Claras de huevo

Soy relativamente nuevo en esto de la musculación y tengo una duda de nutrición.&nbsp; Me dijeron que comer claras de huevo era muy bueno ya que proporcionan mucha proteína indispensable para hacer crecer los músculos.&nbsp; Yo entreno por las mañanas, pero mi duda es si debo comer las claras antes de entrenar o después de hacerlo.<br><br>Tambien me gustaría saber qué cosas puedo comer y que contribuyan a aumentar mas rápido el volumen de los músculos (no me refiero a suplementos por el momento), me imagino que han de ser alimentos ricos en proteínas, pero me gustaría saber qué alimentos en específico.<br><br>Gracias de antemano y saludos!<br><br>