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hola a toodos. llevo unos meses haciendo trabajo de musculacion y ahora me gustaria quemar algo de grasa, 2 o 3 kilos en 2 meses, pero sin perder musculo (lo poco que he ganado).
he leido q esta bien correr unos 30 o 40 min 3 dias a la semana. eso es correcto?¿
puedo seguir musculando?¿ q dias (los mismos dias q corro)?¿
y sobre todo lo q mas m interesa:
q debo comer antes y despues de ir a correr?¿ carbohidratos de alto o de bajo indice Glucemico, proteinas (tngo proteinas de suero de leche)
espero q m podais ayudar
un saludo
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Sábado, 26 de mayo de 2007 | 17:35
Con 30 minutos a Intensidad media-baja está bien, y debes nutrirte bien para no perder ése músculo ganado de manera tan dura; puedes variar en cuanto a los carbohidratos hasta cierta hora, dependiendo de la hora que realicés ejercicios físicos y la Intensidad de los mismos, antes de los entrenos puedes comer carbohidratos de un Indice Glicémico Alto y después del entreno de IG Bajo, claro, sin dejar por fuera las proteínas..suerte!!!
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Domingo, 27 de mayo de 2007 | 01:35
ok. muchas gracias
pero mi duda es q si voy a realizar ejercicio aerobico y antes de este consumo carbohidratos de alto indice glucemico mi cuerpo quemará esos carbohidratos como energia y no quemara grasa. es asi?¿ (es q no se como es el proceso)
gracias otra vez
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Domingo, 27 de mayo de 2007 | 01:39
es q he leido de todo. lo ultimo es qpara ejercicio aerobico el cuerpo tiende a quemar las grasas acumuladas y no tanto las calorias de los carbohidratos, pero en otros sitios pone q es mejor no tomar CH de rapida absorcion antes de correr.
entonces nose. la cuestion es q habrá q probar.
cualquier consejo es bueno
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