Nutrirse en el aumento de masa muscualr

Buenas como ya vi quiza sea algo repetitivo esto que pregunte pero es que leo las preguntas anteriores y no me convence del todo. Estoy haciendo volumen y por lo tanto quiero aumentar mi masa muscular me gustaria saber algo casero (es decir ningun sumplemento artificial) para poder incorporarle a los batidos, o que tipo de macro nutrientes necesito y de que alimento lo pueda sacar. Desde ya muchas gracias.