creatina..cuando tomar?

Podés tomarla antes ó después, depende de cómo la prefieras tú, para antes te dá energía para afrontar el entreno y después te repone el ATP perdido durante la Actividad, ó si preferís 2,5 gramos antes y 2,5 gramos después...suerte!!

Ola buenas, aora que hablais de creatina....tengo yo una duda que quizas me podeis resolver....Llebo 3 años en el gym y quiero empezar a tomar algo para aumentar mi masa muscular y ponerme mas cachas jeje (por decirlo de esta manera mas entendible).... Mi monitor me ha ofrecido empezar a tomar Creatina Celular, que debe de ser diferente al ser celular, pero que en menor medida he leido que sirve para aumento de masa muscular....Me han dicho que aparte de tomar la creatina, deberia de tomar tambien proteinas (en suero de leche x ejemplo) Vosotros creeis que esto es verdad??que es lo que hay que hacer para aumentar?? Por Favor espeor que me ayudeis porque no paro de comermela cabeza con este tema....muchas gracias

lo mejor para aumentar en Msa Muscular de manera más eficiente y rápida, creatina (en polvo preferiblemente) y Proteínas (de suero)

pero Elkaiser5, para que te de los resultados como dices tu, hay que tomar las dos cosas a la vez, o vale con tomar una sola??? Si hay que tomar las dos cosas, podrias decirme mas o menos como serian los horarios de toma?muchas gracias

Bueno la creatna antes ó después del entreno con azúcar morena ó algun carbohidrato de alto Índice Glicémico para absorverla mejor, y la Proteína 40 minutos después de la creatina para fifar en el tejido muscular...ó también antes de acostarte...suerte!!

upsss, me equivoqué es:-->>Para "FIJAR" en el tejido....

Muchas garcias, ultima pregunta... Me podias decir algun ejemplo de carbohidrato de alto indice glicemico?? Osea..Uos 30 minutos antes de ir al gym, tomar la cucharada con agua de creatina en polvo y a los 40 minutos, (normalmente me dura el gym 1 hora) tomarme las proteinas mientras stoy entrenando??'

Nop, 45 minutos después del entreno, ó antes de irte a la cama a dormir..ah ok, puede ser Miel, un zumo de mango, durazno ó manzana, dextrosa, etc

Muchas gracias, seguire tu consjeo.... ·0 minutos antes del gym, me tomo la creatina y al acabar el gym, a los 45 minutos , me tomo las proteinas en polvo cn agua junto con una manzana y asi todos los dias jeje. Muchas garciasss

Lo de la manzana vá es con la creatina jeje..saludos

oigan y en q alimentos se puede encontrar la creatina?

o solamente en los polvos proteinicos o como se llamen?

Ola. Me gustaria saber si la creatina solo se debe tomar los dias que se vaja al gym. o tambien son los dias de descanso... Mi rutina es Lunes, Martes y Jueves , voy al gym Miercoles y Viernes deskanso, ¿debo tomarlo tambien los miercoles y los viernes¿ y los sabados y domingos tmbien se toma? xfavor ayuda

Yo tng esa misma duda , cuando la ay ke tomar , los dias de entreno o tos los dias , yo decidi tomarla antes y despues , y cuantos minutos tng ke tomarla antes y despues , Llevo 1 año aciendo pesas y he subido unos 7 kg. de masa muscular libre de grasa , con eso sera suficiente pa empezar a tomarla no? Muxas gracias , aer si me responde vicen , ke cuando pone to organizado mola mazo

Pués, para ver los beneficios y llenar los músculos de Creatina tomála de Lunes a Viernes y ya....otra cosa, la Creatina se encuentra más que todo en la Carne, pero en pequeñas cantidades...suerte!!