo sirve, pero no mucho. salu2

¿Pensais que con esos materiales es posible mantener la forma o incluso ir mejorandola? Claro que síi, puedes incluso mejorar con otros implementos como una cama para hacer "Rompe Cráneos" jejeje.. En cuanto al trabajo en la Barra de Dominadas para cpger fuerza, se ha demostrado que el ejercicio Excéntrico o negativo pùede ser uno de los principales factores de la ganancias de fuerza e incluso masa muscular y Control, por lo que te recomendaría que hicieras las Domiandas en Excéntricidad, es decir, subiendo como puedas (con impulso, con las piernas, desde una banca o apoyo) y cuando logres tener la barbilla o el pecho en la Barra baja lo más Lento que Puedas, suéltate y vuelve a repetir hasta lograr al menos 5-6 repeticiones en 3-4 series.

Lo que en conclusión daría como resultado que claro que sí se puede hacer Negativas hasta lograr un buen control neuromuscular y orgánico...Salud!!

Bueno ayer me hice 3x6 de dominadas con mucha apertura fallando en la ultima y el lunes 3x10-8-8 con agarre supino, asi que estoy bastante contento ya que mas o menos las puedo hacer en series :). Gracias por la ayuda al final lo que hice fue ir avanzando poco a poco con 7x3,6x4,5x5, meti algo de peso en las ultimas series en el cinturon y tras probar esta semana con algo de animos ya acabo las series. Aprovecho para comentaros los ejercicios que estoy realizando de cada grupo muscular para ver que cambiariais con el material que tengo. 1 barra dominadas, 2 mancuernas, 1 barra larga y mas kilos de los que consigo levantar. Mi rutina esta siendo: Dia 1- Press con mancuernas, fondos en paralelas(sillas xD), apertura con mancuernas y congestiono un poco con flexiones,planchas de buzo o pull over. Press frances y patadas atras de triceps. Dia 2- Peso muerto, Dominadas(depende el dia cambio el agarre, si las hago abiertas lo hago como primer ejercicio),remo a 1 mano con mancuerna. Curl de Biceps,Curl con agarre supino o neutro, Curl concentrado. Dia 3. Descanso Dia 4- Press militar( algunas veces de Arnold por variar), elevaciones laterales,elevaciones frontales o pajaro(1 de los 2) encogimiento de hombros o remo al cuello( 1 de los 2). Sentadillas con peso, zancadas (tijeras delante y detras o como se llame en español) con mancuernas, elevaciones de talon. Algunos dias sentadillas con mayor apertura. 1 o 2 dias de descanso y vuelvo a empezar. No he comentado nada de abdominales porque las suelo trabajar con cardio 2 o 3 veces por semana. ¿Que os parece la rutina y que ejercicios cambiariais o introduciriais con ese material? Gracias por las respuestas.

me gusta tu rutina ya q yo estube asiendo una asi y es buena ya q cm te ejercitas muchos es bueno darle un dia d descanso a los musculos! darles un dia d reposo ayuda tambn al crecimiento!

pero métele al Tren Inferior aunque sea con Lunges y elevación de talones....además de hacer trabajo para el recto abdominal y demás músculos de esa zona y lumbar

Para las lumbares, ¿no basta con el peso muerto? ¿deberia meter hiperextensiones tambien?. Las abdominales las trabajo 2 o 3 veces por semana junto con el cardio. El tren inferior lo incluyo en el dia 4 , junto con hombros ya que no tengo mucha variedad de ejercicios para realizar. Puse los mismos ejercicios que me has recomendado lunges( son las zancadas o tijeras que puse), sentadillas y elevaciones de talon , todo con peso.