consejos sobre una full body

1- Cardio baja (media) intensidad durante 40 min. 2- si 3- no =) nos vemos

En mi opinion si lo que quieres es bajar %de grasa tener una rutina de 2 dias es recomendable, asi como no entrenar 2 dias seguidos si es que le estas dando realmente a full.<BR>aprovecha para tomar un dia de descanso entre las pesas, puedes hacer un ejercicio de 40 min de bajo impacto para complementar. <BR><BR>Sobre la rutina, xq no pruebas una mejor distribucion de la rutina, ojo el orden es muy importante!!<BR><BR><BR>Rutina A:<BR>Sentadillas en barra libre<BR>Prensa<BR>Extension de piernas<BR>Press de banca<BR>Press inclinado<BR>peckdeck<BR>press militar&nbsp;parado o sentado<BR>elevaciones laterales<BR>romprecraneos<BR>jalones en polea<BR>elevacion de talon parado<BR><BR>Rutina B:<BR>Curl de Femorales<BR>Peso muerto<BR>Dominadas<BR>Remo con barra <BR>Serrucho<BR>Remo al cuello<BR>Pajaro o remo al cuello echado<BR>curl de biceps con barra recta<BR>curl en banco predicador<BR><BR>Antes de cada dia de rutina siempre calienta en una faja y haz abdominales y lumbares para evitar lesiones y asegurar un buen calentamiento.<BR><BR>ojala te ayude

En mi opinion si lo que quieres es bajar %de grasa tener una rutina de 2 dias es recomendable, asi como no entrenar 2 dias seguidos si es que le estas dando realmente a full. aprovecha para tomar un dia de descanso entre las pesas, puedes hacer un ejercicio de 40 min de bajo impacto para complementar. Sobre la rutina, xq no pruebas una mejor distribucion de la rutina, ojo el orden es muy importante!! Rutina A: Sentadillas en barra libre Prensa Extension de piernas Press de banca Press inclinado peckdeck press militar parado o sentado elevaciones laterales romprecraneos jalones en polea elevacion de talon parado Rutina B: Curl de Femorales Peso muerto Dominadas Remo con barra Serrucho Remo al cuello Pajaro o remo al cuello echado curl de biceps con barra recta curl en banco predicador Antes de cada dia de rutina siempre calienta en una faja y haz abdominales y lumbares para evitar lesiones y asegurar un buen calentamiento. ojala te ayude

si lo q kieres es perder grasa puedes hacer 40 min con alta intesidad y perderas de todo musuclo y grasa y mucha pero si kieres hacerlo mas lento solo perdiendo grasa pero mas lento , hacelo a baja intensidad, y la dieta no tienes q dejar de comer carbos son importantes tb yo pesaba 92 y ahora peso 78 y lo hice comiendo carbos y los hidratos normales no los baje mucho y cardio al final 1 hora baja intensidad y mira q la rutina si q es fea yo hice 2 musculos diarios 1 vez a la semana lunes miercoles y viernes y me fue bien sake masa tb

ups, la rutina no es esa...me equivoque, esta es la rutina: DIA 1 Dominadas 3x8 Press Banca 3x8 Press Militar 3x8 Press Frances 3x8 Curl Biceps 3x8 Sentadillas 3x15 Gemelos 3x15 DIA 2 Remo 3x8 Fondos Paralelas 3x8 Elevaciones Laterales 3x8 Fondos Triceps 3x8 Dominadas Biceps 3x8 Curl Femoral 3x15 Gemelos 3x15 He estado 1 mes haciendo esta rutina,ahora estoy haciendo 3x6, al mes hare 3x4 y volvere a empezar Entonces mejor cardio a baja intensidad que HIIT? Hago la rutina lunes y jueves, los demas dias hago HIIT y abdominales

[quote="sebasghione"]1- Cardio baja (media) intensidad durante 40 min. 2- si 3- no =) nos vemos No sera mucha caña 3 dias a la semana la full body mas el HIIT? quiero perder grasa y quedarme muy bajo de %, pero quiero mantener lo mas posible el musculo

en mi opinion si haces rutina full body 3 veces x semana los otros dias deberias hacer ejercicios muy moderados, para evitar perdida de musculos, si haces hiit yo diria que lo mezclaras con rutinas de 2 musculos al dia, como repito es mi opinion personal

[quote="rmanco"]en mi opinion si haces rutina full body 3 veces x semana los otros dias deberias hacer ejercicios muy moderados, para evitar perdida de musculos, si haces hiit yo diria que lo mezclaras con rutinas de 2 musculos al dia, como repito es mi opinion personal Si, tambien estoy pensando en rutina dividida lunes-miercoles-viernes y HIIT martes-jueves. Pero la verdad que no se que hacer

dificilmente alguien te puede decir esta es la formula perfecta! prueba ambas formas, registra tus avances con ambos metodos para q saques tus propias conclusiones recuerda q cada persona es diferente y no necesariamente lo q le funciona a uno le funciona al otro, la segunda es que finalmente deberias qeudarte con un metodo que te resulte comodo, en mi caso yo prefiero full body xq tengo tendencia a acumular grasa y me gusta entrenar con pesas, si eligiera usar el hiit, seguramente me aburriria :S

Síp, las Actividades Aeróbicas se caracterizan por ser de baja intensidad y larga duración paa que la grasa pueda metabolizarse bien..suerte!!

[quote="Elkaiser5"]Síp, las Actividades Aeróbicas se caracterizan por ser de baja intensidad y larga duración paa que la grasa pueda metabolizarse bien..suerte!!<br><br>Si eso si, pero HIIT es anaerobico mas que aerobico no?<br><br>