// Duda para tonificar \\

Se me olvidaba. Hago los aerobicos al 70% entre 130 y 140 pulsaciones. Otra cosa, ¿Deveria de comer menos proteinas o menos hidratos?

Hola!! Por partes: Te aconsejo que el miercoles no hagas abdominales a no ser que tengas comprobado que a ti te va mejor, pero por lo general suelen requerir apropiado descanso. Intenta aumentar el tiempo que haces aerobico segun te vayas acostumbrando, y metiendo picos de nivel mas alto de 1 minmuto o asi cuando puedas. intenta hacer 10 repeticiones o asi (cerca del fallo), y aumenta de peso cuando te vayas dadndo cuenta de que se va haciendo facil. Salu2!!

Gracias Nago. Que pasa con Vicen y jairin, no contestais!!!!

Cita: walker

Gracias Nago. Que pasa con Vicen y jairin, no contestais!!!!

perdon por no responder :P

opino iwal q nago y te digo lo mismo q vicen. sry :p

Cita: walker

Hola buenas: Tengo una duda, quiero tonificar (marcar) y no se si seguir entrenando como hasta ahora o bajar la intensidad al 70% bajando un poco el peso no llegando al fallo y siguiendo haciendo ejercicios aerobicos. sigue entrenando normal y dale cardio al final + de 15 y - de 45 minuts. ¿Deveria hacer las repeticiones al maximo, con el maximo de peso(llegando al fallo) ó no?

entrena normal-

OTRA DUDA: ¿Cual es la mejor manera (dias/descanso) de hacer los abdominales? Yo los hago los LUNES y VIERNES. 20 repeticiones con peso. superiores (disco de 5kg), inferiores (mancuerna de 3 kg), lumbares (0 kg)

q ejercicio haces para los ABS "inferiores"??? chau y saludos!!!!!!!!

Para inferiores hago: Tumbado en un baco con una pesa de 3 kg entre los pies y encogiendo y estirando las piernas horizontalmente sin arquear la espalda.

Hmmm..ese no es para los inferiores. (si buscas en esta pagina ya hablamos hacerca de eso :) chau y saludos!!!!!!!!!!

Voy a buscar. De todas maneras dime tu cuales son los mejores ejercicios. Tumbado: Elevacion de piernas-cadera????

ahi esta : (taz cerca) :)

Bueno que ya me artado de buscar, Te puedes volver loco!!!!! como tienes tan pocos mensajes!!!!! Solo he encontrado el de los crusch para abdominales superiores: http://static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg Este es el que creo que dices: http://static.flickr.com/34/71520210_bb41d6d65f_o.jpg

Hombre inteligente!!!!!!! ;) esos dos es todo lo q necesitas el segundo es para inferiores..antes las hacia sin nada ..ahora ademas de aumentar la inclinacion de la banca ,mepongo un lastre y aaarde!!! chau y saludos!!!!!!

Muchas gracias chaval. Se agradece mucho que esteis siempre ahi para aclararnos nuestras dudas. Aunque tu VICEN, te haces un poco de rogar eeeh!!!!! Espero que siempre que tenga alguna duda esteis ahi para resolvermela. PERO QUE PELOTA SOY, JE JE JE

:P es q ya lo havia posteado...

ola, hacia tiempo q no me conectaba. los abdominales hay gente q los trabaja lunes miercoles y viernes y otra gente q 1 solo dia a la semana. yo los trabajo un solo dia y me va muy bn

yo ledoy dos dias ...el lunes inferior y el jueves superior...havecseme da flojeriya y solo los entreno una vez a la semana :P chau y saludos!!

entonces como yo vicen xD

Un dia superior y otro dia inferior??? Yo estaba haciendo superior,inferior y lumbares (los 3 en un dia) LUNES y VIERNES Pero como decis igual es mejor LUNES-(superior) y VIERNES-(inferior) Y cuantos ejercicios, series y repeticiones haceis de cada.

Cita: walker

Un dia superior y otro dia inferior??? Yo estaba haciendo superior,inferior y lumbares (los 3 en un dia) LUNES y VIERNES Pero como decis igual es mejor LUNES-(superior) y VIERNES-(inferior) Y cuantos ejercicios, series y repeticiones haceis de cada.

LO Q ESTAVAS HACIENDO ESTA CORRECTO...soloq primero se hace inferiores, oblicuos, superiores y lumbares..en ese orden (en teoria)...pero va ha depender de como te acomode mejor ati. yo lo hago asi, por q mi %de grasa es bajo y por eso mis abs estan ahi sin mucho tranbajo...ademas de q me da flojerilla :p le doy 3 series al fallo (procuro fallar entre las 12 a 15 repet . inferiores hago en la banco inclinado con unas tobilleras (lastres) y superiores hago en polea. chau y saludos!!!!!!!!!!!!!

mira si quieres definir debes de aumentar tus repeticiones a mas de 20, logicamente con un peso que las aguantes y principalmente alimentate en un 50%proteina 30%carbohidratos10%grasas y 10%frutas y toma mucha agua aprox 3lts diarios suerte y acuerdate<BR><BR>alimentacion adecuada+entrenamineto erroneo=buenos resultados<BR>alimentacion erronea+entrenamineto adecuado=malos resultados<BR>alimentacion adecuada+entrenamineto adecuado=buenos resultados<BR><BR>recuerda el exito es la alimentacion aunque tengas un erroneo plan de entrenamineto.bye

buenos consejos fux !! :)