Alguien ya esta haciendo la rutina de Flaco a musculoso?

ese libro no vale pa nada. kizas t sirva para 1 mes pero mas tiempo no. te lo digo x experiencia de amigos mios q lo han probado y me han dixo q es una MIERDA

<P>que mala o&shy;nda, de verdad? pues lo voy a probar un mes y ya les platicare como me fue, porq creo q es importante exponer nuestras experiencias para poder ayudar a los demas y si este entrenamiento no sirve pues se puede tomar algunos aspectos no? </P>

no es el entreno mas adecuado para ganar masa muscular. mas q nada, porq todo se basa en la dieta y el entreno esta en un segundo plano. y kieren hacer entender q cn esa rutina vais a ser los mas fuertes y mas grandes y es todo una gran mentira. esa rutina sirve para algien q lleva muxo tiempo en esto, para probar y durante 1 mes si t puede dar resultados por el simple echo de variar, pero para algien principiante y para mas de 1 mes no sirve d nada.

[yo tengo entrenando 10 años y esta rutina me hace quedarme como con gans de seguir dandole duro a las pesas pero creo q es costumbre de hacer tantas series no?

si kedas cn ganas de segir dandole duro es xq no has dado el 100% en el gym. y dificilmente lo daras haciendo tantas series y entrenando tanto. prueba a entrenar menos dias ala semana (3 dias) y hacer 3 series x cada ejercicio de 8 reps. pon 3 ejercicios para los musculos grandes y 2 para los pekeños. descansa entre 1 y 1 minuto y medio entre series. ya me contaras. a parte de esto, come mucho, 6 comidas al dia, es decir, come cada 3h y ya me diras si te da resultados o no ;) y dejaros del libro ese q es todo una fantachada

<P>gracias lo voy a hacer y luego te cuento</P>

ok ;)

pero es casi lo mismo, en la rutina del libro haces 3 series de calentamiento, con un peso determinado haces, luego con otro haces 5 y con otro peso haces 2. luego haces la serie unica , hasta 6 o 7 rep(q llegues al fallo en esas rep es la idea) descansas 10 a 15 seg, ahces 3 rep mas descansas 10 a 15 seg y haces 1 rep mas. Lo que dicen tus amigos jairin quizas es xq a ellos no les sirvio, yo ahce 1 mes y medio q la estoy probando y he aumentado 1 kilo y medio y tambien he aumentado las medidas de mi brazo y pectoral. Aunque yo cambio algunos ejercicios q ahi salen. Y si te das cuenta a als finales es como si hicieras 4 series. pero sin duda, la serie q mata es la ultima, al otro dia quedas bien machacado.:) P.D: Jairin creo que al hablar no seas tan categorico (como te dijo alguna vez vicen) de q esto no sirve si no lo has probado por "TI MISMO". Eso, es una sugerencia... saludos bye bye!

tu en un mes y medio has aumentado 1 kilo y yo en un mes y medio he aumentado 6 kilos. por algo sera no?? hay cosas q solo sirven para determinadas personas, pero siempre hay algo q funciona para todos. y repito, ya he dixo q cada persona es un mundo, q iwal te da resultados, pero dudo mucho q te de resultados practicandola mas de 1 mes. y no, no es lo mismo la rutina esa d flaco a musculoso q como yo he dixo. yo hago 3 series de 8 reps x ejemplo, ahi haces 3 d calentamiento, luego con otro haces 5 y luego 2 (eso lo has dicho tu) asio q no es lo mismo. yo hago 1 o 2 series de calentamiento, normalmente 1. luego dices q haces la serie unica cn 6 o 7 reps q descansas y haces otras 3 repeticiones, vuelves a descansar y haces otra rep. no se parece en nada como puedes ver. pero ya lo dije, yo aki no estoy para ordenar y obligar a nadie a hacer lo q yo digo, yo hablo de lo q se, de lo q he comprobado y sé q esa rutina a mi y a toda la gente q conozco q la probo q no les ha servido d nada. y si les ha servido un poko ha sido el primer mes, nada mas. ya ves tu, has subido 1 kilo en un mes y medio, yo en mes y medio he subido 6 kilos. por algo sera, y mucho tiene q ver la dieta, pero esa rutina mas para volumen lo veo para cansarte, agotarte y cansar los musculos, no para otra cosa. pero cada cual q haga lo q kiera. saludos

