Buenos Bicpes!

Curl con Barra; Curl en banco Inclinado y Curl Inverso...en 3 series de 8 a 10 repeticiones descansando 1 minutito...suerte!!!

te&nbsp; puedo decir que el biceps tambien a sido un problema para mi, y lo que hice fue hacer series de 10 y hacia cuatro series lo importante es que tu cuerpo no se adapte a&nbsp; la misma rutina siempre y por ejemplo una rutina de cables otra con barra y mancuernas, lo importante es darle forma al brazo a si que no te olvides de hacer triceps <BR>predicador abierto y cerrado 1 de cada una hace una serie <BR>&nbsp;4 series de 15 o 20 repeticiones <BR>luego haces tricep copa atras de la cabeza <BR>martillo con manvuerna o en maquina <BR>patadas con mancuerna <BR>luego barra libre series de 10/12.<BR>y por ultimo haces polea con un peso que te permita hacer 20 rep esto para triceps<BR>yo esta hice y la varie con otras si quers mas decime <BR><IMG src="http://www.musculacion.net/modules/typetool/pnincludes/emotion/biggrin.gif">

curl con barra recta curl con mancuernas, esto lo rotaria con martillo para variar de vez en cuando curl en predicador con barra z suerte

tomando nota.

COOL..

ya q mencionaste el tema de los biceps, crero q muchas veces hemos visto en los gimnasios como a la gente le gusta cargar pesos que no pueden controlar, para poder hacer las repeticiones se doblan en 2, la idea no es ver quien carga mas peso sino ejecutarlo bien para que el biceps sea el q se contraiga no la espalda baja :S el ejercicio es mucho mejor si al ejecutarlo se mantiene la espalda recta, probablemente necesitemos doblar ligeramente las rodillas, pero no de forma exagerada, un buen consejo podria ser pegar la espalda a la pared al momento de hacer el curl con barra, de esa manera eliminamos cualquier posible balanceo del cuerpo, personalmente me gusta tener un espejo a mi lado para poder ver que mi cuerpo no se balancea, otro punto a tomar en cuenta, es que cuando bajemos la barra no dejemos que todo el brazo se estire, es mejor mantener un angulo con el codo, eso asegurara que no le estamos dando descanso al musculo entre repe y repe... algun otro consejo...

recta. giro y prono..... creo :P

tu eres tu propio entrenador,busca los ejercicios y numeros de repeticiones que hagan congestionar tu musculo....yo en lo personal hago un pequeño calentamiento (2 series de 20 aprox) y despues empieso a subir el peso...4 ejercicios diferentes 3 series entre 12 hasta 8....con eso me cuesta ponerme la chaqueta cuando regreso a casa y el dolor me dura 2 dias jajaja saludos