Cambio de rutina para mujer

Hola!!! Hmmm...primero habria q saver por q es q estas perdiendo "volumen"..no necesariamente va ha cer a causa de un tipo de entreno.... tiene q ver tambien la alimentacion/estilo de vida, stress y alguna causa rara por la q aveces perdemos fuerza sin mas ni más XD por cierto notas q haz perdido fuerza tambien??? q tal si posteas tu rutina..con ejercicios series y cantidad de repeticiones (y peso para darnos una idea) chau y saludos!!!

Así como los días y ejercicios..-->>

Holaa Vicen; muchas gracias por tu respuesta. Bueno les explico mi rutina pero estoy segura de que me van a regañar jaja Lunes: brazo, hombro, pecho, abdomen y 40 min. de cardio Miercoles: brazo, espalda, abdomen y 40 min. de cardio Hago muchas repeticiones con poco peso excepto pecho. Viernes: 10 min. de bici y 1 hora y media de pesas (press, sentadilla, zancadas, peso muerto, leg extension, curl para femoral y en maquina para trabajar glúteo en dos diferentes). En todos hago 10 repeticiones y 4 series por ejercicio. Nota: Me ha dado buen resultado pero desde que cambie el orden del cardio hace un mes (antes lo hacía al principio y ahora al final) si he perdido grasa sobre todo en la cintura pero también noto que mis pantalones me quedan un poco mas flojos de las piernas y un poquito menos de los glúteos Sigo comiendo lo mismo, y los viernes y sabados tomo dos batidos de proteina de suero en la mañana y en la noche. Es curioso sigo pesando exactamente lo mismo en los ultimos meses pero si note aumento de volumen. (51 kg.) Saludos

Bueno, no sé que diría VICEN, pero haz más énfasis en el trabajo de piernas entomces, en la parte de los muslos y varía algun que otro ejercicio, SUERTE!!

Hola Kaiser: Agradezco mucho tu respuesta, cad viernes trato de cambiar el orden de los ejercicios y en algunos he aumentado el peso pero siempre trabajo con las mismas repeticiones y series. ¿crees que sea necesario cambiar otra vez mi rutina y dividirla en dos días? ¿si me quedo así es posible que pierda o ya no gane volumen?cuando trabajaba dos días a la semana siempre estaba adolorida de los cuadriceps. Un saludo

Vicen y Kaiser ¿en donde estan? :(. Un Saludo a todos

Hola!!! Hmm… “alanizemos” tu actual rutina : Los días q haces brazos deberías empezar por pecho o por espalda (q por cierto no veo q la entrenes). La maquina para trabajar gluteos …cuál es?? no es loa aductores/abductores..o es la q se da parece patadas atras???? Hmmm. Quién chico inteligente te dijo q cambies el orden del cardio..esta muy bien!! La (posible) causa de q notes q has perdido “volumen” en los muslos (al igual q en la cintura) sería q al hacer cardio al final movilizas la grasita (por tanto se pierde tanto la q estaba en la cintura , como la q estaba en los muslos)..pero esto no quiere decir q se haya reducido el tamaño del músculo, sino q al reducirse el % de grasita q había sobre y entre los músculos , de alguna manera se reduce el “volumen” …Pero el “tono” mejora (esta más durito)…por eso te preguntaba si habías perdido fuerza. Pero si tu peso se mantiene…es Genial!!..por q esto (posiblemente) quiere decir q hay menos grasa , pero como a la vez estamos creciendo en músculo ..el peso no varia . va ha depender sobretodo de como tu sientas ese cambio …pero creo q vas por buen camino :) Chau y saludos!!!

olaaaaaa bueno, yo tngo una duda (para variar) si lo mejro apra kemar grasa es hacer cardio al final, pork hay gente que lo hace al principio, incluso gente gordita q lo hace para bajar??? yo sk pesas no hago, solo trabajo piernas, gluteos, oabd, pecho.. loq son brazos, hombros y tal pues nada mas q ago una vez a la semana, y siempre hago el cardio al principio, una ora, y al final ago 20 min o asi. bueno, tonces pq al principio, y pq al final? xD

Cita: Saida

olaaaaaa bueno, yo tngo una duda (para variar) si lo mejro apra kemar grasa es hacer cardio al final, pork hay gente que lo hace al principio, incluso gente gordita q lo hace para bajar???

