1 año haciendo pesas sin notar resultados, algun consejo!?!?

hombre, pero no se puede hacer musculacion cada dia de la semana, no dejaste ni 24 horas seguidas sin hacer musculacion para que el cuerpo desnase? - eso es sobreentenamiento, que destroza musculo mas que hacerlo

lo primero, como dice knil45 estas sobreentrenando. solo quieres aumentar pectorales¿? porque solo haces de ejercicios para esto cuentanos algo mas para poder ayudarte

primero gracias por responderme segundo lo que yo quiero es formar mis pectorales ya que antes era gordo y ahora me quedo lo que se llama una pequeña gimecomastia.... se puede operar pero es mas sano entrenarlo asi con press, ya que poseo los recursos para hacerlo y quiero sacar brazos tambien, por eso tengo mancuernas,yo querria una rutina que incluya brazos (biceps y triceps) abdominales y pectorales, y con eso (6 ejercicios por ahi) haria dia por medio !!! agradeceria demasiado si alguien me pudiera ayudar con eso, yo ya rescato que tengo que elongar y dejar descanzar el musculo

Hola Chris, jdtuning y knil 45 tienen razon, no se puede todos los dias de la semana hacer un mismo ejercicio explosivo, porque dejas de hacer musculo y empiezzan los tirones y las malasformaciones. Con lo que has dicho que quieres (brazos abdominales pectorales) se puede hacer una tabla, pero si le pones hombro espalda y si quieres un poco de pierna estarias mejor. Podias probar haciendo: Lunes: pectoral (press de banca barra plana, inclinado, declinado, inclinado con mancuernas.) y 150 abdominales Martes: biceps-hombro (flexion de barra z de pie, curl sentado, concentracion.) Miercoles: espalda (jalon polea por delante, por detras, remo con mancuernas y dominadas) 150 abdominales Jueves: triceps ( press frances triceps con polea alta, triceps en polea normal) Viernes : piernas (nose como se llama la maquina de gluteo, gemelos y cardio) 150 abdominales Mira a ver como te va y si te empiezas a ver mejor dilo en el foro y que te hagan una tabla mas agresiva. suerte salu2

uy perdon, hombro (haciendo elevaciones de barra plana por delante y por detras de la cabeza y elevaciones con mancuerna)

ah muy bien ! eso queria, tienes experiencia en este tipo de ejercicios ? creo que haré esos ejercicios, me gusta porque ademas es todos los dias como yo queria, series tienes idea cuantas de cada ejercicio ?:O sabado y domingo no hago asi dejo descanzar verdad ?

si si, son los ejercicios base que hace todo el mundo pero luego hay modalidades segun lo que se quiere. podias empezar con cada ejercicio 12 repeticiones, 10 repeticiones, y 8 repeticiones. cuando lleves un tiempo aces series grandes de 12,10,10,8,6 y la ultima explosiva. si, los sabados y domingos no se hace nada, se descansa porque si no los musculos dejan de crecer y se malforman a la larga

ok, esa rutina la empiezo el lunes 15 ,por ahora esoty haciendo press en el banco dia por medio asi voy calentando (yo deje de hacer mis ejercicios , esos que hacia mal, en diciembre asi que ahora volvi y me cuesta mucho hacer 4 repeticiones de 10 con el banco y con 40 kg, antes hacia con 55 kg :S, asi que estoy calentando para el 15) estoy haciendo dia por medio y hago 4 series con intervalos de 3 minutos, esta bien no ?, antes hacia 5 repeticiones pero dejaba pasar 30 minutos porque me enviciaba con la computador,a todo mal hacia !! ajaj saludos !

