Cómo distribuir rutina pal verano????

Prueba con superseries: -LUNES(1):pecho-espalda -press inclinado/dominadas 3x10/12 -press mancuernas/jalones tras nuca 3x8/10 -peck deck/jalones al pecho 3x8/10 -cruce de poleas/remo mancuernas 3x8/10 -MARTES(2):hombro-pierna -elevaciones laterales(calentamiento) -press Arnold ascendente superseriado(4rep/subir peso/4rep/subir peso/4rep) -press Arnold descendente superseriado(4rep/bajar peso/4rep/bajar peso/4rep)(mismos pesos anteriores) -Elevaciones Laterales a un brazo (unilateral) superseriado (un brazo tras otro) y ascendiendo de pesos (1º un brazo con x kilos, seguido el otro brazo con mismos kgs, subo de peso y sin parar hago con el primer brazo y luego al término me paso al otro, y así hasta finalizar la superserie) -Elevaciones Laterales a un brazo (unilateral) superseriado (un brazo tras otro) y descendiendo de pesos -Elevaciones Laterales Sentado (apoyando la espalda) a dos brazos (a la vez) en semicírculo (empezar por lateral, subir y en la posición alta cerrar hasta dejar los brazos en la posición frontal elevada, bajando acto seguido como si de una bajada frontal se tratase, y volver a subir en elevación frontal, donde en la posición alta abrís hasta la posición lateral y bajáis, y así constantemente hasta completar la serie) -Extensiones de cuadriceps(2xcalentamiento) -Extensiones de Cuadriceps superseriado ascendiendo de peso -Extensiones de Cuadriceps superseriado descendiendo de peso -Sentadilla Hack 3x10 -Tijeras 3x10 JUEVES(4):biceps-triceps -Calentamiento con Mancuernas de 10 kgs a 15 repeticiones (2 series) -Curl Mancuernas Unilateral (a un brazo) Superseriado y en ascendente con los pesos (1º un brazo, luego al término el otro, al finalizare pasar al 1er brazo con mas peso y así hasta finalizar la superserie -Curl Mancuernas Unilateral Superseriado y en descendente -Curl Concentrado de pie reclinando un poco el torso al frente y en ascendente -Curl Concentrado de pie reclinando un poco el torso al frente pero con agarre "Martillo" y en ascendente -Curl en Banco Scott (Predicador) 2x4/6 -Calentamiento con Extensiones en Polea Alta 2 x 15 rep -Extensiones Invertidas a una mano en Polea alta Superseriado y en ascendente con el peso (1º un brazo con x kilos, luego el otro con los mismos kgs, a continuación subimos los kgs y repetimos) -Extensiones Invertidas a una mano en Polea alta Superseriado y en descendente - Fondos en Paralelas agarre Cerrado Superseriado: * 4 rep. con bajadas completas * 10" en la posición baja aguantando (isométrico). * 4 rep. con bajadas completas * 10" en la posición baja aguantando * 4 rep. con bajadas completas -Fondos con lastre 2x8/10 -Press frances 2x8/10 VIERNES(5):lo mismo que el lunes(1) LUNES(8):Lo mismo que el dia 2 MARTES(9):Lo mismo que el dia 4 etc,etc.....

Gracias hommer69! Igual se ve algo compleja la rutina debe ser por los muchos nombres jaja Ahora no estoy al tanto si podré probar con superseries, llevo recién 5 a 6 meses en el gym o me recomiendan alguna otra distribución distinta???? bi, triseries o series compuestas antes de darle con superseries¿¿??? Shau y gracias por responder!

si pruebas la que te espongo,te costara un poco ajustar los precios,pero te ira bien

Para qué hacer tantas superseries???????????

Y si el chico lleva muy poco tiempo entrenando???????

tienes razon elkaiser,me emocione y se me fue el teclado.esta rutina es para coger fuerza,definicion y un poco de volumen,y es mas para gente avanzada y de cara al verano

Jejeje, BERRO, ésa rutina si que debe ser bién DURA, jeje....suerte y saludos!!

jajaja por lo tanto.... q rutina me recomiendan pa lo q ando buscando???? sin emocionarse tanto si como lo hizo hommer69 si llevo recien 5 a 6 meses, por eso me saltó la duda y pregunte si era para el poco tiempo q llevo lanzarme con superseries. Gracias y saludos a todos los q pasen por acá.

Cita: homer69

esta rutina es para coger fuerza,definicion y un poco de volumen,y es mas para gente avanzada y de cara al verano

Hola amigo Homer,,, me parecen interesantes tus aportes, pero me gustaria q me aclararas algunos aspectos ; 1.-por qué habria un aumento de fuerza con esta rutina?????? (me tes varios monoarticulares, q son los q pero estimulan la cordinacion intermuscular. y en el caso de q la ganancia de fuerza se deviera a una hipertrofia del tipo funcional.....el rango de repeticiones, como q no es muy cetero) ,,,,superseries?¿?¿?¿?¿para q :S 2.-definicion?,,,,, posiblemente(aunq no directamente) tamaño????....creoq si, ya q el voluman es alto :P 3.-recomiendas pesss ARNOLD??????????????????????!!!!!!!!!!!!!!! por que??? es una totura para el manguito rotador, y es totalmente inefectivo para el deltoides (q parte/porcion del deltoides creess q estimula, y por què???) Chau y Realmente aprecio el tiempo q destinas a aporta aca lo q sabes ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!