como conseguir gluteos duros y subir culo

puedes probar a subir escaleras y bajarlas... correr cuesta arriba, el jercicio estocada... no sé, para mujeres no se mucho de musculación y/o fitness jeje lo siento salusd

;) gracias!

de nada, para eso estamos saluds

zancadas y prensa tmb te vendria bn

zancadas y prensa tmb te vendria bn

con estocada me referia a las zancadas ;) saluds

con estocada me referia a las zancadas ;) saluds

jaja ya me lo suponia. gracias =ment x avisar

jajajaj nada de nuevo :P saluds

Hola!!! que tal??? Estaba leyendo y me di cuenta de que tenes un problema que le suele pasar a la mayoria de las chikas, porque generalmente a las mujeres al adelgazar (perdiendo gasa) le disminuye el tamaño de los pechos y los gluteos... eso es porque en gran porcentaje son los lugares donde las mujeres por razones biologicas acumulan mayor cantidad de grasa... Los chicos te dieron un par de consejos... y estubieron muy bien. Para hacer mi aporte, te digo sentadillas en un smith o en la maquina Hack o tijeras en el smith... que son como estocadas o zancadas con barra en vez de con una mancuerna en cada mano, en una estructura que tal vez tenga tu gimnasio que tiene como una barra con guias para que no tengas que hacer esfuerzo en equilibrarla ni nada... vos fijate y si esta en tu gimnasio, usala que es buenisima... Un saludo... Pablo;)

wenass pabloo! ayer por la tarde fui a mi gym y lo pregunté y no hay...:( xo weno graciass por todo! slds

Hola!!! Bueno, es una pena, ya que es un complemento muy bueno para poder variar ejercicios y que te ayuda a poder realizarlos cuando estas comenzando a conocerlos; porque te guia los movimientos. Pero bueno, no hay problema porque los ejercicios que te dijeron los chikos son muy buenos, y te daran buenos resultados. Ahora me estaba acordando que tambien hay un ejercicio que hacen mucho las chiks que es en posicion vertical, con el tronco un poco inclinado hacia delante, te colocas la polea en el tobillo y elevas la pierna hacia atras como si fueras a prepararte a patear una pelota... y luego vuelves a la posicion inicial. Es muy bueno... preguntale a tu instructor que seguro te podra guiar. Un saludo;) Pablo;)

Puedes hacer Estocadas con Peso muerto pàra levantar el pumpis..,, patadas de glúteos también, todo después de tu calentamiento y estiramiento, en series de 4 de 10 rep cada una

Hola: Soy mujer y ya tengo tiempo dedicandome a hacer ejercicio con aparatos y pesas. Tienen mucha razón los muchachos que te han contestado, los mejores ejercicios para los gluteos son: sentadilla, zancadas, peso muerto, prensa, patada hacia atrás. La clave esta en la cantidad de peso que manejes, comienza con poco peso y poco a poco ve aumentándolo eso hará crecer tus gluteos y tendran una forma estética. Cambia tu rutina cada cierto tiempo, come bien pero sobre todo mucha disciplina y constancia, unos gluteos hermosos no se logran en un mes, trabajalos dos días a la semana con un desanso mínimo de dos días. Saludos

Tené razón, se vé que eres muy DISCIPLINADA en tus objetivos y tu físico, yo también jeje

jajaj, aqui todos duros con nosotros mismos, yo en la dieta no me paso ni una :P, bueno... de vez en cuando un capricho es necesario, tanto fisica, como psicologicamente saluds

Ah bueno... La verdad me asombra bastante leerte naturaleza ;) Pocas veces encontramos en gimnasios y fuera de ellos chikas o mujeres de acuerdo conque la mejor forma de avanzar en cuanto a entrenamiento y resultados es ir poco a poco aumentando la intensidad de las sesiones... jejeje, sobretodo cuando hablamos de musculacion, ya que son muchos los prejuicios que las mujeres tienen sobre quedar "a lo Swarzeneguer" cosa que es imposible sin el uso de sustancias esteroides y entrenamientos de culturismo. A parte has acertado muy bien hablando del tipo de ejercicios lo ke tambien me llama la atencion... Bueno nada mas, solamente contento de que hayas entrado en el foro, y que poco a poco se unan a esta actividad mas chiks con tu interes y disciplina. Un saludo. Pablo;)

Hola Pablo, gracias por tus comentarios, en realidad ya casi voy para dos años de entrar a esta página, sólo que perdí mi contraseña de mi primer nick que era solo naturaleza y tarde en registrarme otra vez. Reviso muy seguido esta página y estoy muy agradecida con la maravillosa gente de aqui porque me han ayudado mucho y he aprendido y sigo aprendiendo de ellos. Un saludo

Por cierto ElKaiser5 es una de esas personas que amablemente han contestado mis mensajes. Un saludo afectuoso Kaiser.

Jjejje, muchas GRACIAS "NATURALEZA1" hago lo que está a mi lacance saludos y gracias por todo...ÉXITOS