Consulta a los profesionales

<br>Hola gente,<br><br>Hace tiempo tiempo que hago pesas en casa con el fin de desarrollar un poco mas de musculo y luego mantenerme ahí... Mi pregunta es alguien me puede recomendar unos ejerccios para hacer realmente buenos, ( me refiero a los ejerccios en los cuales mas rendimiento se les saca a un musculo ). <br><br>Yo tampoco quier desarrollar nada descomunal, no se si me explico, pero bueno la idea es desarrollar hasta un cierto punto ( nada cercano a culturismo ) y luego mantenerme firme ahí.<br><br>En casa dispongo de mancuernas, barra Z, barra recta, banco press. Para que os hagais una idea en:<br>-&nbsp; press banco estoy en haciendo 4 series de 8 repeticiones de 81 kg.<br>- biceps muevo unos 21 kg por brazo sin problemas.<br>- tripceps hago mucho el frances, 4 series de 8 con 16kg, y luego fondos al fallo.<br><br>Bueno en fin hago mas ejerccios pero es mas que nada para que os hagais una idea del nivel que puedo tener para hacer un entrenamiento mas espcifico e intenso.<br><br>Que me decis? Perdona el tocho!<br>