alguien con capacidad para responder

Hola, lo mejor es entrenar 4 dias a la semana como haces tu. Hombre la forma en q este repartido no importa mucho, pero te sugiero q empieces de arriba hacia abajo pero cambiando de ejercicio cada vez... me explicare: empieza haciendo hombro y kuando termines en vez d hacer biceps o triceps haces abdominales superiores... despues haces biceps... luego abdominales inferiores... luego triceps... luego espalda.... asi sucesivamente hasta hacer piernas. Es la mejor manera de hacerlo, ordenadamente y sin mucho esfuerzo, xq mientras trabajas la zona del brazo los abdominales, la espalda... el tronco descansa y es menos tiempo para realizar los ejercicios y asi vas realizando otros. Saludos

lo veo un poco complicado ¿no? esa forma de entrenar.

Hombre un poco lioso si q es pero te ahorra tiempo, y es una forma d trabajar otra zona del cuerpo mientras descansa la otra... eso ya como tu kieras, pero tu forma d entrenar no esta mal.

gracias picha.

Mejor ponés los días específicos en que trabajás cada grupo....

<P>tu rutina esta bien, pero debes tomar en cuenta que es importante el descanzo de los musculos, los ultimos estudios indican que se debe descanzar al 5 dias cada zona muscular entrenada al menos si no eres de competicion.</P><P>tanto los hombros como las piernas, se deben solos.</P><P>los hombros ligamentos que los protejan, y se deben entrenar con mucho menor peso que el pectoral y la espalda, debes preexahustarlos de manera que trabajen en cargas de resistencia menor, recuerda que trabajan siempre no importa lo que entrenes.</P><P>dependiendo de fase en la estes, la pierna se podria dividir en anterior y posterior y claro su intensidad de entreno varia de acuerdo a la dieta, el exito de este deporte depende de la dieta en un 80%.</P>

<P>ahh, en cuanto a la zona umbilical, es un musculo como cualquiera debe descanzar, un dia de trabajo y 2 descan, los gastronemios si puedes entrenarlos hasta 3 dias x semana, esto debido a su tipo de fibra muscular, que esta diseñada para resistencia. aumenta tu cardio en forma inteligente y no explosiva para los dias de descan, asi tu zona umbilical se mantendra activa sin sobrecarga. , si aportas mas informacion con gusto te colaboro, que estes bien.</P>

aquí hay una forma en la que puedes entrenar: Primer día: Cuadríceps, Femoral, Gemelos, Dorsal (lumbar, espalda), Bíceps, Abdominales. Segundo dÍa: Pectoral, hombros, Trapecio, Tríceps, Antebrazo, Abdominales y lumbares. Tercer día: Cuadríceps, Femoral, Gemelos, Dorsal (lumbar, espalda), Bíceps, Abdominales. Cuarto día: Pectoral, hombros, Trapecio, Tríceps, Antebrazo, Abdominales y lumbares. ademas debes trabajar los músculos de dependiendo de su tamaño x ejemplo: yo trabajo primero piernas, luego la espalda, luego abdominales y por último bíceps, ese es el primer día y tercero. para el segundo y cuarto primero pectoral, luego abdominales, lumbares, trapecio, hombro, antebrazo y por último tríceps...

gracias . alguna otra respuesta ?

<P>No se bien lo que queres trabajar vos? todo depende del lo que quieras lograr con tu cuerpo hacia a donde apunta tus objetivos, si es a lo estetico o si queres practicar algun deporte.<BR>¡si me dices en que area queres trabajar te puedo ayudar!!! </P>

baco. es alo estetico q me recomiendas esta bien mi rutina.y lo de los abdominales si esta bien hacerlo al final de cada rutina pues todavia no lo veo claro.gracias

si es para mantenerte en forma esta bien, ahora si quieres estar un poco mas grande y sacar mas musculo yo te recomendaria otro tipo de rutina. con respecto a los abdominales por mas que hagas con mucho peso y hagas 30000 si tenes grasa en esa zona no se te van a notar y no hay un estudio que comprueba que haciendo abdominales quemes grasa en esa zona. lo que te recomiendo es hacer un trabajo de 15 repeticion x 4 series de abdominales y hacerlas lentas. esta favorecera el riego sanguineo en esa zona y luega hacer un trabajo aerobico como bici de mas de 10 min. esto hacerlo siempre al final de cada clase.

qure rutina me recomiendas baco para tener mas musculos..si pudieses escribirme una te lo agradeceria.mido 1.83. y peso 81 kilos.muchas gracias

el problema es que entreno en el garaje de mi casa y lo que tengo es una presbanca,con cuadridces para piernas,una banca de abdominales.barra larga barra corta,con bastantes discos de diferentes pesos.no tengo poleas.gracias.

seria trabajar dia 1 pecho y bicep 3 o 4 ejercicios por cada uno, banco plano, inclinado y declinado, y apertura por ejemplo. con series de 12 repeticiones, y con mucho mucho obvio. eso 2 semanas y luego aumentar el numero de series hasta 14 o 15, luego una vez que llegues a hacerlas bien, aumentar el peso hasta hacer 10 repeticiones. luego de este mes hacer un trabajo de fuerza maxima. y volver a empezar. no te olvides que para crecer no solamente es hacer pesas, si no que uno tiene que alimentarse bien. comer muchas proteinas despues de hacer ejercicios y carbohidratos antes.

ok gracias

entonces me recomiendas entrenar 2 grupos musculares en vez de 3? aparte los abdominales.BACO..POR EJEMPLO:pechoy triceps.espalday biceps.y piernas.y hombros.¿esta bien repartidos? es mejor 2 grupos musculares que 3? para cojer volumen? gracias

claro y no olvides trabajarlos bien ademas de abdominales tambien los lumbares que son los que te van a dar una postura derecha y tampoco olvides los estiramientos al finalizar.

gracias baco .un saludo

Usando los parámetros correctos en cuanto a series, repeticiones, % de carga, descansos, etc,....