jairin 1ro q nada claro uno hace lo q quiere y la rutina = sirve, a mi por lo menos. Y sobre los kilos q he subido es distinto, xq mira, tu pesabas 48 kilos, eso es ultraflaco!!!! es obvio q no te haya costado mucho subir esos kilos a 56 , ya q tu mides 1,73 y eso es mucho para tan poco peso ! esos kilos no cuesta subirlos mucho ya q el cuerpo los puede soportar facilmente , y aun asi 56 kilos es muuy poco, yo empeze con 60 , ya subi hasta 68 kilos, y mido 1,74, peso unos 10 kilos mas q tu. ahora q estoy en este peso cuesta mas subir desde q empeze xq ya habia aumentado mis buenos kilos. QUizas tu cuando estes alguna vez en 68 kilos ahi vamos a ver, ahi me cuentas si subes igual de rapido, cosa q no creo. Y admas yo no quiero mi rutina para aumentar esa cantidad de kilos( 8 kilos mas) xq es mucho, estoy bien con lo q peso, solo quiero 2 kilos mas, xq eso no como tanto, como solo un poco mas de lo q necesito para aumentar esos 2 kilos q me faltan ,ojalá para el proximo mes, (solo eso,xq ya toy definido ) si mi proposito hubiera sido aumentar muuchos kilos mi alimentacion hubiera sido distinta, comeria mas, pero mi objetivo no era ese. Por otro lado, tengo un amigo, que fue el q me sugirio el libro, él lleva a cabo el etnrenamiento del libro flaco a msuculoso hace 4 meses y ya ha aumentado 10 kilos, claro q el empezo con 52 kilos, ahota esta bordeando entre 61 y 62 kilos. Y entonces se deduce q si sirve. claro q el come mas q yo. P.D:Te lo decia jairin para explciarte lo de tu comparacion de q aumentaste 8 kilos y yo 1, x eso te dije q es xq yo no quiero aumentar tantos kilos, por eso no como tanto, mi alimentacion tiene menos kcal q tu dieta. Pero mi amigo que si sigue una dieta estricta en altas kcal si aumentado muchos kilos..:) Y eso que no hace siempre ejercicios 3 veces a la semana, a veces hace 2 por la Unviersidad..:)

no no estas muy confundido. yo mido 173 y pesaba 58 kilos... aora peso 66. m kedan 2 kilos `para los 68... ademas, no creo q sea x kilos, la relacion es kilos - altura. y ya t digo peso 66 para 173 y subiendo. si pesara 48 como tu dics esq seria un palillo !!!!!!!!! jajajajajaja te repito, mido 173 y peso 66 kilos. y ademas, no es a partir de un peso cuando cuesta subir, sino q es la relacion peso - altura. d todas formas, t digo q esa rutina es una MIERDA. puede haber a 1 o 2 personas de 99999999 q le sirva. tu has hecho un solo mes y mdio y has subido un simple kilo. y ohe subido 6 kilos en ese espacio. de 60 a 66 kilos. asi q ya me diras tu...

