AYUDA LLEVO 10 Meses pocos resultados

Detállanos la rutina que has estado siguiendo: división del cuerpo (si la hay), ejercicios, series y progresión en los pesos. 1 saludo!

<BR>Pues mi rutina es esta: <P>Todas las series las hago 4 seriesde 10 repeticiones y si es musculo grande 2 minutso de decanso y si es pequeño 2<BR>Pecho y tricep:&nbsp; Banco planco, aperturas con mancuernas, banco declinado y banco inclinado y de tricep extenciones de tricep con agarre invertido alternandolo con copa a dos manos, extensioens con polea alta alternado con&nbsp; maquina para tricep.<BR>Espalda y bicep:&nbsp; polea tras nuca alternado con remo con polea baja , luego en la barra t alternado remo con mancuerna<BR>Hombro: sentando con mancuernas alternado con elevaciones laterales,remo al cuello con deltoides&nbsp; superior <BR>Pierna : la verda casi nunca hagoo y no me se la rutina diganme una por favor&nbsp; tengo ia mucho tiempo en el gim y no veo ningun cambio mas que poco en los bicep.<BR>Una duda que me gustaria que me aclararan si mi abdomen esta medio flacido es por que tiene grasa necesito acer cardio para seguir bajando todas las partes de mi cuerpo&nbsp; que esten asi flacidas junto con las pesas? diganme una rutina se los agradeceria por que tengo variso emses ene lgim i no veo nada de resultados gracias</P>

Veamos. No entrenar las piernas es un gran error. Si no las trabajas, además de limitar mucho tu capacidad de crecimiento DE TODO EL CUERPO, lo estarás descompensando. El ejercicio por excelencia para las piernas (según mi opinión) son las sentadillas (siempre con las piernas separadas a la distancia de tus hombros, nunca más), las cuales puedes complementar con curl femoral. ¿Todas las series que haces, las haces al fallo, e intentas subir de peso cada vez que llegas a 10 repeticiones? Esto también es importante, porque tienes que darle al cuerpo un estímulo constante y progresivo... Y para reducir el abdomen, además de trabajar sus músculos; cardio suave-moderado. 1 saludo!

asi es cada repeticion le voy subiendo peso , esta bien mi rutina solo que pues no eh visto casi cambios mi amigo por el tiempo que llevo en el gim que me recomiendas que vaia 3 dias? sobre el abdomen que ejercicios me puedes daar y cuanto de cardio hago gracias <P>saludos</P>

yo cambiaria triceps por biceps ;)

De acuerdo con "inquietante", lo único sería es hacer las series normales, no hagas biseries ni triseries ya que estás trabajando hipertrofia

ok tonces mi rutina esta bien o m recomiendand otra&nbsp; entonces si ia no subo de peso empezare ia aver cambios? es que segun io lo hacia para entre mas peso pues mas rapido veria cambios. Sobre ese heavy duty ustedes creen k io pueda&nbsp; entrenarlo tengo 18 años me lo recomiendan

Intenta cambiar los ejercicios cada mes, no hagas siempre los mismos para un grupo de musculo y si cada vez vas cogiendo mas peso, el musculo por leches tiene que ir creciendo. Concentrate en el ejercicio, cuando subes rapido y cuando bajas lento y sufriendo, siempre llegando al fallo.

de acuerdo en el inquietante y el kaiser5. a parte de eso, cuida tu dieta q es lo mas importante. pon pecho cn biceps y espalda cn triceps