ayuda en tabla para chica

Hola puedo ayudarte, ¡pero objetivos concretos==

Pues te comento..llevo ya un año en el gimnasio y la verdad que no veo resultados. Me he hecho mi propia tabla...por la que ya he comentado de lo malo de los monitores (barato pero nadie te hace caso). LUNES Pierna y ejercicios de suelo. MARTES sólo cardio. MÉRCOLES: pierna y espalda. JUEVES:biceps y hombro SÁBADO: pierna y espalda. DOMINGO: pecho y triceps. Todo ello con abdminales tres veces por semana (L.M.S.) y algo de cardio al final unos 10 minutos. Me gustaría definir algo de brazo y abdominales así como piernas y glúteos. Para ello las series son en aumento y rápidas con el fin de no coger mucho peso no? Cómo lo ves? MIL GRACIAS

[quote="eva21"] ******Hola!!! Aprovechando q no esta el kaiser (yo como siempre "atento" con las chicas Fit) :P Pues te comento..llevo ya un año en el gimnasio y la verdad que no veo resultados. *******no em queda claro, si eres una persona delgada, creerìa q tu objtivo es ganar "peso" (masa muscular en piernas, "cadera").Pero tembien mencionas q te gustaria "definir" esa zona (eso implicarìa q dicha zona tenga un "volumen"). no me queda claro :S Un año es un tiempo prudencial, comentanos cuantas veces a l dia comes y q comes,si es q te suplementas, y detallanos una rutina q haces :) Me he hecho mi propia tabla...por la que ya he comentado de lo malo de los monitores (barato pero nadie te hace caso). ***Samsung tiene unos LCD muy buenos XD!! Me gustaría definir algo de brazo y abdominales así como piernas y glúteos. ********tienen "mal tono muscular", o tienen una especie de "capa" de grasita¿?¿? Para ello las series son en aumento y rápidas con el fin de no coger mucho peso no? ********NO. el ejercicio o es aerobico o es pesas. el rangode repeticiones q YO te sugiero es de 10 repet por serie. Cómo lo ves? ******me tendrias q dar las respuestas pàra tener una idae mas completap . :)

Soy delgada pero no kiero ganar peso. Las comidas 5 al día y ningún tipo de aporte extra. Mi rutina del día a día es "NO PARAR".... jaja. De grasita nada, tal vez algo flácudo los glúteos. no sé si contesto a tus dudas para solucionar las mías...de todas ormas gracias por el interés!

Hola!!!!!!!!! ante todo disculpandome por mi ausencia .P bueno. si quieres estar "fit" creería q SI tienes q "subir de peso", pero de peso "Bueno". o sea masa muscular, obviamenmte dentro de la estetica y el objetivo de "tonificar" y tener "bonita forma".

[quote="eva21"] Mi rutina del día a día es "NO PARAR".... jaja. **********el ejercicio tiene parametros. o hacermos cardio, o hacemos musculacion. eso de hacer "cardio" con las "pesas"..como q no me parece provechozo. estaria bueno saber la cantidad de series, ejercicios y repeticiones q haces...y la duracion total del entreno. De grasita nada, ****/chica fit ;) tal vez algo flácudo los glúteos. ***********los lunges + P.M.P.R. solucionaran tu problem ;) no sé si contesto a tus dudas para solucionar las mías...de todas ormas gracias por el interés! **********con el mayor de los gustos, aun q me gustarioa q deas la rutina q haces , la detalle ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

lo que tendrias que hacer es un trabajo de fuerza y resistencia. para empezar dividar la rutina en 2 dias el primer dia trabajar pecho bicep y hombros. y el segundo dia trabajar espalda tricep y piernas. empezar siempre con una entrada en calor de 10 min. <BR>la forma de trabajar seria de 8 repeticiones y al empezar 4 series. con un peso no muy liviano. o sea que te cueste llegar a terminarlas. y terminar siempre con un trabajo aerobico lo que puedas no menos de 10 min. El plan de actividades puede variar y te lo puede hacer cualquier monitor decile que respete estas especificaciones. o si quieres lo puedo hacer y mandartelo a tu mail

y..............si lo posteas por aca ?¿¿¿ ;)

<P>lunes martes, miercoles descanso, jueves y viernes y no te olvides de estirar siempre antes de andar en bici la segunda vez<BR>dia 1 pausa 2 min entre serie<BR>entrada en calor 10 min bici <BR>banco plano 3x 8<BR>apertura/ mariposa 3 x 8<BR>alternado con mancuernas&nbsp;3 x 10 no mucho peso<BR>curls con barra 3 x 10 no mucho peso <BR>vuelo frontal 3x 10 no mucho peso <BR>vuelo latera 3 x 10 no mucho peso<BR>bici mas de 10 min <BR><BR>dia 2<BR>entrada en calor 5 min bici<BR>tiron al pecho 3 x 8<BR>tiron tras nuca 3 x 8<BR>polea de tricep 3 x 10no mucho peso<BR>patada de burro 3 x 10 no mucho peso<BR>camilla de cadricep 3 x 8<BR>camilla de isquio 3 x 8<BR>sentadilla 3 x8<BR>bici mas de 10 min <BR>cambiar la rutina en 2 semanas <BR>esta es una rutina basica los ejercicios pueden cambiar segun el gusto de cada uno</P>

ta bueno :) a ver q tal le partece a la amiga Eva ;) chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Muchísimas gracias a tod@s.,..a ver qué tal me va...sela enseñaré a mis monitores para ver si aprenden un pokito .... Ciaoo y gracias de nuevo

Eva cuantanos tus progresos NO nos avandooneeees :( xau y zalu2!"