ok, en otro post jairo como tu dices se confundio y puso q pesabas 48 antes. y eso de q no aumentado 6 kilos es porque yo no me he hecho una dieta como la tuya de 5000 kcal , yo como mucho menos q eso y aun asi aumente de peso. antes hacia la rutina como la amyoria ahce .. Lunes. Biceps y pecho.. Miercoles: hombros y piernas y viernes : Tripces y espalda. 8x3. excepto para gemelos q hago muuuuchas rep y comia igual q ahora y subia de peso con la misma rapidez, el problema es la dieta mia, en todo caso yo no quiero ganar tanta ams masa, quiero solo 2 kilos mas, por eso como asi lo justo y necesario. Ademas la rutina que sigo no es al pie de la letra como sale en el libro, lo q si hago eso de 6....3....1 pero por ej para gemelos hago algo nada q ver con eso, es ams, hago 80 rep y los tengo muy grandes, buena ademas q de genetica tengo buenos gemelos...:) . Pero lo que me molesta jairin es q diga q esto no sirve solo porque es lo q menos se usa. Siendo q hay personas q si le sirven como mi amigo q si la sigue al pie de la letra. Bueno y dime algo, por ej la rutina de una persona que levante 50 kilos en 8 rep , luego 40 kilos en 6 rep y la ultima serie 30 kilos en 8 rep. Los musculos no creceran mas x causa de la 2da y 3ra serie sino por la 1ra , q fue en la q levantaste mas peso. por eso encuentro muy util e inteligente lo del libro eso de 3 series de calentamiento y al final la serie unica (esto me ha servido muucho para pectorales, los he aumentado 3 cms ya en poco tiempo) , despues de la serie unica, q es la q se usa mas peso, no hay necesidad de seguir alzando pesos menores con la misma cantidad de rep, ya q no exige un desafio verdadero para el musculo, ya que dodne se dio todo es en la serie q ams peso se puso. No se si me entendiste, pero te quiero decir q no creas q la rutina es mala asi no mas, tiene muchos aspectos positivos, pero bueno. Ademas este entrenamiento me permita entrenar un musculo 2 veces por semana a diferencia del tipo de entrenamiento q ahces tu q permite 1 vez debido a la cantidad de sereies q se hacen,etc,etc,etc. Como tu ahs dicho se hace lo q quiere, a mi personalmente me ha ido mejor con esta rutina, antes de esta rutina hacia por ej para pectoral en total unas 9 a 12 series semanales(con las de calentamiento incluido) , ya que entrenaba el musculo 1 vez x semana. Con esta forma hago semanales para pectoral 11 series para pectoral, con las de calentamiento incluido, solo q als divido en 2 dias.:). Hago esta ultima ahora xq siento mas el trabajo en mi musculatura. Ademas combinado con natacion es muu weno.

weno, si a ti te va bien esa rutina pues adelante, sige cn ella. yo ya t dije q he estado hablando dsd la experiencia de muxas personas q la han probado. yo tampoko sigo la dieta al pie de la letra, no se si seran 5000 kcal o no, pero creo q x ahi andan. iwal tu necesitas menos calorias q yo porq gastas menos calorias al dia. yo practico gym, futbol... y no paro. antes tambien hacia full contact. en lo d las series y repeticiones, segun bajes de reps es para meter mas kilos. si haces 50 kilos cn 8 reps luego no vas a hacer 40 cn 6 reps, tendras q meter mas kilos, esa es la ciencia, se bajan reps para meter mas kilos. Y si, tienes razon, la serie q cuenta es la q mas kilos metas y lleges al fallo muscular, pero pa eso, porq no haces 1 sola rep al 100%??? asi haras HIT o HD. asi q no se q m kieres decir cn eso, yo en lo q no estoy de acuerdo en cuando a las series es eso de hacer 7....3...1. para q sirve eso??? ahi q serie es la q cuenta?? la de 7 la de 3 o la de 1??? esq no lo entiendo pero weno me da iwal porq tampoko tngo muxo interes en saberlo xD. tu tienes tus ideas, yo tngo las mias, si a ti t va bn esta rutina de momento pues sige cn ella, luego tendras q cambiarla supongo... o no. eso como tu veas. yo estoy de puta madre cn mi rutina y mi dieta. ademas , ya sabes q lo mas importante es la dieta... Venga saludos