Hmmm...supòngo q esta mal acesorada ..o puede q ese dia SOLO haga cardio...y otro dia hace pesas.

Cita: Saida

olaaaaaa yo sk pesas no hago, solo trabajo piernas, gluteos, oabd, pecho.. loq son brazos, hombros y tal pues nada mas q ago una vez a la semana,

si ejercitas esos musculos con barras/mancuernas/polea ..creo q estas haciendo "pesas" .... xD en realidad no entiendo bien q es lo q quieres decir :s

Cita: Saida

bueno, tonces pq al principio, y pq al final? xD

simple: recursos energeticos primero glucogeno, despues grasita..es la forma en q el cuerpo utiliza el "combustible" con q cuenta.... por eso se recomeinada hacer primero las pesas (para usar glucogeno)..despues el cardio(como ya no hay glucogeno el cuerpito usara más la grasita como enregia)eso :) aca ablamos algo de eso: http://www.musculacion.net/PNphpBB2-viewtopic-t-3589-start-15.html chau y saludos!!!!!

entonces yo estoy intentando perder algo de grasa i entreno pesas 4 dias en semana i despues de las pesas cada dia hago entre 30 i 40 minutos de andar en la cinta con inclinacion i mantengo las pulsaciones entre 120 i 130 (tengo 18 años) de esta manera lo estoy haciendo bien? gracias saludos

Hmmm..creeria q esta correcto..pero sugeriria q uses la eliptica chau y saludos!!!

perdona mi ignorancia vicen pero no se que es la eliptica xD te importaria decirme por donde van los tiros? xD

es como la bici estacionaria...pero sin silla

http://www.kitres.com/maquinasEjercicio/bicicletas_Elipticas.html ata.

aaaaaaaaamigooo aqui (españa) o por lo menos en mi gym le llaman "step combo" xD i antes de liarme con la cinta de andar ya la hacia pero tenia un problemilla i esque cerca de la media hora tenia los tovillos exo caldo :( i ai me costaba muxo mas de aguantar las pulsaciones...un dia por intentar mantener las pulsaciones tuve que ir a un ritmo tan bajo que la maquina (electronica) se me calo xD salduos

Hmmmm. q maquina será esa XD

la eliptica :D

Hmmm. derepente a ti te afecta por q eres "fino"

la verda que nose...voy con un compañero y a los dos nos pasa lo mismo :S tendre tovillos de bailarina xD de todas formas crees que quemaria mas grasa en la eliptica? o caminando en cuesta ya va bien?

aerobico es aerobico...las variantes iran de acuerdo a la comodidad ;) ...pero yo elegiria la eliptica xau

Hola: ¿Que quien fue el chico inteligente que me aconsejo cambiar el orden del cardio?, pues tu vicen, te has convertido en mi guru jeje y mira que en 2 meses obtuve mas resultados con el cambio de orden que 1 año trabajando primero cardio. Agradezco mucho tus comentarios y si creo que he perdido más grasa y el músculo se ha mantenido incluso me han comentado que mis glúteos se ven un poco más levantados y con volúmen. He decidio seguir adelante con la rutina de trabajar solo un dia a la semana glúteo y pierna y los otros dos hacer cardio. ¿Por que trabajo espalda y pecho? en realidad los trabajo poco, sobre todo para mantener mis senos en su lugar jeje, espalda es lo que menos trabajo, si necesito perder grasita que tengo a los costados pero de eso se hara cargo el cardio. Por lo pronto por esta semana cambie los días de entrenamiento y me tome mas días de descanso para comenzar el próximo lunes con mi rutina ya de manera normal.Saludos

que bien !!!! para pecho sugeriria aperturas en banca plana 3x15 y para la espalda (q es muuuuy importante) hiperextenciones en maquina especifica. no me dijiste q maquinas son las q usas??? lo demas esta correcto chau y saludos!!!!

