Descanso mucho ?

3 días de descanso está bien. Si te preocupa el hecho de que una semana sea mucho descanso para cada grupo muscular, puedes alterar un pelín la rutina, para trabajar todos en 3 días (por parejas, lo estándar) y el cuarto día meter un poco de todo, a modo de descanso activo, un ejercicio de cada o así. Yo lo he hecho así un par de meses y guay por ahora. A tu segunda pregunta me uno también: ¿Sirve alterar el orden? Más que nada porque veo que hay ejercicios de cada grupo muscular que son fundamentales...Y no los podría cambiar radicalmente... En cuanto a lo de correr...Intenta que no sea el mismo día que haces musculación...Y los periodos de descanso dependen de la intensidad con la que lo hagas, tú mismo lo notarás, o de posibles molestias que puedas tener también...Para acelerar la recuperación: Calentar antes y ESTIRAR DESPUÉS, con mayúsculas, en serio, DÍAS de diferencia en cuanto a la recuperación y evitarás lesiones potenciales. En cuanto al abdomen, no sé nada "oficial", yo lo trato como si fuera otro grupo muscular, es decir le meto mucha caña un día a la semana y otro hago unas series y fuera... Espero sirva de algo!

Muchas gracias, eso era una cosa que me inquietaba mucho, por que no savía si estaba perdiendo mi tiempo, ademas con una semana de descanso me sentía poco trabajado, entonces cambiaré mis rutinas que queden de tal forma que descanse 3 días cada frupo muscular. -Otra cosa que quisiera saver es: Los compañeros del gim me dicen que hago el press de banca mal por que bajo hasta tocar mi pecho y ellos solo lo hacen a unos 8 o 10 cm. Gracias de ante manos

Lo hacen mal! Hay que bajar hasta abajo, tocando o sin tocar, pero hasta la parte baja del pecho, a tope.

Claro, a menos que estés usando una Carga por encima del 100% de 1rm es válido el movimiento parcial, nada está malo si sabes verdaderamente lo que haces y eres conciente de ello-...SAlud!!