1 año de Gimnasio y no e cambiado alguien me echa una mano?

Todo este tiempo estado con la siguiente rutina, seguido del articulo De flaco a musculoso: Usando esta maquina Lunes: Pectorales (La de unir los 2 brazos con la maquina) Hombros (Con mancuernas) Military press Triceps bajando la barra de la maquina y Espalda con la barra de la maquina (Sentado) Miercoles : Piernas (Maquina) - Luego con cada pierna alzando el tubo. Gemelos (Mancuernas) alzandola al estilo pato Biceps (Mancuernas) Triceps (Maquina) Viernes : Lo mismo que el lunes pero diferente ejercicio como por ejemplo los triceps haciendolos asi: http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/triceps6.gif El del lunes fue asi: http://www.thaneweb.com/health/images/f45_triceps.jpg y Asi sucesivamente. Con el siguiente procedimiento: 1era repeticion : 12 veces Con Peso Normal que pueda luego: 6 veces con 1 peso mas Luego 3 Veces con 1 peso mas Luego: 6 veces con 1 peso mas Luego: 3 veces con 1 peso mas va subiendo... Luego: 1 vez con 1 peso mas : Cabe decir que llegue a las 10 pesas que tiene la maquina, esto lo eplique a todos los ejercicios, claro algunos son con menos pesas, como por ejemplo en en biceps la repeticion final es de 6 pesas, bueno en todo me refiero a las pesas de la máquina, que tiene 10. Alguien tan amable de decirme si este procedimiento esta bien o mal? Abra alguna rutina mejor? que suplementos puedo tomar? tengo solo 5 horas libres, en la tarde, bueno espero me ayuden , saludos y muchas gracias de antemano ;)