Ayuda con abdominales y flexiones

para abdominales SOLO hacer crunchez. xau y zalu2!!! (me voy amigos, tengo q reunirme con mis compañeros de la Univ....tenemos q precentar un informe de quimica O) ¬¬ chau y mucha zalu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

tonificar el tren superior (todo) solo con flexiones y abdominales es algo complicado, basicamente porque solo trabajas (principalmente) abdominal, pectoral y triceps, asi que necesitarias algo mas (pesas, gimnasio, tambien puedes probar con gomas elasticas, o tienen otro nombre, que tambien son útiles, aunque a medida que avances el cuerpo necesitara mas ejercicio y peso) los abdominales... pues al principio realizar el tipico ejercicio, estirado al suelo, piernas dobladas, doblar el tren superior hacia el inferior. A medida que pase el tiempo añadir oblicuos - http://www.ultrawalking.net/musculacion/inclinecrunch.gif (aproximado) inferior - http://www.fitness5.com/v/abdominales/abdominalPiernasCruzadasManosEstomago/abdominalPiernasCruzadasManosEstomago-f1.jpg (moviendo las piernas flexionadas arriba y abajo) superior - http://www.fitness5.com/v/abdominales/abdominalPiernasCruzadasManosEstomago/abdominalPiernasCruzadasManosEstomago-f1.jpg (tirando el tronco hacia las piernas y estas sin moverse) si han quitado los links, busca "ejercicios " y el musculo que quieras en imagenes de google, para videos en youtube hay montonazos... Repeticiones... aunque depende del nivel y la cualidad, yo hago, la primera serie de 20 repet, la segunda igual y la 3a y 4a hasta fallo muscular, es decir, hasta que no puedes hacer mas repeticiones. Los abdominales es mejor hacerlos cada dia o casi cada dia que se entrena y recomiendo que los hagas al final de la session, ya que los abdominales ayudan a estabiliza la columna y te ayudan a tener una postura correcta con los otros ejercicios.

Muchas gracias por la respuesta, muy concisa. Intentaré llevarlo a la práctica y ya te contaré qué tal. Un saludo