Hola! soy Lolu y necesito algunos consejos sobre mi rutina, ya que soy nueva y no sé si lo q hago está bien para conseguir lo que quiero. Empecé hace un mes, tres veces por semana una hora más o menos. Hago bicicleta al comienzo y después una rutina de piernas, espalda,pecho y brazos, 3 series de 20 repeticiones con poco peso. Lo que busco es tonificar, no me interesa demasiado adelgazar, porque estoy bien de peso. Me importan sobretodo las piernas y la cola. Otra pregunta, está bien hacer piernas después de calentar y volver a hacer al finalizar la rutina? Muchas gracias!!!!!! Lolu

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rafam

Lunes, 22 de septiembre de 2008 | 16:05

no lo veo mal pero si quieres ver mejores resultados pruba hacer 10 minutos de bicicleta para calentar Prensa Press de pecho Polea al pecho Press de hombros Abdominales lo haces todo seguido sin descansar y una vez q termines descansas un poco y luego repites 2 veces mas son tres en total usa pesos q te permitan hacer mas de entre 20 y 25 repeticiones despues de hacer esto le das unos 30 minutos de aerobicos tambn es bueno decir q la dieta es lo mas importante

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Hierro_

Lunes, 22 de septiembre de 2008 | 18:17

Si te refires al aerobico despues de hacer pirenas...yo nunca lo hago, te las quema demasiado

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Elkaiser5

Lunes, 22 de septiembre de 2008 | 19:21

Bueno, lo ideal es hacer todo en un mismo horario para dedicarle màs y despuès no estar tan agotado, pero todo en èsta vida se puede jeje...oyes, pero el peso tiene que ser tal que te veas cansada ò te cueste hacer la fase de contrcciòn-estiramento con n poco de dificultad a partir de cuando e falten ya 4-5 repeticiones, sean las que sean, 12-15-20-22, etc...saludos!!

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lolu

Martes, 23 de septiembre de 2008 | 00:13

Hola! bueno, muchas gracias por las respuestas y los consejos, voy a probar de esta forma y después les cuento! Yo decía repetir piernas al final pero no aeróbicos sino volver a hacer aparatos, como lo que quiero definir más son las piernas, me pareció mejor. Pero tengan en cuenta que soy nueva y no entiendo mucho de entrenamiento jaja!!! Nos vemos Lolu

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lolu

Martes, 23 de septiembre de 2008 | 00:19

[quote="lolu"]Hola! bueno, muchas gracias por las respuestas y los consejos, voy a probar de esta forma y después les cuento! Yo decía repetir piernas al final pero no aeróbicos sino volver a hacer aparatos, como lo que quiero definir más son las piernas, me pareció mejor. Pero tengan en cuenta que soy nueva y no entiendo mucho de entrenamiento jaja!!! Nos vemos LoluAh! Me olvidaba, yo estiro cada vez que termino con una serie, está bien o es mejor hacer todo y estirar al final? gracias de nuevo lolu

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kihmuc

Martes, 23 de septiembre de 2008 | 00:44

da exactamente lo mismo que lo hagas cada serie o despues del ejercicio completo...con que hayas llevado a cabo un buen calentamiento previo al ejercicio y posterior a el hayas estirado bien (de cualquiera de las 2 maneras...) es correcto.Si me tuviese que decantar por una de esas 2 opciones estiraria por cada serie.1 saludo

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Elkaiser5

Jueves, 25 de septiembre de 2008 | 20:27

Bueno, el Estiramiento sería y es Ideal antes, durante y después, sobre todo entre series en donde te sientas mucha congestión muscular...saludos!!

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