Está demás decir que 1 rep al 100% no te trabaja la musculatura, eso obviamente q no sirve, ya que fortaleceras solo tendones y ligamentos y no la musculatura en si, como tu bien ahs dicho alguna vez para desarrollar masa el tope de lo minimo son 6 rep. Bueno te voy a explciar el porque de 6....3....1. Como ya he dicho si uno completa entre 1 y 5 rep mayormente se hara mas fuerte tendones,ligamentos y el sistema nervioso, pero no estimular{as los musculos para que crezcan en tamaño ni trabajaras todas las fibras musculares. Para activar y causar mas cantidad de fibras a entrar ena ccion debe ser una cantidad de rep mas altas que eso, de 6 a 10 por ejemplo. Como tu sabes cuando levantas una pesa, el músculo recibe energia de "algo que se llama ATP" ( te loe xplicare asi, para q sea mas entendible). Esto es lo que provee al músculo de la energá que necesita inmediatamente para poder contraerse. Ahora, el problema con el ATP es que solo sirve para unas cuantas rep (si es q la cantidad de peso es bastante) Despues de esas 1ras rep, se gasta completamente todo el ATP en el músculo, y como resultado, el músculo inmediatamente pierde la mayoría de sus fuerzas y por ende ya no podrás completar una rep mas. (fallo muscular). Sin embargo el cuerpo puede recuperar algo de ese ATP en unos cuantos segundos, si estas descansando. Haci que, lo que sucederia si despues de llegar al fallo muscular durante una serie (con un peso alto), descansas por 10 1 15 seg el cuerpo podra recuperar algo de ATP, permitiendote poder completar otras rep mas, q por lo general son de 1 a 3. Además cuando uno hace 8 0 9 rep "INICIALES" por serie, la sangre dentro del musculo se empieza a colocar alli, se empieza a formar acido lactico (que se forma al no haber oxigeno fresco llendo al musculo..y es lo que causa sensacion de "quemadura"), y los subproductos quimicos rapidamente se acumulan dentro de las fibras. (La quemadura o fatiga, acido alctico y los subproductos y la falta de oxigeno fresco es un obstaculo al desarrollo muscular) El problema con todo esto es que causan que uno termine la serie antes de tiempo. Llegas al fallo muscular NO por haber mas fibras que pudieran levantar la pesa y no porque el musculo no tenga mas fuerzas, sino que por "FATIGA MUSCULAR". (no dejes que el musculo llegue al fallo por culpa de la fatiga) Si uno quiere ganar musculos grandes , Se supone que uno querrá entrenar hasta el punto que ya no queden mas fibras para trabajar. Por eso jairin la idea de trabajar con 6 rep iniciales, xq si llegas al fallo muscular en la 6ta rep x motivos de fuerzas ( "NO FATIGA") esta muy bien. Una cantidad de mas de 6 0 7 rep "iniciales", como cuando se llega a 8, ya el cuerpo comienza a fatigarse. Por eso al hacer 6 rep..10 seg...3 rep...10 seg....1 rep . (en total son 10 rep TOTALES y no INICIALES. Inicialmente debo completar unas 6 o 7. (y tambien nunca se deberian poder completar mas de 10 o 11 rep totales). Al final de esta serie "unica" , si verdaderamente se dio todo de uno, el musculo estara "frito" y acabado, listo para alimentarlo con calorias, para que se recupere y crezca. (si se hace bien, ya no podras completar una series mas, ya q el musculo estara acabado, como ya puse arriba) Además, este metodo de ahcer unica serie permite aumentar fuerzas mucho mas rapido, significando q se podra usar mas peso, resultando asi q entren mas fibras en "juego". Lo malo de hacer las series "como todos" es que si solo llevas la series hasta el fallo inicial, y no hacer reps adicionales (despues de lois descansos de 10-15 seg) se dejan muchas fibras sin tocar. En cambio con el metodo 6( a lo mas 7 iniciales).....3.....1, se sobrepasa el umbral, desenterrando asi fibras muy adentro del musculo y obligandolas a trabajar...que en circunstancias normales nunca las tocaria. Como tu sabes los musculos estan compuestos por 3 tipos de fibras . "lentas", "rapidas" e i"ntermedias". Obviamente, si puedes entrenar todas estas diferentes clases de fibras desarrollaras musculos mas grandes y entrenando asi 6...3...1 te permite entrenar las 3 clases de fibras (hasta las mas profundas del musculo,ya q s obrepasas el umbral), oibteniendo asi resultados muy efectivos. ( si lo acompañas con una muuuuy wena dieta, al igual q todas las rutinas, donde la dieta es si lo mas importante, aunq no por eso no tenga importancia la rutina). Bueno esa se la razon por la que sigo esta rutina, la seguire por otro mes mas, haber si aumento de nuevo mas cms en mi brazo y epcho con la rapdiez que lo estoy haciendo... ahi te cuento.. P.D: Weno esta la explciacion, me canse de tanto escribir..:) Saludos.

