ayuda entrenamiento

hola, me estoy preparando para bombero y además estoy empezando a practicar break dance. me gustaria que me ayudarais a modificar mi entrenamiento porque me parece que esta mal diseñado (por mi). quisiera que se centrara en abdominales, antebrazos, triceps y hombros. la rutina que yo sigo es la siguiente: LUNES mañana (50 min): - 10 min estiramientos - 40 min practica break dance (mas que nada aerobica) tarde (70 min): - 10 min estiramientos - biceps 10x10 (12 kg por brazo) - antebrazos 10x10 (5 kg por brazo) - triceps 10x10 (10 kg por brazo) MARTES mañana (50 min): - 10 min estiramientos - 40 min practica break dance (mas que nada aerobica) tarde (70 min): - 10 min estiramientos - fondos de brazos 10x15 - hombros superiores 10x10 (con tensores) - hombros frontales 10x10 (con tensores) - abdominales 10x30 MIERCOLES igual que el lunes JUEVES igual que el martes VIERNES igual que el lunes SABADO descanso DOMINGO mañana (50 min): - 10 min estiramientos - 40 min practica break dance (mas que nada aerobica) tarde (50 min): - 10 min estiramientos - 40 min practica break dance (mas que nada aerobica) la siguiente semana hago la misma rutina pero con los dias cambiados. bueno a ver si me pudierais dar consejos que me vendrian muy bien. gracias