CON MANCUERNAS...

depende del ojetivo, he oido que con pocas repeticiones y muchoi peso, augmenta (mas) la masa muscular y, muchas repeticiones y poco peso, augmenta la fuerza musuclar, pero con esto ultimo se deven conseguir los dos a la vez de creaina no tengo ni idea

ok aver si alguien me puede comentar algo sobre la creatina y como devo tomarla... Salu2.-..-s.

Buenas makina! Respecto a las repeticiones, debes hacer pocas (8, 10 como mucho) y distribuir bien los grupos musculares dejandoles unas pautas de descanso digamos 48h, sobre la creatina, decirte que funciona muy bien, pero no sustituye a una buena alimentacion y lo que tu tienes que hacer antes de tomar creatina es buscarte una buena dieta para coger peso y despues vendran los suplementos (creatina en este caso) lo de como tomarla , pues hay muchas teorias, pero como a lo que favorece es a la recuperacion de ATP (recuperacion muscular en un periodo breve de tiempo, ejercicios anaerobicos) yo la tomo media hora antes de entrenar. Te recomiendo vita tech, es un compuesto a base de creatina, glutamina y taurina. A la gente que conozco y a mi mismo nos ha dado muy buenos resultados. Xau!

De acuerdo con Drako. Sobre el número de repeticiones... en fin, informaros un poco antes de preguntar. 1-6 fuerza. 6-12 hipertrofia. 12-20 resistencia muscular. Es básico, ¿no?

muxas gracias draco por la aportacion.... pues creo k me dejare de pajaritos por la cabeza y dejaremos la creatina para mas adelante... sobre lo de la alimentacion me interesa muxo,,me podrias pasar algun enlace k hable de esto para mas o menos tener una idea.... lo k si k tengo claro es muxo pollo,,,clara de huevo,,,atun,,,,pasta...me ekivoco?... y sobre las repeticiones me hare con unass mancuernas mas pesadas y hare menos repeticiones pero con mas peso asi aumentara el volumen,corregirme si me ekivoco..... Salu2.-.-.s

Eso es makina, en el buscador de google puedes encontrar muy buenas dietas y que se adapten a tus necesidades, pero vamos, teniendo claro los alimentos clave y que lo que tu quieres es engordar ya sabes lo que tienes que hacer...comer,comer y comer no hay truco en esto de coger peso. Tambien recordarte la importancia del descanso y un habito de vida saludable. Xau!