tranquilos xD

eso q haces, de segir cn el fallo muscular. osea, dices q llegas al fallo muscular, desknsas 15 seg y otra vez haces series. no se si lo sabras pero eso es malo para los musculos porq los sobreentrenaras. ya te llegara tu hora, cuando te estanques gracias a tu tecnica del 7...3...1 y como se llame. si tan bueno es ese libro porq no lo practica nadie?? hay q ir a lo d siempre nada hace milagros pero weno, tu tienes una opinion, y yo otra. zanjemos el tema porq no vamos a acabr nunk y cada vez son mas ladrillazos para leer xD

oka, pero se llega al fallo al 90% , ademas es solo una serie, no 10 , asi q no es mas perjudicial q otra, vee el post sobre el heavy duty el entrenamiento es muy similar al del libro, se ocupa solo una serie! y lo usaba nada mas ni nada menos que 2 campeones mr olimpia. ahi veelo. Ok y fin del tema, tu sigues con lo tuyo y yo con lo mio.

muchos aspectos que discutimos sale en el documento del post de heavy duty q puse en el foro, esta bien weno.:) ahi habla tbn como uno puede sobreentrenarse mas con un entrenamiento, el cual la gente cree q es imposible, Bueno, ya eso no mas, fin del tema jairin y perdona si alguna vez te sentiste mal o algo no se, pero kreo q valio la pena para q la gente lo lea y vea la gran cantidad de diferencias de opiniones que hay en el mundo, al nivel de nosotros y como en mismo fisicoculturismo, que piensan de una manera muuuy distinta, sin embargo ambos tienen buenos resultados...:) Saludos y suerte.

trankilo no me ha parecido mal nada. un ultimo apunte, yo no hago 10 series al fallo, solo1, la ultima. y tu dices q en el libro llegas al fallo al iwal q en el HD q lo probaron 2 mr olympia, y yo t digo q no es asi, la serie al fallo muscular no es iwal la dl libro q en el HD x ejemplo porq t expliko: en el libro llegas al fallo muscular, y despues d haber llegado al fallo muscular, vuelves a hacer mas repeticiones. no veo sentido a esom, cn eso lo q haces es agotar al musculo y mas q crecerte, a la larga, te disminuirá, por eso t dije q ese entrenamiento sirve para 1 mes, no mas. llegar al fallo es q no puedes hacer ninguna repeticion mas, y tu siges haciendo mas, vale, dices q desknsas unos segundos y vuelves a hacer repeticiones porq el musculo se recupera un poko, pero no ganas nada cn eso. iwalmente, cuando haces de nuevo la repeticion despues dl fallo muscular, descansa otra vez unos 15 segundos y vuelve a hacer otra repeticion.... cn eso no llegas a nada, seria interminable, por algo se llama fallo muscular, si luego vuelves a hacer mas repeticiones ya no es fallo muscular. no comparto para nada eso, y algien que sepa de musculacion y de entrenamiento te dira lo mismo q yo, estas muy ekivocado. saludos

weno , yo ya te explique xq, ademas ese entrenamiento del heavy duty recomiendan tambien hacer a lo mas hasta 3SERIES como maximo, pero lei sobre mentzer y de vez en cuando hacia solo 2 series y ambas hasta el fallo xq crees q lo hacia el mr olimpia? x algo sera, ademas en el libro es solo una serie ,no te sobreentrenaras, de hecho ando bien, hoy mew medi aumente otro cm de pecho y brazo y estoy pesando 69,5 KG..:) Ya , no hablemos mas, xq ves otra vez estamos empezando...:) xD!!

