Ayuda: Problema con Grasa

http://www.musculacion.net/PNphpBB2-vie ... -8161.html realiza el tercer mesociclo y cuida tu dieta

ta malo ese link http://www.musculacion.net/PNphpBB2-viewtopic-t-8161.html

gracias por responder... pero como soy nuevo en el foro no entiendo muy bien lo de los ciclos.....y que en el tercer mesociclo salia bajr el porciento de grasa corporal (no se si es muy general) y hipertrofia (no se que es esto) si me puedes responder lo antes posible te lo agradecería mucho porque esto muy complicado por mi problema y me gustaría empezar a solucionarlo lo antes posible..

ok no vas hacer el tercer mesociclo si no q vas es a entrenar de esa forma me explicoo?? sabes las rutinas q salen mas abajo bueno vas a alternar la rutina de resistencia con la rutinad de hipertrofia(aumento de masa muscular limpia sin nada de grasa no te asustes) esta combinacion te permite bajar el % de grasa super rapido saludos

gracias de nuevo, ya entendi. pero debo alternar las rutinas de hipertrofia y de resistencia cada semana?? en cuanto a la dieta me puedes recomendar algo?? y debo descansar alguna semana entremedio o algo asi???

y en la rutina de resistencia, hago el circuito 3 veces un mismo día???

aja lo repites tres veces en un dia y lo haces tres veces por semana dejando un dia libre de por medio para q el cuerpo c recupere en cuanto a la semana libre noo lo q puedes hacer es darle con menos pesos y repeticiones para descansar pero = no te lo recomiendo en la semana de hipertrofia cada vez q la hagas inviertes la agrupacion me explico ---aqui ta normal lunes: espalda y hombros martes: abdominales y triceps miercoles: libre jueves: piernas viernes: pecho y biceps ---aqui ta invertida lunes: pecho y biceps martes: piernas miercoles: libre jueves:abdominales y triceps viernes: espalda y hombros

en esta rutina el descanso es de un minuto asi q tienes q bajar 2 repeticiones en cada serie es decir si haces sentadilla por ejemplo: en la primera haces 10 en la segunda 8 y el la tercera 6

Y una ultima pregunta, una semana hago una rutina, y a la otra, otra rutina(hipertrofia-resistencia-hipertrofia-resistencia..) A y si no importa el orden en que ponga lo ejercicios en la hipertrofia??

aja el orden de los ejercicios el q te guste mas siempre y cuanto los ejercicios multiarticulares los hagas de primero

y en la rutina de resistencia cuantas repeticiones y series tengo que hacer??

haces el circuito tres veces en total son unas 6 series por cada ejercicio y unos 60minutos de aerobicos

<SPAN><A></A><STRONG><A><FONT>hinrichsenster</FONT></A></STRONG></SPAN>&nbsp; en primer lugar el hecho de que vayas al gimnasio todo el año no significa que tus resultados se cumplan. No hay rutinas mágicas que cumplan todos tus deseos, el verdadero secreto es tu DIETA. De ahi parten todos tus objetivos.
No es por alarmarte, pero si vos decis que has bajado de peso, te puedo asegurar que, si no te has alimentado adecuadamente, la mayor parte de esos kilos perdidos haya sido musculo y no&nbsp;grasa.
Eso te lo puedo asegurar, en todos los años que llevo de entrenamiento, he visto personas con sobrepeso que hacen rutinas de fuerza Resistencia o trabajos en circuito para perder grasa. Pero lo que ellos no saben, ademas de no cumplen por el lado de la dieta, es que esos ejercicios no proveen el suficiente gasto calorico para oxidar grasa.
Es preferible que realizen rutinas de incremento de masa muscular (Hipertrofia), en primer lugar porque por lo general estas personas sedentarias no tienen la suficiente musculatura; y en segundo lugar porque es el musculo el que verdaderamente va a QUEMAR esa grasa.

<SPAN><A></A><STRONG><A><FONT>hinrichsenster</FONT></A></STRONG></SPAN>&nbsp; en primer lugar el hecho de que vayas al gimnasio todo el año no significa que tus resultados se cumplan. No hay rutinas mágicas que cumplan todos tus deseos, el verdadero secreto es tu DIETA. De ahi parten todos tus objetivos.
No es por alarmarte, pero si vos decis que has bajado de peso, te puedo asegurar que, si no te has alimentado adecuadamente, la mayor parte de esos kilos perdidos haya sido musculo y no&nbsp;grasa.
Eso te lo puedo asegurar, en todos los años que llevo de entrenamiento, he visto personas con sobrepeso que hacen rutinas de fuerza Resistencia o trabajos en circuito para perder grasa. Pero lo que ellos no saben, ademas de no cumplen por el lado de la dieta, es que esos ejercicios no proveen el suficiente gasto calorico para oxidar grasa.
Es preferible que realizen rutinas de incremento de masa muscular (Hipertrofia), en primer lugar porque por lo general estas personas sedentarias no tienen la suficiente musculatura; y en segundo lugar porque es el musculo el que verdaderamente va a QUEMAR esa grasa.
Lo mas recomendable es (aparte de tu DIETA): realizar una combinacion de trabajo con pesas (preferiblemente Hipertrofia) + Trabajo Aerobico.

muchas gracias por tu ayuda. me asustaste mucho con lo del tema de la dieta. yo no se mucho sobre el tema de la dieta, me podrias aconsejar algo o algun link de informacion?

¿Cuantas repeticiones hay que hacer en resistencia? ¿Cuanto hay que descansar en resistencia entre serie y serie?