¿A que se refiere esta frase?

Usa altas repeticiones al hacer gemelo, pero tambien grandes pesos. Coge un peso que te permita hacer 4 o 5 repeticiones y continua con él. Te sorprenderá la cantidad de peso que puedes utilizar para 12 o 15 repeticiones. *La he leido varias veces ya, si dice que coga un peso que me permita entre 4 y 5 rep, como continuare con el hasta hacer 15? como lograrlo? por cierto, como ven elevacion de talon com mancuerna (uno y despues el otro). Aahy elkaiser aprovecho de preguntarte (ya que tu haces esto) algo sobre la sentadilla frontal, lo que pasa es que quiero incluirla en mi entrenamiento, ya que es mucho mejor que hacer extension de piernas. Pero en la frontal no puedo coger mucho peso, intente la otra evz hacer un agarre a manos cruzadas, pero mis deltoides me dolieron y cdo iba haciendo las sentadillas me canse los brazos de tanto forzar a mantenerlos paralelos al piso,... donde la barra me tiraba los brazos hacia abajo. QUizas deba utilziar un agarre, algo como cuando uno va a hacer un press militar y no manos cruzadas? xq de veras que la luche la otra vez con este ejercicio... Saludos y suerte!