Calcular la carga

busca un peso q no te permita hacer mas de 10 rp y le das al fallo luego puedes sakar el maximo y con el puedes sakar el peso para todas las repeticiones http://www.muscularmente.com/calculos/fuerzamaxima.html

Aquí teneis un excel que podeis descargaros y que puede hacer calculos de porcentajes , y podeis guardar vuestros ejercicios. http://www.musculacion.net/Downloads-index-req-getit-lid-8.html Un saludo.

Muy buenas las Tablas, pero personalmente lo hago por regla de 3 y me vá FENOMENAL

y como se aria x regla de 3?

Bueno suponemos que alzo 102Kg en Sentadilla con Barra Libre y hago 15 Repeticiones. Tomces según una Tabla de Relación/equivalencias de porcentajes con Repetición hago el cálculo. 100% 1rep 95% 2-3rep 90% 4-5rep 85% 6-7rep 80% 8-9rep 75% 10rep 70% 12rep 65% 15rep. Tomces lo hago así si quiero trabajar con el 80%: Sí 102Kg son el 65% ¿cuánto será el 80%? Multiplicás 102 X 80 y el resultado lo dividías entre 65. eso dará 102X80=8160. 8160 dividido entre 65=125,5Kg.

Claro, eso es sólo para tener una referencia, ya verás que en 3 semanas sentirás que pódés hacer más repeticiones con el 80% así que tienes que aumentarle...saludos!!

Es muy importante la aclaracion de Elkaiser5, es solo una referencia, y no tan valedera cuando se aumentan las repeticiones (mas de 10) , sobretodo para los, como yo, novatos e intermedios, ya que ademas debe tenerse en cuenta la velocidad de ejecucion de los ejercicios. Similar a cuando uno se basa en el calculo de la fuerza maxima, si no sos de primera linea lo mejor es trabajar con un peso que te sea comodo, vamos... que yo soy nuevito en esto (tres meses) y uno se da cuenta cuando esta entrenando bien, capaz que un dia vas con mas ganas y pones un poco mas de peso. Segun tengo entendido para volumen se usa el maximo peso que te deje hacer bien el ejercicio en todas las series sin trampas y lentamente, trabajando ciclos positivo y negativo (subir y bajar).. suerte