AYUDA !! RUTINA PARA VOLUMEN ( 8 KG EN 4 MESES)

deberias entrenar cada grupo muscular una sola ves por semana un saludo

tienes mal repartido el entreno, al hacer espalda el día 1 tambien tocas biceps el día 2, no dejas que se recupere, igual con triceps y pectoral puedes hacer día 1 parte superior día 2 parte inferior día 3 parte superior día 4 parte inferior saluds

hola!! sugerriría que hicieras maximo 3 series por ejercicio ... el resto ded tu rutina no la modificaría (ya q con el tiempo que llevas , ya te huvieess dado cuenta de alguna posible modificacion...ta bueno en general. sugerriría menos series como ya te dije..para mantener una INTENSIDAD alta...esto para lograr tu objetivo ;) xau

Cita: syg

tienes mal repartido el entreno, al hacer espalda el día 1 tambien tocas biceps el día 2, no dejas que se recupere, igual con triceps y pectoral puedes hacer día 1 parte superior día 2 parte inferior día 3 parte superior día 4 parte inferior saluds

hiola amigo "siq" Esa rutina que mencionas (y que anteriormente yo tambien sugería) :P (por mi modesta experiencia) , podría dar fe de que no es especifica para hipertrofia..ya que si el dia 1 hacemos todo el tren superior el bolumen total de la rutina (series mas repeticiones + ejercicios) seria tan gtrande que no permitiria mentener un adecuado nivel de intensidad....sobretodo en los ultimos ejercicios...l, digo por que yo la prove por 6 semanas y perdi fuerza y 1 Cm en el brazo....mi rutina duraba algo de 2 horas.....no digo q estea mal...pero tenlo en cuenta.. es cuestion de provar. ;) chau y saludos!!

ma va mejor con pecho espalda/ piernas hombro y brazoz :P:P:P:P:P:P: meto trapecio el dia de espalda y hago abs el dia de piernas xau y salu2!!

tu problema era que metias mucho volumen XDDD, no sabes repartir XDDD saluds pd: sin rencor, estaba en modo broma on :P pd2: entonces no la probare :P

Gracias por contestar syq , elzarvika , vicen. syg: tienes mal repartido el entreno, al hacer espalda el día 1 tambien tocas biceps el día 2, no dejas que se recupere, igual con triceps y pectoral puedes hacer día 1 parte superior día 2 parte inferior día 3 parte superior día 4 parte inferior A las piernas no le doy mucha prioridad por ahora , me interesa mas la parte superior (sobretodo ensanchar la parte superior) , por tanto hacer 2 dias para piernas exclusivamente me pareceria excesivo y ademas hacer toda la parte superior en 1 dia no lo veo viable. vicen: hola!! sugerriría que hicieras maximo 3 series por ejercicio ... el resto ded tu rutina no la modificaría (ya q con el tiempo que llevas , ya te huvieess dado cuenta de alguna posible modificacion...ta bueno en general. sugerriría menos series como ya te dije..para mantener una INTENSIDAD alta...esto para lograr tu objetivo ;) OK ,lo de las series es cierto , por ejemplo hacer 6 series de dominadas es excesivo ... , tomo nota , intentare hacer menos series y con mas intensidad. Y otra cosa hacer 2 veces a la semana cada grupo no es sobreentrenarse , cada grupo estoy alrrededor de 20 m , seria entrenar 40 m a la semana cada grupo , no parece excesivo ..

pero no creceras, porque no dejas descansar el musculo, como te dice el dia 1 haces espalda y tocas el biceps, si el día 2 haces biceps vuleves a tocarlo, por ende no crecera, acaso que dejes un día de descanso entre esos dos entrenos es decir día 1 pesas; día 2 descanso; día 3 pesas... eso de no entrenar mucho ls piernas es un fallo que comete mucha gente, se debe conseguir un desarrollo equilibrado en todo el cuerpo, por lo tanto replantea la division que tienes saluds

Cita: syg

tu problema era que metias mucho volumen XDDD, no sabes repartir XDDD saluds pd: sin rencor, estaba en modo broma on :P pd2: entonces no la probare :P

mencione q soy mas ecto q meso??? XDDDD ...creería q esa rutina es para alguien que no busca hipertrofia...podria ser para mantenerse o asi algo ligerito

Cita: joseforza

vicen: hola!! "Y otra cosa hacer 2 veces a la semana cada grupo no es sobreentrenarse" ***NO se si estas afirmando, negando o preguntando!!!! " cada grupo estoy alrrededor de 20 m , seria entrenar 40 m" ***m=metros??? :P "a la semana cada grupo , no parece excesivo " ***pon puntos de acentuacion...!!! ;) ..

"Y otra cosa hacer 2 veces a la semana cada grupo no es sobreentrenarse" ***NO se si estas afirmando, negando o preguntando!!!! Vamos a ver esta claro , me refiero que para mi entrenar 2 veces un grupo muscular a la semana NO es sobreentrenarme. (mi opinión) " cada grupo estoy alrrededor de 20 m , seria entrenar 40 m" ***m=metros??? :P hablo de minutos ( ¿tiene algun sentido los metros .....?) M refiero k en una semana dedico a cada grupo sobre 40 MINUTOS (OJO!!! NO METROS) . a la semana cada grupo , no parece excesivo " ***pon puntos de acentuacion...!!! en fin... me pones una frase donde no hay fallos de acentuación y me lo pones con una frase mal acentuada (acentuación con acento) . uN saludo vincen y gracias por contestar pero no seas tan sibarita

estas sólo haciendo estupideces, cambiate de deporte o te moriras de un infarto!!!!!!

?¿?¿??

Cita: pollo770

estas sólo haciendo estupideces, cambiate de deporte o te moriras de un infarto!!!!!!

XDDDDDD (no entiendo) :P ;S

hmmm...ahora q he revisado bien la organizacion de tu rutina...no me queda mas que decirte que esta no muy "buena" a mi modo e ver..... si vas a hacer la doble division sería: dia 1 todo lo de arriva(pecho, espalda , hombro y brazoz dia 2 piernas dia3 arriva y dia 4 abajo. el orden que tu le das (a mi modo de ver) no esta muy especifico para el objetivo q mencionas....recuerda :INTENSIDAD sugiero el modo qya mencione: dia 1pecho espalda/ 2 piernas 3hombro y brazoz :P:P:P:P:P:P: xau y saludos!!! la intensidad es buena hasta los 60 minuts mas o menos ;P meto trapecio el dia de espalda y hago abs el dia de piernas xau y salu2!!