yo me refiero a q los HD no hacen 1 serie, llegan al fallo y luego hacen mas repeticiones. sino q cuando llegan al fallo ya dan por concluida la serie. en cambio en el libro no. ok fin del tema xD

eso esta copiado del libro, yo creo q si se habla de este libro será por que lo an leido los que hablan si no es asi me decepeciona bastante la gente de este foro..¬¬ respecto a lo que dices tiene su logica al igual que lo que dice jairin pero bueno mis escasos conocimientos no llegan asta poder opinar de esto >_< lo unico es que por que quieres tomar creatina ares si en el libro de flaco a musculoso dice bastantes veces que no hacen falta ni tan siquiera suplementos y vas tu y te metes creatina...:S empiecen a pensar por ustedes mismo señores y razonar las cosas y aprenderan no hagan "lo que hace mi amigo" con este comentario no kiero malos royos ni nada ;) saludos suerte!

tienes razon, en el libro trae q nada d suplementos. entoncs ares, porq los vas a tomar??

weno, es q si hiciera solo pesas no tomaria, pero resulta que hago natacion martes, jueves y a veces sabado, y quedo muerto, entonces con la creatina ando mas recuperado ..:)

yo tambien hago futbol y full contact y me siento recuperado. si la creatina la voy a tomar aora es para ganar algo mas de vlumen y mas fuerza aun.

oka, esa es la idea..:)

Que sepais que el jarai ese es un ignorante pq yo llevo 3 semanas y e ido aumentando 1kg por semana como dice el libro, es la mejor rutina q e podido hacer, pq puedo aumentar de peso progresivamente y mi aparencia fisica está cambiando notablemente, se la aconsejo a todo el mundo y el libro es muy bueno, quien diga lo contrario es que es un pringao así de claro, pq el tio del libro no es un ignorante como la mayoria de la gente y el se a currado la rutina no como todos, asi que a todo el mundo le digo que siga con la rutina de siempre queno ganará ni 2 kg por cada mes. ESTA ES UNA DE LAS MEJORES RUTINAS QUE SE DEBEN DE HACER. PQ AMI ME ESTA FUNCIONANDO PERFECTAMENTE.

agusmesa y tu eres el tipico "tonto" q hace caso a todas las tonerias q se dicen x ahi. no tienes ni puta idea d los kilos q he ganado yo sin hacer esa rutina. y dudo muxo q subieras 1 kg a la semana cn esa rutina solamente. aora me entero q las rutinas hacen milagros !!! jajaja flipado. lo mas importante es la dieta asi q callate, q el ignorante eres tu. seguro q acabas de empezar en esto, q no tienes ni puta idea y tngo miedo q seas uno de los amigitos dl autor del libro y aki vienes a dar publicidad. si tan weno es ese libro porq no lo usa ningun culturista?? jaja callate ignorante. y eso d q dices q cualkiera q siga la rutina d siempre no ganara ni 2 kg x cada mes... jajaja q flipao eres. ale sige soñando xabalete a mi tu no m engañas, engañaras a otros pero a mi NO

yo creo que todos aqui nos merecemos un respeto.. PD.veo muxo subido x aki ultimamente xD

payaso pues si si e subido 1kg por semana, siguiendo la rutina y consumiendo las kcal que el dice si e subido de musculo, eso para que te enteres y para tu informacion llevo mas de 2 años en esto e usado mas de 10 rutinas y esta es la mejor capullo asi que a callar y el autor del libro dice muchas verdades, a mi me da igual lo q hagas pero yo se que gente de auqi q llevas mas de 3 años puede alzar menos peso q yo en 3 semanas d enueva rutina que llevo y a mi la gente me lo dice, oooo que grnade te estas poniendo, vaya hombros, menuidas espaldas, etc flipaoooooo QUE NO TIENES NI IDEA, ERES DE LOS QUE SE PIENSA QUE CONSUMIENDO CREATINA TE VA SA PONER MAS GRANDE QUE NADIE JAJAJAJAJAJAJAJA

ahora yo digo trankilos..:) jairin y agusmesa sigan haciendo las rutinas que ustedes hacen, hay q experimentar..:) . Yo de hecho eso estoiy haciendo con mi rutina, ire a ver q tal me va con cierta rutina en 3 meses por ej, ahi les cuento, cuando me decidi a probar dije: Probare esta rutina, a ver que tal me va, tiene q haber alguien q la pruebe, al igual como se hizo algunza vez con todas las rutinas que existen en el mundo..:) Bueno, saludos.

