¡Ayudaaa! muchachos

hola amiga Naturaleza!!! taria bueno q postees la rutina q haces para el tren superior. aunq sospecho de pullover (sobretodo el q se hace con polea) supongo q no haces muchos ejercios para espalda (dominadas, polea al pecho, polea tras nuca,eso)..... aunq una espalda anchita da la ilusion optica de una sintura màs estrecha ymejor aun si desarrollas los delt medios ;) (claro q la q decide al final eres tu) :P buenop manda la rutina y veremos :) chau y saludos!!!

jejeje, ni se te ocurran las dominadas...jeje :)

Hola: Amigo vicen que gusto saluarte. Pues precisamente esa es mi preocupación que arriba no hago mucho ejercicio, excepto con mancuernas de poco peso para trabajar el tricep, bicep y hombro. No hago nada más y no me explico porque se me ha ensanchado la espalda, espero que no sea por la cantidad de sentadillas, zancadas y otros ejercicios que hago con barrra para el tren inferior, ah tambien hago peso muerto pero no creo que sea por eso. Un saludote

Será que eres propensa a ensanchar rápido ésa parte del cuerpo?? No hacés nada de remos?? Podría ser el peso muerto ya que tensas michos muchos músculos?? La verdad es que es bien raro, jje

Hola!!! el peso muerto trabaja todo..desde el agarre hasta el trapecio..pasando por cuadriceps, deltoides femoral, erectores espinales, Es un muy buen ejrcicio (sobretodo en su version "pura") o sea el peso muerto de potencia o rumano.... el q (seguro) tu haces es ep P.M. para gluteos y femorales...el q semantiene una muy ligera a nula flexion de la rodilla, y se baja la barra hasta la altura de la rodilla aproximadamente....no estoy muy seguro de tu tecnica :P (este ejercicio solicita secundariamentev la espalda, ya q esta realiza una contraxion isometrica/estatica, para estabilizar la columna) pero este es q parece màs sospechoso , despues de el pullover (q creo q no haces).... podemos obviar este y hacer lo siguente... calentamiento sentadilla Lunges (te recomiendo dar la estocada/paso hacia atraz) maquina especifica para gluteo curl femoral (le aumentas leg extencion si te queda "aire") ;P *+-*+-*+- otro dia puedes hacer Lunges estaticos en barra guiada (comienza con el pie izquierdo, para q le des màs "caña";) prensa a una pierna(aca pones la planta de el pie como en la version normal...y al hacer un mayor recorrido (comparandolo con la version a dos piernas) hay una basculacion o "juego" en la cadera..por elo se solicita tambien el gluteo mayor, (gradua al altura de el pie, para q en el punto màs bajo del mobimiento haya un angulo de 90º, ya q un angulo inferior es peligrosillo par la rodilla) :) curl femoral leg extencion "aguantando" el peso arriba (uno o dos segundos), obviamente sin una maxima extencion o trabando la articulacion, ni con un peso excesivo (use sentido comun) ;) eso taria buenop y alguna variante q el cuerpito pida XD chau y saludos!!!!!!

Cita: Elkaiser5

Podría ser el peso muerto ya que tensas michos muchos músculos?? La verdad es que es bien raro, jje

http://www.musculacion.net/Article20.html#ejercicios_piernas esta ejecucion de el peso muerto para gluteos y femorales es equivocada... ya q en el punto màs bajo del mobimiento cuando la barra esta aproximadamente a la altura de la rodilla la CADERA ya se EXTENDIO... esta es la funcion de el gluteo mayor y por ello el objetivo de este ejercicio (el femoral se activa en parte por eso de insuficiencia pasiva) y NO es necesario ahcerlo sobre un banquito, una mesa, un escritorio...no tiene sentido ese sobre "estiramiento", ya q este no es provechozo...y si nos damos cuenta , si bajamos màs q el punto q señale(el de la rodilla)...GRAN parte de esta flexion es a causa de el arqueamiento de la espalda...lo cual no es taaan bueno para la columna, ya q implica q una parte de el disco intervertebral tenga una mayor compresion...y ni q decir de la zona lumbar :S chau y saludos!!!!!!!!!

Hola muchachos: Vicen y ElKaiser mil gracias por sus consejos. Si me he dado cuenta que muy fácil tiendo a ensancharme un poco de la espalda a pesar de ser delgada. El peso muerto comecé a hacerlo hace como medio año igual y por ahí esta el problema. Voy a descartarlo de mi rutina y a poner en practica sus consejos para enriquecer mi rutina. Entonces ustedes creen que no es por hacer ejercicios con la barra, porque las sentadillas y zancadas son basicas en mi rutina. Un saludo afectuoso desde México

Cita: naturaleza1

Entonces ustedes creen que no es por hacer ejercicios con la barra, porque las sentadillas y zancadas son basicas en mi rutina. Un saludo afectuoso desde México

No, no creo q la barra tenga nada q ver hay una teoria de sobrecompensacion,lo cual postula q en un mobimiento poliarticular, de gran reclutamiento de unaidades motoras, hay musculos auxiliares q se solicitan de una manera secundaria, pero q podria implicar hipertrofia para esta, paesar de no tener un estimulo directo/especifico... pero eso sería siempre y cuando usemos pesos bestiales como para hacer 4 o 5 Repeticiones Maximas.. como en el caso de pecho/triceps espalda biceps/trapecio ...pero en el casio de sentadillas, lo q podria implicar es un trabajo de erectores espinales/cuadrado lumbar...lo cual es "bueno" para la "salud" de la columna. y visualmente no tien por q dar una apariencia de anchura, ya q esta la da el dorsal mayor q se solicita al llevar los brazos hacia abajo y atras (el mobimiento opuesto/antagionico que cuando entrenamos pecho) asi q : sospèchoso:peso muerto ;) chau y saludos!!!!!!

Cita: naturaleza1

Si me he dado cuenta que muy fácil tiendo a ensancharme un poco de la espalda a pesar de ser delgada.

Muchos aca quisieramos tener ese "problema" XD

Hola: Vicen otra vez muchas gracias por tus valiosas aportaciones. Me has regresado la tranquilidad porque si tenía el temor de que los ejercicios con barra me estuvieran ensanchando la espalda. Te mando un abrazote y cuidate mucho.