suplementos proteinas

Hola, llevo una alimentacion bastante variada y baja en grasa, me han recomendado para aumentar la masa muscular proteinas y pregunte en una tienda de mi ciudad y me recomendaron WHEY-E de megaplus, es española y segun me han dicho cumple la ISO9001 que da seguridad, mi pregunta es: Tomo en el desayuno el batido de avena de ''el rallador'' que incluye 19qr aprox. de proteinas de suero de leche y para despues de entrenar un batido con unos 30gr. de dicha proteina, pero me recomendaron tomar dos batidos al dia de 30gr. cada uno, y quisiera saber si como tomo al desayunar solo 16gr. si para almorzar en el insti me preparo otro batido con los 14gr. restantes (o los que me aconsejeis) y un buen batido de atún. Gracias