Consejos para marcar (novato)

primero y principal una buena rutina.. entrena como maximo 2 musculos x dia.. es mejor calidad que cantidad.. y suplementate con proteina y si puedes con creatina.. con eso y con el tiempo vas a ver excelentes resultados

y recien leo que haces 3 comidas x dia.. error.. si quieres lograr algo.. como minimo debes hacer 5 comidas al dia.. como vas a marcar si no tienes que marcar?

Cita: arinho

y recien leo que haces 3 comidas x dia.. error.. si quieres lograr algo.. como minimo debes hacer 5 comidas al dia.. como vas a marcar si no tienes que marcar?

Perdona, no entiendo. Tengo que comer mas para marcar? Esque yo estoy acostumbrado a 3, bueno o si quieres 2, porque me tomo un vaso de leche 2 horas antes de almorzar. Pero 5 comidas...es decir que meriende tambien. Y que debería merendar? Por favor orientame.Y de donde saco esos suplementos que me comentas? Hago los ejercicios normalmente a las 7,30 u 8 de la tarde.Es eso malo? Menos los sabados y domingos que los hago cuando me levanto, siempre antes de comer nada.

Y si tengo que entrenar solo 2 musculos al día...como hago eso? Quiero decir: hoy los pectorales, mañana los biceps, al otro los triceps...así? tu me puedes dar una rutina para mejorar pechos y abdominales? Por cierto muchas gracias.

primero si quieres marcarte haz seriaes de muchas repeticiones con poco peso es decir si hacias series de 10 haz series de 20 o mas repeticiones con poco peso. Y si tienes que comer por lo menos 5 veces al dia entre comidas puedes probar con alguna fruta o ensalada por que eliminas calorias comiendo y le ayudas a tu organismo a tener el minimo de nutrientes

toma proteinas

mira.. tenes que 1ero) 5 comidas diarias.. con 5 comidas no me refiero que comas 5 platos de fideos al dia.. pero tenes que desayunar en grande, comer algo a media mañana, almorzar bien, a la tarde comer algo, y a la cena comer algo ya mas livianito.. si no comes no obtienes masa muscular, y si no obtienes masa muscular no tienen que marcar... 2do) suplementate con proteina y si es posible creatina.. 3ro) dale mas importancia a las repeticiones y a las series que a los pesos 4to) te sugiero una rutina.. si estas con tiempo y vas los 5 dias al gym seguro que te sirve.. Lunes: Hombros + Dorsales + Pectorales + Abdominales Martes: Triceps + Biceps + Lumbares Miercoles: Piernas + Abdominales Jueves: IDEM MARTES Viernes: IDEM LUNES

vaya!!jajaja.:) Raziel, claro..si lo que quieres es aumentar masa muscular para luego definir (verte mas marcado, vascular, q se vean tus abs y definicion de pecho,etc...) ?? eso es no? si es asi..claao,, intenta comer 5 veces al dia y raciones de menor cantidad a lo que comes habitualmente. (pero sube las calorias) esto de comer 5 veces al dia, es nada mas porque queremos darle lo justo en cada comida y no guarde asi la sobra en forma de grasa, etc..pero en fin..no t preocupes de suplementos todavia...eso minimo 4 meses entrenando y si no te estancas no hay necesidaad hombre. y por favor q es eso q dice alguien x ahi que hagas altas rep para marcar...eso es un mito!!..lo que te definira es la dieta+cardio. tu rutina habra que acomodarla al tiempo libre de que dispongas...pero antes q nada..hace cuanto tiempo que entrenas en gym? o recien ahora comenzaras? xq si es asi,,deberias empezar con una rutina cuerpo entero...antes de hablar de rutina contestanos eso.. Saludos, espero haberte ayduado, y q me hayas entendido algo...q ando medio volado..xD! Saludos

hola yo quiero marcar y me interesaria una buena rutina y tips mido1,62 y peso 45kg gracias por lo que me puedan ayudar a pero tambien me interesaria volumen en brazo y pierna<BR>

Vereis, no voy al gym. siempre lo he hecho todo por mi cuenta mas que nada porque me pilla demasiado lejos el gym mas cercano... Lo que yo hago es lo siguiente. Cada día hago esto: PECTORALES: 10 series de 10 aperturas con mancuernas de 8 kgs. - 10 series de press con mancuernas. Todo en banco. BICEPS: 5 series de 10 repeticiones haciendo elevaciones simultaneas en ambos brazos de una mancuerna en cada brazo de 8 kgs. TRICEPS: 5 series de 10 repeticiones haciendo elevaciones simultaneas en ambos brazos de una mancuerna en cada brazo de 8 kgs con el tronco inclinado hacia adelante. ABDOS: 10 series de 20 repeticiones inferiores, lo mismo despues con laterales y lo mismo despues con superiores. Voy a correr los sabados por la mañana unos 40 minutos. Cuando viene el buen tiempo voy todos los días. Ahora esque no puedo porque cuando salgo de la oficina es de noche. Antes lo unico que hacía era ir a correr. Empezé en Mayo del año pasado y le he añadido lo de las series con peso hace cosa de un mes. De alimentación os explico: Me levanto a las 8.30, me tomo un vaso de leche. A las 9 entro a la oficina. A las 10 o 10.30 como un bocadillo que puede ser de cualquier cosa, atún, york, queso, jamon, etc, etc. A las 14hrs como pues lo que haya hecho mi madre jaja, que la verdad esque nunca suele hacer comida pesada. Y desde esa hpora ya no como hasta las 21, que es cuando ceno normalmente lago ligerito. Hoy voy a adquirir un aparato que imagino que conocereis que es el Body Works de Weider. Se pueden hacer muchos ejercicios. Ahora que ya sabeis todo practicamente de mi rutina me gustaría que me dijeseis que es lo mas apropiado. De momento veo que me habeis puesto una rutina, pero no sé si ahora que sabéis la que hago esa es valida. Yo lo que creo esque tengo que quitar tantas abdominales, porque creo que hacer tantes no sirve de nada y ademas no las haces bien cuando te pasas. Por cierto muchas gracias a todos :)

Hola, alguien puede seguir aconsejandome? Me comentasteis que os pusiese que hago al día y que como, etc, etc y os lo he puesto pero nadie me responde nada mas. Os estaría muy agradecido si me dijeseis algo. Gracias :)

marcar es el ultimo paso en el gym ,, primero deves ganar masa muscular , luego kemar grasa . luego marcar , por lo que veo pesas poco a lo que mides , asi q a generar masa muscular! SalU2

Cita: Danilo19

marcar es el ultimo paso en el gym ,, primero deves ganar masa muscular , luego kemar grasa . luego marcar , por lo que veo pesas poco a lo que mides , asi q a generar masa muscular! SalU2

Y genero masa muscular como? Lo que hacía hasta ahora que te parece? Esque claro, lo que necesito esque me digais que rutina seguir...Así de paso si a alguien mas le viene bien el topic, bienvenido sea.

bueno si kieres compartimos opiniones mi msn o mail anikillator@hotmail.com