ayuda con las comidas

io tengo uos problemas con las idetas ia q io no soy el q ace d comer pero eso no s lo mas problematiko sino q tengo q levantarm a las 6 am para ir a la esc stos son mis orarios regulares a las 6:30 am el desayuno (mi problema s q no tengo mucha ambre a stas oras, sino asta el medio dia n adelant s cuando empiezo con el ambre todo el dia) a las 10:30 am almuerzo (s la ora del receso, aveces no aguanto l ambre y m salgo antes d clases para comer, lo malo s q no ay cosas buenas, solo tortas hamburguesas, hot dogs y frituras) 1:30 pm o 2:30 pm comida (dependdiendo a q ora slaga d la esc, la spera del almuerzo a la comida s una tortura ia q no aguanto el ambre y n cuanto llego a la kza como) 4:00 pm entrenamiento 6:00 pm vuelvo a comer (nsegida del ntrenamiento m regreso a la kza m baño y como) 8:00 pm merianda (por lo general un cereal) a las 9:30 o aveces 10:00 cena ntoncs n la mañana no tengo mucha oportunidad d comer y para cambiar sto x eso qiero saber a q ora son mas recomendables ingerir mas carbos (alto IG y bajo IG), proteinas, los suplementos d proteina, la creatina, etc