a ver mascachapas, porq eso es lo q eres, un mascachapas q llevas 2 años en el gimnasio y estas iwal q cuando empezaste y aora has subido esos kilos (cosa q dudo) de todo grasa. eres un ignorante y no tienes ni puta idea sobre musculacion, te piensas q una rutina te hace subir kilos de peso... jajajajaja FLIPADOOOOOOOOOOOOO. oooooooo el xico se esta poniendo grandeeeeeeeeeeee jajajajaja cual es tu indice de grasa corporal?? 100%?? jajajajaja y no, no soy el tipico q piensa q tomando la creatina m pongo mas grande q nadie porq lo primero, nunk la he tomado, la he empezado a tomar aora asi q callate q no tienes ni puta idea. eres el tipico niñato q va al gimnasio porq o esta muy gordo o esta en los huesos y los compañeros de clase le maltratan y no tiene amigos jajajajaja. ale sige cn lo tuyo.

ares, a mi m da iwal q haga la rutina q kiera pero q no m venga insultando cuando lo primero, no tiene ni puta idea sobre musculacion. q se compre un amigo

no pense q al poner este tema ocasionaria problemas, solo queria saber la opinion de los q han hecho esta rutina, pero se les agradecen sus comentarios y los pondre en practica

aqui ha llegado agusmesa faltandome el respeto diciendo q yo era un ignorante y q no tnia ni idea cuando el q no tiene ni idea de nada es él

:),jejeje. oye gogododo cuentanos como te va y que es exactamente lo que haras.

hola ares pues llevo apenas 2 semanas y media y me ha ido bien aumente un centimetro en biceps y en pecho, lo q hice fue q estoy hacindo lo dice el libro pero con sus comentarios hice algunas variaciones, primero si hago calentamiento primero 12 repeticiones y luego 5 y luego 2 y por ultimo hago la serie de 6-3-3 ahi es donde cambie la rutina del libro ademas la primera vez q hice la rutina tal cual lo dice el libro me senti con ganas de seguir haciendo mas y ahora estoy haciendo tres series como dice el libro pero con diferentes ejercicios para musculos grandes(espalda pierna y pecho) y dos series con ejercicios diferentes para musculos`pequeños(biceps,triceps,hombro,pantorrilla) y hago despues de las pesas media hora de bicicleta con el nivel de cardio q me indica el libro. Y hasta ahorita me ha ido bien ah tambien como lo qdice el libro y ya les comentare en unos meses como me ha ido ahorita creo q es muy pronto para decir q me ha servido la rutina con mis modificaciones de acuerdo a lo q ustedes me informaron.

a qeub ein, te felicito!! por el cm..:) yo tbn he hecho modificaciones, sobretodo en piernas y espalda,aa y para pecho hago 2 series. para biceps 2 ejercicios..:) Cuentanos dentro de unos 2 meses q tal te ha ido..:)

Hola a todos !! veo q ya estan mas tranquilos...jeje Ares queria hacerte una pregunta. Dices q combinas natacion y pesas. Yo ahora estoy lesionado y no puedo hacer nada, pero antes hacia lunes, miercoles y viernes natacion, y martes, jueves y sabado pesas. El problema es q no descansaba. Tu dices q ademas d hacer lo q dice el libro (mas o menos) practicas la natacion. Como lo combinas ? Porque bien sabes q si no descansas no creceras. Eso me pasaba a mi. No descansaba y estaba marcadito, pero no crecia nada. Pues eso, a ver si me puedes ayudar. Muchas gracias.

jajaja, con creatina!! Bueno, hago lun,mier, y vier pesas, natacion sabado y martes, la clase de natacion es de 45 min..:) me ha ido bien, come harto, y duerme bien!!! ahora me ayudo con la creatina!!