esta bien asi como dije ? porque por ejemplo ahora hice 2 series de 10 , la segunda me re costo, ahora dejo pasar 4 minutos y voy, seguro q hago 7 o 6 repeticiones :S un amigo me dice que funciona asi

con razon no crecias amigo! esque haber deja pasar mas tiempo entre ejercicios estirando mucho. hazme caso y haz lo que te dicho. por ejemplo en press de banca podrias acer: calentamiento de pecho con flexiones (todas las que puedas) estiramiento, serie 1 (30 kg 12 rep.) ESTIRAMIENTO Y REPOSO serie 2 (32.5kg 12 rep.)ESTIRAMIENTO Y REPOSO serie 3 (35kg.10 rep.)ESTIRAMIENTO Y REPOSO serie 4 (37.5kg 10 rep.)ESTIRAMIENTO Y REPOSO serie 5 (40 kg 8 rep.) eso podria estar bien para press de banca. recuerda descansar entre serie y serie y estirar mucho que ayuda

ah perfecto, cuanto descanzo entre serie y serie ?:O

yo descanso 3 o 4 minutos. mientras tanto estira y mentalizate jaja

Chris_19: hay unas cositas que debes de tener en cuenta para lograr diversos objetivos. Si lo que quieres es desarrollar más Fuerza, usa los parámetros de 2-3 series de 5- 6 y 7 repeticiones, es decir 85-90% del tu 100; 3 minutos de descanso y los mismos grupos musculares 2 veces por semana(hipertrofia miofibrilar). Si querés hipertrofia sarcopásmica o volumen muscular, parámetros de 2-3 series de 8-hasta las 12 repeticiones con 1 minuto o 1´30" conmo máximo paa congestionar algo, y 1 vez por semana, si son 2 trata de tocar el músculo ejercitado después de las 48 horas. Creo que debes de tener en cuenta, además de los parámetros de series, repeticiones, descansos y tu Objetivo PERSONAL, que la Nutrición, la Constancia o frecuencia y la recuperación juegan un papel Trascendental en lo que quieres lograra, para que halla una verdadera Modificación Estructural en tu organismo...Salud!!

La paciencia juega también su función como factor psocológico muy importante!

gracias elkaiser, luis !!!!!! bueno mira hoy por primera vez hice el ejercicio que me propusiste, por falta de tiempo no pude hacer otra cosa, pero arranque con esto para ver, aca te pongo los resultados de como lo hice, fijate si me tenes q corregir algo..... y sentí q me temblaban los brazos, es normal? re molesto, me hacia dudar de si podia levantar (en las 1eras repeticiones) arranque con 20 flex estiré deje pasar 3 minutos serie uno con 30 kg de 11 estire deje pasar 3 minutos serie 2 con 32,5 kg de 8 estire deje pasar 4 minutos serie 3 con 35 kg de 9 estire me tiembla todo !! deje pasar 5 minutos serie 4 con 37,5 kg de 10 estire deje pasar 4 minutos serie 5 con 40 kg de 5 y tuve q tirar la barra porqeu no pude mas estire

que razon. nada que decir

como ?xD no caché

perdona, hice referencia a un comentario de elkaisser pero lo debio de borrar jaja está genial chris, si consigues que los brazos y el pectoral tiemblen lo estas aciendo genial. intenta acer las repeticiones mas regulares. hiciste 11, 8, 9, 10, 5 repeticiones, que esta genial pero para un mayor control intenta ir de mas a menos repeticiones. la ultima que te ayude alguien x detras. alguien del gym o algun amigo xa que no se te caiga, pero la idea es esa, que tengas que decirle: "subela tu!!!" porque es explosiva. despues de la ultima tienes que estirar suavemente al principio, y mas fuerte despues, pero con detenimiento, con tiempo vale?? muy bien chris, con una buena alimentacion comenzaras a ver resultados

bueno mira hice por 2da vez estos son los resultados el miercoles tendria q haber hecho pero como tuve un examen no pude, estuve todo el dia estudiando jueves 22 flex 30 kg 12 32,5 kg 12 35 kg 10 aca cambie el de 1,25 por el de 2,5 en los 2 lados asi para las siguientes me kedan 2 chiquitos de 1,25 y agrego uno en la serie q viene y otro en la siguiente 37,5 7 series y media 40 5 y media series una pregunta, es mejor comer y luego hacer o hacer y luego comer ? es por los casos en los q me levanto a las 2 pm y decido hacer ejercicio..... gracias !!

ah esa anotacion de la serie de 35 kg, ignorala xD