Las máquinas que utilizo para glúteo es en donde me coloco de rodillas y empujo la pierna hacia atras, por fin la semana pasada logre cargar todas las barras. La otra es donde de pie empujo hacia atrás el peso, primero con una pierna y después con la otra, aquí soy mas cuidadosa sólo le pongo la mitad de las barras ya que un día que le puse más peso sentí una molestia en la cintura. Y las otras dos son para aductores y abductores. Para pecho hago el ejercicio que mencionas y también para espalda solo que aqui no abro mucho los brazos. Te mando un afectuso saludo

veo q no haz aflojado y has sido constante, Te felicito! ves como consigues tu objetivos? sigue asi...animo!

Muchas gracias Ares Un beso

aahh!! pues valee, cambiare el orden a ver que tal!! de todas frmas, por ejemplo los dias que voy a spinning, hay veces q solo voy a spinning, y otras q tb hago algo, entonces ahi, si qno importa no? es decir, el dia que vaya a trabajar cualkier otra cosa, lo ago antes y dp spinning, y cnd vaya solo a spinning, pues spinning nada mas, aq gaste el glucogeno primero...no? pero, dp no kemare musculo? o ahi no?

Hola Saida: SI bien cada cuerpo responde de manera diferente si esta comprobado (al menos en mi caso) que dejar el cardio al final es mas efectivo para perder grasa, sólo cuida de no excederte ya que si podrías perder musculo. Yo hago ejercicio en bicicleta fija dos días a la semana por un espacio de 40 minutos, también depende del % de grasa que quieras perder en mi caso no es mucha. Los muchachos del foro te pueden ayudar a decirte el ritmo al que debes de ejercitarte. Saludos Ojo: Yo trabajo al mismo ritmo los 40 minutos, he visto que en spinning cambian mucho el ritmo y eso creo que no ayuda.

gracias naturalezaaa! a ver si alguien contesta! hoy de todas formas pregunte ami monitor, y m dijo que habian dos versiones, la 1º, q era hacer los aerobicos primero, para i gastando grasa, y la segunda, hacerlo al final, pq al hacer musc se gasta el glucogeno..etc, lo q dicen por aki vamos, y q el es ams partidiario de hacerlo asi, al final, ya q esta estudiado mas reciente y es mas logico, asi q nada, lo pasaremos para el final a ver que tal! si no timporta naturaleza puedes dejar tu msn y ablamos por alli¿? besosss

Cita: naturaleza1

Las máquinas que utilizo para glúteo es en donde me coloco de rodillas y empujo la pierna hacia atras, por fin la semana pasada logre cargar todas las barras. La otra es donde de pie empujo hacia atrás el peso, primero con una pierna y después con la otra, aquí soy mas cuidadosa sólo le pongo la mitad de las barras ya que un día que le puse más peso sentí una molestia en la cintura.

la primera maquina es suficiente...sa segunda (como ya notaste :P ) hay cierta inestavilidad, por eso creo q hacer la primera maquina es suficiente. lo demás lo veo bien :) aductores y abductores al final. chau y saludos!!!

Cita: Saida

gracias naturalezaaa! a ver si alguien contesta! hoy de todas formas pregunte ami monitor, y m dijo que habian dos versiones, la 1º, q era hacer los aerobicos primero, para i gastando grasa, y la segunda, hacerlo al final, pq al hacer musc se gasta el glucogeno..etc, lo q dicen por aki vamos, y q el es ams partidiario de hacerlo asi, al final, ya q esta estudiado mas reciente y es mas logico, asi q nada, lo pasaremos para el final a ver que tal! si no timporta naturaleza puedes dejar tu msn y ablamos por alli¿? besosss

si, cardio al final. chau y saludos!!!

Hola: Claro Saida mi correo es geiser742@hotmail.com. No me conecto a diario pero si gustas por ahi hablamos. Un saludo