esta es la rutina de fuerza con la que voy a empezar (despues de una semana a baja intensidad claro por tanto tiempo sin entrenar) rutina a sentadilla press de pecho remo horisontal press de hombros rutina b peso muerto press de pecho dominadas press de hombros lunes miercoles y viernes alterno a y b martes y jueves aerobicos y accesorios martes curl de biceps press frances elevaciones de talones 40 minutos de aerobicos jueves curl prono de biceps press frances elevaciones de talones 40 minutos de aerobicos la intensidad va desde 85% hasta 120%(negativas)

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rafam

Jueves, 30 de octubre de 2008 | 17:47

olvide mencionar q hago 5 series de cada ejercicios es basicamente una rutina 5x5 pero en los dias de descanso agregue ejercicios para los brazos y aerobicos

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fifftycent

Jueves, 30 de octubre de 2008 | 21:49

Pues me gustaria ayudarte, ya que tu eres de los que mas ayuda a los demas
pero en este caso, no tengo mucha idea de entrenamientos de fuerza.
Lo siento

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rafam

Viernes, 31 de octubre de 2008 | 18:51

jeje gracias de todas formas pero bueno veo q todos en el foro no saben nada de entrenamiento de fuerza y es la face mas larga y extensa q comprende el culturismo aunque yo no soy culturista si no levantador de pesa todo el q asiste a un gym es culturista en menor o mayor grado

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Elkaiser5

Sábado, 1 de noviembre de 2008 | 19:21

Oyes está bién FINA, no te gustaría incluir ejercicios EXPLOSIVOS allí??

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rafam

Sábado, 1 de noviembre de 2008 | 19:25

seeeeee pero el problema es q los unicos ejercicios explosivos q conosco (levantamisntos olimpicos) no los puedo incluir porq en el gym c arrechan por tirar los pesos por q c daña el piso y tal etc.

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Elkaiser5

Sábado, 1 de noviembre de 2008 | 19:32

no tenés que tirarlos, las Cargdas de Potencia sólo se asemeja al peso muerto al principio movés la barra hacia arriba con los codos llevándolos lo más alto posible te la ponés en los hombros y la bajas poco a poco hasta que roce el piso ó pones unas colchonetas, ése ejercicio te dá Pötencia bastante, al igual que el Envión, claro usando mucho menos peso que en el Peso Muerto!

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rafam

Sábado, 1 de noviembre de 2008 | 19:41

el ejercicio q me describes a ver si entiendo es com un levantamiento olimpico de dos tiempos pero nada mas subo el peso a los hombros ?? creo q tambn c llama power clean pero no toy muy seguro gracias elkaiser5 lo tomare en cuenta saludos

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rafam

Miercoles, 5 de noviembre de 2008 | 02:45

hey estaba pensando cambiar la rutina b por esta peso muerto fondos en paralelas remo press arnold q opinan es q estoy trabajando mucho la caveza de atras de los hombros y bueno no quiero causar una asimetria

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rafam

Miercoles, 5 de noviembre de 2008 | 02:50

digo es la a la q quiero cambiar por sentadilla fondos en paralelas remo press arnold

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Elkaiser5

Domingo, 16 de noviembre de 2008 | 02:42

Power Clean es subir la barra desde los Hombros hasta extender completamente los codos por encima de la cabeza de un movimeitno Explosivo y bajando lento hasta los hombros

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