creatina en capsulas

bueno depende mucho e la cantidad de gramos que tenga la capsula es muy variable..lee cuanto dice que te a debes tomar y repartelas en 2.antes ydespues de entrenar.cuando es en polvo es mejor con el estomago lleno.pero capsulas es mejor con las comidas.y toma glutamina para recuperar el musculo ya que la creatina hace que hagas un trabajo mas duro de lo normal.y tomalas 2 meces seguidas y una de descando para que el cuerpo no se acostumbre a la creatina y eje de producir efectos.

y no hagas fase de carga!,,eso ya esta estudiado..lo unico que logras con la fase de carga es que se te agote el producto antes y quien sale beneficiado?? obviamente, las empresas que te venden dicho producto, ayq que debes comprarle otro en poco tiempo..

[claro.aunque en realiad se a comprobao tambien que saturas de creatina de una vez y los efectos seran mas rapidos.pero eso te lleva a que te jodas el riñon.

yo he leido mas de una vez de q eso de q las proteinas (o creatina) te jodan el higado-riñon es una exageracion y q nadie conoce a andie q tenga problemas de higado-riñon por este motivoy si es cierto supongo q lo sera seguramente sera por un consumo mas q excesivo. q raro q no se comente por comer mucha carne o claras de huevo q tmb tienen muchas proteinas...

Esa creatina : http://suplementos-culturismo.musculacion.net/pure-creatine-p-76.html tiene 725 mg de Monohidrato de Creatina pura en capsulas. Deberías tomarte alrededor de 4 diarias (unos 3 gramos). Siempre dependiendo de tu peso. Y como bien dice Ares, los ultimos estudios no recomiendan hacer fase de carga inicial. Aunque puede que salga otro estudio pronto que lo vuelva a recomendar.....