Aumentar musculo sin dejar de marcar

kuanto mides y kuanto pesas??

Primero volumen, cuando tengas buena cantidad de musculo defines salusd

Mido 1.75 i peso 66 Kg, lo que tampoko quiero hacer culturismo solo quiero aumentar fuerza i ganar algo d tamaño sin dejar de definirquedria algo intermedio Gracias

estoy de acuerdo con sig, priemero debes aumentar volumen y despues definir. debes tomar bastantes carbohidratos para subir de peso. es muy dificil acer lo ke kieres, subir masa muscular sin perder definicion rapidamente, se puede pero tardaras años :) un saludo

Ok, y una vez tenga volumen, cuantas series, repeticiones i descanso deberia seguir para definir?

Yo te digo que seguiras igual tus series y rep , peudes cambiar tus ejercicios para que tu cuerpo no se acostumbre a lo mismo,..PERO..cuando quieras definir la clave está en la ALIMENTACIÓN Y TRABAJO AERÓBICO, (que hagas de 4 a 5 veces por semana) y definiras rápido. Sintetizando... alimentación, menos calorías, (reduce las calorías de grasas saturadas por ej) y trabajo cardiovascular entre 20 y 45 min con tu corazón entre el 65% al 75% (mas de 80% y empiezas a usar azúcar como energía). Esto significa que ese es tu RMC o ritmo máximo del corazón. Este RMC se calcula así: A 220 le restas tu edad (supongamos que tienes 20 años) sería entonces: 220-20=200 (es decir 200 es tu RMC) y si queremos trabajar al 75% del ritmo maximo del corazón ...debemos calcular el 75% de 200. Y esto se logra así: 0,75x200= 150 (si el resultado no da un numero entero exacto se aproxima, si nos hubiera dado por ejemplo 149,6 lo apoximamos a 150,,ok? ) xD! Bueno , entonces deducimos si el corazón de una persona de 20 años está latiendo entre 130 y 145 pulsaciones por minuto estás quemando grasa! :) Pero si te pasas de las 150 pulsaciones x min empezaras a usar azucar y no grasa como combustible..:) Este es el mejor método para quemar grasa sin sacrificar tus musculos. Bueno, espero que te haya servido, srry por la lata, pero creo que es útil saberlo. Suerte y saludos! P.D: Trata de salir a correr por las mañanas (es preferible, tenlo como 1ra opción) como 2da opción trata de salir a correr inmediatamente despues de hacer pesas y como 3ra opcion unas 3-4 hrs despues de comer una COMIDA........

NOTA :en la mañana tiene que ser en ayuno eso si. xD!

estoy de acuerdo con ares

Pues muchas gracias por los consejos, pero (sin querer ser pesado) tambien serviria en una bici estatika ke tengo en casa? i si no dispongo d aparatos para medir las pulsaciones como podria mas o menos calcularlas? I por ultimo, yo ago un deporte k necesito bastante fuerza, y e pensado de acer una rutina de fuerza para beneficiarme de ello n mi deporte, y a la vez ganar volumen, pero ganas muxo menos volumen k una rutina normal o solo pierdes poko volumen?¿ Muchas gracias por todo d nuevo y lo siento si soy un poko pesado

Pues muchas gracias por los consejos, pero (sin querer ser pesado) tambien serviria en una bici estatika ke tengo en casa? i si no dispongo d aparatos para medir las pulsaciones como podria mas o menos calcularlas? I por ultimo, yo ago un deporte k necesito bastante fuerza, y e pensado de acer una rutina de fuerza para beneficiarme de ello n mi deporte, y a la vez ganar volumen, pero ganas muxo menos volumen k una rutina normal o solo pierdes poko volumen?¿ Muchas gracias por todo d nuevo y lo siento si soy un poko pesado

Cuenta los latidos del corazon en 6 segundos y multiplica por 10 Si haces rutina de fuerza no ganaras tanto volumen, algo si, pero no mucho. No estoy de acuredo en salir a corre en ayunas... saluds

Gracias por todo pero entonces es mejor salir a correr an ayunas o no?¿

mejor no

por que no es conveniente salir a correr en ayunas... en mi caso yo no puedo desayunar antes de irme a entrenar y me voy asi sin nada en el estomago, realiso mi rutina de pesas y de ahi me voy a correr unos 15-20min ya que llego me tomo un batido de proteinas con un poco de carbos... en que me puede afectar entrenar asi????

no es bueno porque el cuerpo nada mas levantarse lo que necesita son nutrientes..un desayuno fuerte...El cuerpo es como una maquina , si la maquina esta 8 horas parada y al dia siguiente no se engrasa la maquina no funciona. Lo que tienes que hacer nada mas levantarte es darle al cuerpo los nutrientes necesarios para que funcione. Ni si te ocurra irte a correr por ahi en ayunas, y menos entrenar con pesas, solo conseguiras algun que otro susto. saluds

si no desayunas antes de tu entreno estaras haciendo ejercicio de intensidad sin haber metido en tu cuerpo nutrientes en 8 horas (ke es mas o menos lo ke se duerme) eso puede afectar al desarrollo de tu masa muscular. mejor desayuna fuerte un saludo

entrenar con pesas ( en periodo de volumen) en ayunas es perjudicial, porque no tendrias nutrientes para usarlos como energia, la cual es indispensable en ejercicio anaerobico, pero cuando estes en definicion, y quieras salir a correr por las mañanas, si puedes hacerlo en ayunas, xq se supone que en ejercicio aerobico ocupas grasa como combustible y no azucar, y las grasas como sabemos las tenemos almacenadas, listas para ocuparlas (si es q se hace un trabajo aerobico) como combustible....y al hacer esto en ayunasla quemariamos mas rapido las grasas.... P.D: es lo que yo sabia... en todo caso me gustaria que alguien mas opine sobre esto....kaiser,vicen,, o jairin q son lo que generalmente opinan y son entendidos con el tema..:) Suerte y saludos a todos!

Buenas gente... que tal??? De acuerdo con Syg y elzarvica... no comparto la idea de hacer siquiera un trabajo aerobico para quemar grasas en ayuno... Es necesario hacer un buen desayuno a la mañana una hora a hora y media antes de realizar ejercicio (aerobico o de sobrecarga, no importa), y mas si realizas otras actividades durante el resto del dia como estudiar o trabajar... Y si eres delgado por naturaleza, no te vendra mal una buena dosis matutina de cereales y fibras como desayuno. Un saludo. Pablo;)

holla amigos y gracias por sus comentarios... en verdad necesitava saver esto. mi problema es que entreno muy temprano por falta de tiempo, y apenas me levanto pasa media hora y me voy a entrenar como ya dije, creo que a nadie le da hambre en cuanto te levantas bueno si despiertas a las 11:00 am creo que si, pero... que puedo hacer??? sera conveniente que tenga una buena cena antes de ir a la cama, para que los nutrientes que necesito consumir antes de entrenar los consuma por la noche y de esa forma tenga los nutrientes necesarios para mi entrenamiento??? y eso de correr en ayunas... pienso igual que ares, como en este momento queria reducir grasas lo estava implementando de esa manera pero al terminar todo mi entrenamiento incluyendo el cardio consumia carbohidratos y un batido de proteinas... me resulto al bajar de peso pero no se... que opinan??? gracias